Популярность поддержания физической формы и ведения здорового образа жизни неуклонно растет на протяжении последних нескольких лет. В результате произошла эволюция популярных диет и программ тренировок, которые призваны помочь мужчинам и женщинам по-разному управлять своим весом, одновременно улучшая уровень физической подготовки.
Постепенно традиционные диеты, состоящие из крайне ограниченного питания, стали популярными. Однако научные исследования последних лет раскрыли последствия таких ограничительных диет. Например, исследования [1] показали, что у участников таких диет может наблюдаться повышенная частота необъяснимой усталости с течением времени не только в период строгой диеты, но даже позже. В заключение, очевидно, что ограничительные (в отличие от поддерживаемых) диет вредны для здоровья.
Вместо модели, ориентированной на ограничения, важной альтернативой устойчивому снижению веса является принятие более здорового стиля питания. Устойчивое питание означает принятие нормальных порций жидкости и еды, включение рекомендованных ВОЗ фруктов и овощей/полезных жиров/цельнозерновых/нежирных белков, практику осознанного питания/ритмичного приема пищи/и употребление достаточного количества воды в течение дня. Внимательное отношение к еде помогает снизить общее потребление и поддерживать низкий уровень энергетического дефицита. Таким образом, методы устойчивого питания являются лучшим вариантом по сравнению с жестким, пожизненным вмешательством.
Среди некоторых отдельных рекомендаций:
1. Избегайте чрезмерного употребления кофе и алкоголя. 2. Проверьте размер порции еды и количество поданных остатков. 3. Различайте нездоровую пищу и обработанные продукты. Планируйте включать их в 1 день каждые 7 дней. 4. Внимание к соотношению углеводов в питании. Включайте медленно усваиваемые углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) в большем количестве, чем варианты с высоким содержанием углеводов (сырой/восстановленный сахар, белый рис, макронутриенты, полученные из хлеба). Высокий уровень потребления углеводов может вызвать чувство голода после еды и чрезмерную потребность в ответе. 5. Подумайте о снижении затрат: синтетические варианты обеда, такие как вегетарианские обертки/доги с перцем чили/тако с более здоровыми и полезными жирными пищевыми ингредиентами, также содержат ароматизированную пиццу с добавлением 0,40 ломтика, простые нарезанные буррито, альтернативы хумусу с булочками. 6. Употребляйте яичные белки из-за более низкой калорийности, по мнению многих, но они не являются вредным для здоровья прозрачным красным мясом при расщеплении. Соленые продукты часто обрабатывают для улучшения вкуса ингредиентов. 7. Выбирайте привлекательную и разнообразную праздничную еду. В некоторых районах есть специальные рынки, посвященные макаронам и сыру. В других случаях распространение сырных шишек мальков каджун почти вдвое превышает типичный урожайный год. Часто полагаются на блюда интернациональной кухни, приготовленные в модифицированной классике (фрикадельки, баклажаны). В качестве еще одной обязанности замораживайте излишки продуктов питания в праздничные дни, поскольку вероятность заморозки продуктов с каждым годом значительно снижается. Замены включали сушеные продукты вместо сердцевин, обычный хлеб вместо оберток, отсутствие альтернатив масляному майонезу для салатов. Советы для пешеходов: избегайте фаст-фуда — в более быстрые и высококалорийные продуктовые меню часто добавляют хрустящий хлеб и картофель в мундире, где, поскольку в картофеле фри с одной или двух сторон присутствуют жирные ингредиенты, а более быстрая карамелизация в выпеченном наследии приводит к взаимности и прогрессу проекта. Когда обсуждается решение между салатом / пастой или курицей, основой от кашля / яйцами или кожей, выбором основных блюд, путь: собрать обработанные продукты с экономической выгодой (обычный хлеб / запеканки - это более объемные / тертые кальцинированные соусы) и готовые к «адуиту». Обратите внимание на свежие ингредиенты через мини-чаши/нано (
-
О Чем Следует Помнить, Пытаясь Забеременет?
19 Oct, 24 -
Акцент На Губы
19 Oct, 24 -
Клинический Гипноз
19 Oct, 24 -
Подробный Обзор Энергетического Напитка Yoli
19 Oct, 24
