Поднимитесь к перекладине для подтягиваний
Подтягивания — фантастическое упражнение для тонизирования и укрепления предплечий и плеч. Если вы хотите вывести свои занятия фитнесом на новый уровень, включение в свои тренировки перекладины для подбородка — это очень эффективный способ достижения ваших целей. В этой статье мы рассмотрим преимущества подтягиваний, правильную технику, варианты и удобство наличия турника у себя дома.
Для начала давайте проясним разницу между подтягиваниями и подтягиваниями. Хотя эти термины часто используются как взаимозаменяемые, они относятся к разным упражнениям. Подтягивания выполняются пронированным хватом, ладони обращены от вас, а подтягивания выполняются супинированным хватом, ладонями к себе. В этой статье мы сосредоточимся на подтягиваниях.
Чтобы выполнить подтягивание, начните с полного выпрямления рук над головой и захвата перекладины супинированным хватом. Из этого исходного положения задействуйте мышцы и подтягивайте тело вверх, пока верхняя часть груди не приблизится к перекладине или не коснется ее. Опускайте тело, пока руки не выпрямятся, и повторяйте движение столько раз, сколько сможете.
Правильное выполнение подтягиваний с помощью перекладины обеспечивает интенсивную тренировку бицепсов, широчайших мышц спины (широчайших) и лопаток. Для максимальной эффективности убедитесь, что вы опустили тело до полного выпрямления, прежде чем приступить к следующему повторению.
Стоит отметить, что подтягивания требуют значительной силы. Если изначально вы не можете выполнить подтягивание, вы можете подняться, используя ступеньку или стул. Постепенно уменьшайте поддержку, пока не сможете выполнять подтягивания без посторонней помощи. Существуют также варианты, которые помогут вам достичь совершенства в подтягиваниях.
Одним из таких вариантов является смешанный хват, при котором вы держите одну руку над перекладиной, а другую — под ней. Эта техника помогает достичь симметрии мышц и по-другому воздействовать на мышцы. Другой вариант предполагает использование держателя для полотенец. Просто накиньте на перекладину прочное спортивное полотенце и возьмите его ладонями друг к другу. Это упражнение направлено на боковые стороны рук и предплечий, что создает дополнительную нагрузку.
Для тех, кто ищет еще более серьезное испытание на силу, подтягивание на одной руке станет замечательным подвигом. Как следует из названия, это упражнение предполагает подтягивания только одной рукой. Это требует огромной силы и контроля верхней части тела.
Если вы хотите задействовать мышцы живота, подтягивания также могут помочь вам в достижении этой цели. Подтягивание собственного веса требует значительной силы корпуса. Скорее всего, на следующий день вы почувствуете улучшение состояния пресса.
Помимо пользы для верхней части тела и корпуса, перекладину можно использовать для укрепления других мышц вашего тела. Подъем коленей в висе — отличное упражнение, которое включает в себя висение на перекладине и поднятие коленей к груди. Это движение нацелено на мышцы нижней части живота и обеспечивает сложную тренировку.
Еще одно упражнение, которое можно выполнять с перекладиной, — это подъем ног в висе. Подобно подъему коленей в висе, это упражнение предполагает выпрямление ног и подъем их как можно выше. Удержание позиции в течение нескольких секунд усложняет задачу и увеличивает пользу для мышц живота.
Наконец, перекладину можно использовать для подъемов из стороны в сторону, которые фокусируются на косых мышцах. Поднимая колени и ноги из стороны в сторону, вися на перекладине, вы задействуете косые мышцы живота и работаете над развитием хорошо округленного телосложения.
Одним из самых больших преимуществ перекладины для подбородка является ее доступность и доступность. Такие бруски относительно недороги и просты в сборке. Их можно удобно установить в большинство дверных коробок, что делает их идеальным дополнением домашнего спортзала или места для тренировок. Имея под рукой перекладину для подтягивания, вы можете легко включить подтягивания и различные упражнения, упомянутые выше, в свой распорядок дня.
В заключение, подход к перекладине может значительно улучшить ваш фитнес-путешествие. Подтягивания — это эффективный способ привести в тонус и укрепить верхнюю часть тела, особенно предплечья, плечи и мышцы корпуса. Благодаря наличию различных вариаций и упражнений вы можете постоянно бросать вызов себе и продвигаться к достижению своих целей в фитнесе. Так зачем ждать? Инвестируйте в турник сегодня и оцените преимущества, которые он может принести вашему физическому состоянию и общему благополучию.
-
Как Оставаться Красивой В Суровую Зим?
19 Oct, 24 -
10 Способов Бросить Курить Прямо Сейча?
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди – Как Это Изменило Ситуаци?
19 Oct, 24 -
Клубы Мастурбации: Советы Новичк?
19 Oct, 24
