Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос? Вы регулярно ходили в спортзал в течение нескольких месяцев и не смогли набрать какой-либо серьезный вес? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, пришло время сделать шаг назад и составить некоторые планы.
Наращивание мышечной массы – это не ракетостроение.
Есть четыре ключевых фактора, которые будут определять разницу между наращиванием мышечной массы и сохранением стройности.
Вы должны задать себе эти четыре вопроса.
Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы? Пришло время отказаться от менталитета «3-х разового питания».
Если вы хотите набрать (или похудеть) вес, вам нужно кормить свой организм цельной пищей шесть раз в день.
Это означает, что вы должны разделить обильный прием пищи и есть примерно раз в три часа.
Это не только полезно для вашего метаболизма, но и ваше тело будет использовать продукты вместо того, чтобы откладывать их в виде жира.
Ваш шестиразовый прием пищи должен состоять в основном из сложных углеводов и белков.
Вы должны стремиться к употреблению не менее тридцати граммов белка за один прием пищи.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся нежирное мясо, курица, рыба, яичные белки, сыр и молочные продукты.
Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, черном хлебе и картофеле.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и сахара Стоит ли мне использовать добавки и когда их следует принимать? Если вы можете позволить себе добавки, вам следует их использовать.
Основные три, которые вам следует учитывать, — это белки, углеводы и креатин.
Добавки сывороточного протеина — это самый быстрый из известных способов доставить качественный белок в мышцы.
Это делает коктейли особенно эффективными после тренировок, когда ваше тело жаждет белка для повторного роста мышц.
Есть три ключевых момента, когда следует принимать добавки.
Первым делом утром, после тренировки и перед сном.
Если ваша диета в порядке, вам больше не понадобятся добавки.
Не используйте добавки для замены еды.
Добавки — это добавки, а не заменители еды.
Я тренируюсь усердно и недостаточно умно? Самая большая ошибка новичков в том, что они думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Это очень далеко от истины! Два основных правила, которые вы должны помнить, когда дело касается силовых тренировок.
Во-первых, качество лучше количества.
Во-вторых, комплексные упражнения — это короли наращивания мышечной массы.
Комплексные упражнения требуют как минимум двух совместных движений.
Большие комплексные упражнения — это приседания, жим лежа, подтягивания широким хватом и тяга сидя.
Эти движения задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые можно использовать для перемещения веса.
Это означает, что задействуется больше групп мышц, упражнения становятся более сложными и потенциал для роста намного выше.
Обычно вам следует выполнять три комплексных упражнения в одном изолирующем упражнении.
Например, ваша тренировка спины/бицепса может состоять из подтягиваний широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс стоя.
Вы можете подумать, что для ваших бицепсов этого недостаточно? Неправильный.
Во всех этих упражнениях ваши бицепсы сильно прорабатываются; сгибание рук на бицепс просто добивает их.
Продолжительность любой тренировки не должна превышать одного часа.
И вам нужно тренировать только одну группу мышц один раз в неделю.
Это означает, что сплит-программа должна составлять всего три дня в неделю.
Фактически, большинство профессиональных бодибилдеров тренируются всего четыре раза в неделю.
Помните, что важно качество, а не количество.
Получаю ли я достаточно времени для отдыха и восстановления? Когда вы тренируетесь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете.
Причина, по которой вы выглядели «накачанными», когда занимаетесь в тренажерном зале, заключается в том, что ваша мышечная ткань опухла и повреждена.
Ваши мышцы действительно растут, когда вы отдыхаете.
Проще говоря, отсутствие отдыха равносильно отсутствию роста мышц.
Так что расслабьтесь, когда вы не тренируетесь.
Уменьшите нагрузку на кардио.
И убедитесь, что вы много спите.
Сон — это время номер один для наращивания мышечной массы.
Именно поэтому важно есть перед сном, чтобы у вашего тела было топливо для восстановления мышц во сне.
Просто, не так ли? Итак, вы можете видеть, что, несмотря на то, что вы читаете в журналах или в Интернете о наращивании мышечной массы, это на удивление просто.
