Тяжелые тренировки в течение двух недель перед забегом, особенно если это марафон, не улучшат вашу физическую форму. На самом деле, вы можете провести это время в постели, вообще ничего не делая, и это все равно не ухудшит вашу физическую форму. Снижение или сокращение бега в этот период имеет решающее значение для предотвращения травм перед гонкой, максимального увеличения запасов гликогена и сохранения мышечной свежести. Давайте разберемся, почему так важно сужать тренировки и как это эффективно реализовать.
Зачем сокращать тренировки?
Сокращение дистанции предполагает сокращение дистанции бега и уровня усилий за несколько недель до соревнований. Удивительно, но многие мировые рекорды были установлены, когда спортсмены были вынуждены прекратить тренировки из-за небольших травм или других обстоятельств. Эти люди превзошли всеобщие ожидания. Тяжелые тренировки за две недели до соревнований могут нанести ущерб вашим результатам.
Продолжение интенсивных тренировок накануне дня соревнований может привести к физическому вреду. Это увеличивает риск травм, разрушает мышцы и истощает запасы гликогена, которые необходимы для выносливости. Сокращение тренировок защитит ваше тело от травм в последнюю минуту и позволит ему восстановиться. Хорошая новость в том, что за этот период отдыха вы не потеряете своей с трудом заработанной физической формы.
Как сократить тренировки
Многие бегуны борются с тейперингом по психологическим причинам. Они чувствуют потребность продолжать тренироваться и морально готовиться, хотя в этом нет никаких физических преимуществ. Ключевым моментом является поиск правильного баланса между отдыхом и физическими упражнениями. Поскольку у каждого человека разные психологические потребности в упражнениях, степень необходимого снижения нагрузки является субъективной.
Общая рекомендация по постепенному сокращению дистанции и интенсивности — примерно на 30%. Например, если вы пробегаете в среднем 40 миль в неделю на тренировках, вам следует стремиться сократить это расстояние до не более 28 миль в неделю легкого бега в разговорном темпе. Важно прислушиваться к своему телу и сокращать тренировки до уровня, который кажется вам разумным и комфортным.
В период снижения нагрузки вам может оказаться полезным бегать с личной стереосистемой или слушать музыку, чтобы отвлечься от интенсивности тренировок. Это поможет вам поддерживать легкий темп и предотвратить истощение запасов гликогена. Помните, что цель снижения нагрузки — позволить вашему телу восстановиться и накопить энергию для гонки, сохраняя при этом уровень физической подготовки.
Заключение
Сокращение тренировок — важнейший компонент подготовки к гонке. Он защищает ваше тело от травм, позволяет восстановиться и пополнить запасы гликогена, а также гарантирует, что вы будете показывать свои лучшие результаты в день соревнований. Помните, что интенсивные тренировки в последние недели перед соревнованием не приведут к улучшению физической формы, а могут ухудшить ваши результаты. Найдите правильный баланс между отдыхом и физическими упражнениями, постепенно сокращайте тренировки и доверяйте процессу. Применяя эффективную стратегию постепенного снижения потребления энергии, вы будете хорошо подготовлены к победе над своей расой и достижению своих целей.
-
Берр Болл
19 Oct, 24 -
Тренерство По Теннис?
19 Oct, 24 -
Басовые Спиннербейты – Информация О Убийце
19 Oct, 24