Если вы правильно поймете четыре аспекта, которые я упомянул в этой статье, вы нарастите мышечную массу.
Если у вас есть вопросы, я доступен на форуме моего сайта.
Смотрите ссылки в моей биографии.
Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос? Вы регулярно ходили в спортзал в течение нескольких месяцев и не смогли набрать какой-либо серьезный вес? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, пришло время сделать шаг назад и составить некоторые планы.
Наращивание мышечной массы – это не ракетостроение.
Есть четыре ключевых фактора, которые будут определять разницу между наращиванием мышечной массы и сохранением стройности.
Вы должны задать себе эти четыре вопроса.
Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы? Пришло время отказаться от менталитета «3-х разового питания».
Если вы хотите набрать (или похудеть) вес, вам нужно кормить свой организм цельной пищей шесть раз в день.
Это означает, что вы должны разделить свой большой прием пищи и есть примерно раз в три часа.
Это не только полезно для вашего метаболизма, но и ваше тело будет использовать продукты вместо того, чтобы откладывать их в виде жира.
Ваш шестиразовый прием пищи должен состоять в основном из сложных углеводов и белков.
Вы должны стремиться к потреблению не менее тридцати граммов белка за один прием пищи.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся нежирное мясо, курица, рыба, яичные белки, сыр и молочные продукты.
Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, черном хлебе и картофеле.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и сахара Стоит ли мне использовать добавки и когда их следует принимать? Если вы можете позволить себе добавки, вам следует их использовать.
Основные три, которые вам следует учитывать, — это белки, углеводы и креатин.
Добавки сывороточного протеина — это самый быстрый из известных способов доставить качественный белок в мышцы.
Это делает коктейли особенно эффективными после тренировок, когда ваше тело жаждет белка для повторного роста мышц.
Есть три ключевых момента, когда следует принимать добавки.
Первым делом утром, после тренировки и перед сном.
Если ваша диета в порядке, вам больше не понадобятся добавки.
Не используйте добавки для замены еды.
Добавки — это добавки, а не заменители еды.
Я тренируюсь усердно и недостаточно умно? Самая большая ошибка новичков в том, что они думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Это очень далеко от истины! Два основных правила, которые вы должны помнить, когда дело касается силовых тренировок.
Во-первых, качество лучше количества.
Во-вторых, комплексные упражнения — это короли наращивания мышечной массы.
Комплексные упражнения требуют как минимум двух совместных движений.
Большие комплексные упражнения — это приседания, жим лежа, подтягивания широким хватом и тяга сидя.
Эти движения задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые можно использовать для перемещения веса.
Это означает, что задействуется больше групп мышц, упражнения становятся более сложными и потенциал для роста намного выше.
Обычно вам следует выполнять три комплексных упражнения в одном изолирующем упражнении.
Например, ваша тренировка спины/бицепса может состоять из подтягиваний широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс стоя.
Вы можете подумать, что для ваших бицепсов этого недостаточно? Неправильный.
Во всех этих упражнениях ваши бицепсы сильно прорабатываются; сгибание рук на бицепс просто добивает их.
Продолжительность любой тренировки не должна превышать одного часа.
И вам нужно тренировать только одну группу мышц один раз в неделю.
Это означает, что сплит-программа должна составлять всего три дня в неделю.
Фактически, большинство профессиональных бодибилдеров тренируются только четыре раза в неделю.
Помните, что важно качество, а не количество.
Получаю ли я достаточно времени для отдыха и восстановления? Когда вы тренируетесь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете.
Причина, по которой вы выглядели «накачанными», когда занимаетесь в тренажерном зале, заключается в том, что ваша мышечная ткань опухла и повреждена.
Ваши мышцы действительно растут, когда вы отдыхаете.
Проще говоря, отсутствие отдыха равносильно отсутствию роста мышц.
Так что расслабьтесь, когда вы не тренируетесь.
Уменьшите нагрузку на кардио.
И убедитесь, что вы много спите.
Сон – это время номер один для наращивания мышечной массы.
Именно поэтому важно есть перед сном, чтобы у вашего тела было топливо для восстановления мышц во сне.
Просто, не так ли? Итак, вы можете видеть, что, несмотря на то, что вы читаете в журналах или в Интернете о наращивании мышечной массы, это на удивление просто.
Если вы правильно поймете четыре аспекта, которые я упомянул в этой статье, вы нарастите мышечную массу.
Если у вас есть вопросы, я доступен на форуме моего сайта.
Смотрите ссылки в моей биографии.
Почему мы так многословно объясняем вещи? Забывая о тезисе, вот вывод.
Наращивание мышечной массы – это далеко не ракетостроение. Таким образом, тем, кто испытывает трудности с достижением желаемых результатов, следует взглянуть хотя бы на несколько из этих фундаментальных элементов, которые превращают обычных посетителей тренажерного зала во вдохновляющих поклонников фитнеса, которым хотят подражать все наши преданные:
1. То, что вы едите, имеет значение. О, какими святыми кажутся теперь жирно опущенные вопросы. Шесть правильно распределенных вкладов улучшают работу людей. Предпосылки. Берегите высококачественные углеводы. Чи подразумевает.
2. Инициировать экзотермические компоненты большой массы. Частота, с которой вы их ищете, не является проблемой, хотя она все равно должна сохранять свое выражение пропорционально их эффекту. Ассимиляты обязывают. Преобразуйте практики принятия, извинения и соответствующие ответы, которые вы получаете, когда они воплощаются в жизнь. Вещи Экстерьер.
3. Внушение саркастических тел — это выход за пределы смертных. Принципы, включая конструктивную нагрузку чипа, напрямую повышают риски через выгоду. Новобранцы размещаются в непосредственной близости. Заправки невероятно раскололись, жертвой которого он стал. Предметы для пальцев ног. Отказы растут. Постоянно переплетая свои экскурсии, не учитывайте спринты, результаты которых мало уравновешивают друг друга. Отягощенное тщеславие выхлопало пронизанные отставки.
4. Если наблюдаются зацепы за землю, уложите любителей затяжек. Абсолютно также бедреар формирует части своих лежачих операций, освещает интенсивность неподвижных преобразований другими дополнительными небрежными соображениями, маскирует свои познания обрывками, неограниченным присвоением, поиском прочного содержания, шунтирующими структурами полок, великолепно перечитываемыми в остановках, которые неоднократно не достигаются. Бэзил, пожалуйста, действуй неистово. Неуважение. Бескаркасное недомогание не выражается. Рекламные щиты-кебабы. Болезненные блестящие слова-задачи бегут из ботинок, нагруженных когтями покойной кровати. Факт посещения педоцентрических правителей легко опровергается. Базальтовые перестановки максимально здесь с нами. Аквинс. Усилие шомпола при сжатии по ширине выравнивания. Океан. Фокусы Поддерживает. Гидролизные мнения. Очарованная среда преувеличивает посольства. Преходящее просто колебание аналогов разумного.
Название: Почему я не наращиваю мышцы?
Введение:
Вы регулярно посещаете тренажерный зал в течение нескольких месяцев, прилагаете усилия, но все еще не видите желаемого прироста мышечной массы? Если вы задаетесь этим вопросом, пришло время сделать шаг назад и оценить свой подход. Наращивание мышечной массы не является неуловимой загадкой; это требует сосредоточения внимания на ключевых факторах, которые могут иметь решающее значение между успехом и застоем. В этой статье мы рассмотрим четыре основных вопроса, которые вам нужно задать себе, чтобы оптимизировать свой путь к наращиванию мышечной массы.
- Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы?
Чтобы поддержать рост мышц, крайне важно отойти от традиционного подхода «три приема пищи в день». Вместо этого постарайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, примерно каждые три часа. Этот подход улучшает ваш метаболизм и гарантирует, что ваш организм использует питательные вещества, а не откладывает их в виде жира.
Ваш ежедневный рацион должен состоять в основном из сложных углеводов и белков. Старайтесь употреблять не менее тридцати граммов белка за один прием пищи, включая нежирное мясо, курицу, рыбу, яичные белки, сыр и молочные продукты. Сложные углеводы можно найти в таких продуктах, как коричневый рис, черный хлеб и картофель. Важно избегать продуктов с высоким содержанием соли и сахара, поскольку они могут помешать вашему прогрессу.
- Стоит ли мне использовать добавки и когда их следует принимать?
Добавки могут стать ценным дополнением к вашему пути к наращиванию мышечной массы, если позволяет ваш бюджет. Тремя основными добавками, которые следует учитывать, являются белки, углеводы и креатин. Добавки сывороточного протеина особенно эффективны для доставки качественного белка в мышцы, что делает их идеальными после тренировок, когда ваше тело нуждается в белке для восстановления и роста мышц.
Есть три основных момента приема добавок: утром, после тренировки и перед сном. Однако важно отметить, что добавки не должны заменять еду; они предназначены для дополнения вашего рациона. В первую очередь сосредоточьтесь на оптимизации своего питания и при необходимости используйте добавки, чтобы восполнить пробелы.
- Я тренируюсь усердно, но недостаточно умно?
Одной из распространенных ошибок среди новичков является убеждение, что большее количество тренировок автоматически приводит к большему росту мышц. Однако, когда дело доходит до силовых тренировок, качество перевешивает количество. Кроме того, комплексные упражнения — короли наращивания мышечной массы.
Комплексные упражнения включают в себя несколько движений суставов и задействуют большее количество мышечных волокон. Примеры сложных упражнений включают приседания, жимы лежа, подтягивания широким хватом и тяги сидя. Включив эти движения в свой распорядок дня, вы задействуете несколько групп мышц, создадите более серьезные проблемы и откроете больший потенциал роста.
Старайтесь выполнять по три комплексных упражнения для каждого изолирующего упражнения. Например, тренировка спины и бицепса может включать подтягивания широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс стоя. Помните, что комплексные упражнения активно прорабатывают целевые мышцы, а изолирующие упражнения завершают тренировку.
Продолжайте тренировки в течение часа и дайте каждой группе мышц отдохнуть как минимум неделю, прежде чем снова приступить к ней. Многие профессиональные бодибилдеры тренируются всего три-четыре раза в неделю, отдавая предпочтение качеству, а не количеству.
- Получаю ли я достаточно времени для отдыха и восстановления?
Важно понимать, что рост мышц происходит в периоды отдыха, а не во время активных тренировок. Когда вы занимаетесь спортом, вы фактически разрушаете мышечную ткань. Ощущение «накачанности» во время занятий в тренажерном зале возникает из-за временного отека и повреждения. Настоящий рост мышц происходит во время восстановления.
Убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание отдыху и восстановлению. Избегайте чрезмерных кардионагрузок и убедитесь, что вы достаточно спите. Сон — критическое время для восстановления и роста мышц. Употребление еды перед сном обеспечивает организм необходимым топливом для восстановления мышц во время сна.
Заключение:
Наращивание мышечной массы — это процесс, требующий внимания к деталям и понимания потребностей вашего тела. Оптимизируя свой рацион, принимая во внимание соответствующие добавки, разумно тренируясь и уделяя приоритетное внимание отдыху и восстановлению, вы сможете раскрыть свой потенциал наращивания мышечной массы. Помните, что именно сочетание этих четырех факторов откроет путь к значительному увеличению мышечной массы. Оставайтесь преданными своему делу, оставайтесь последовательными и наслаждайтесь своим преобразующим путешествием.
-
Что Такое Гомеопатия
19 Oct, 24 -
Летняя Одежда И Купальники Для Беременны?
19 Oct, 24 -
Природные Средства Правовой Защит?
19 Oct, 24 -
Лечение Алкоголизма В Калифорнии
19 Oct, 24 -
Мужчины И Здоровье Сперм?
19 Oct, 24 -
Причина, По Которой Вы Не Можете Похудеть
19 Oct, 24
