Почему Не Следует Пытаться Изолировать Группы Мышц Во Время Силовых Тренировок

Работая фитнес-профессионалом, я постоянно получаю один тип вопросов, который показывает, что многие люди упускают общую картину преимуществ силовых тренировок.

Этот популярный вопрос обычно звучит примерно так: «Какое упражнение я могу сделать, чтобы изолировать свой _______ (вставить выбранную вами мышцу — пресс, квадрицепсы, бицепс, трицепс и т. д.)Э» Неважно, о какой мышце кто-то спрашивает, они всегда спрашивают, как ее «изолировать».

Мой первый ответ на этот вопрос всегда такой: зачем вам вообще это изолировать? Первое, чему я пытаюсь научить своих клиентов, это то, что тело плохо работает в мышечной изоляции.

Скорее, он лучше работает при движениях по кинетической цепочке; то есть большие части тела помогают другим частям тела выполнять сложное движение.

На самом деле, настоящей мышечной изоляции не существует. Почти всегда поблизости есть группа мышц, которая каким-то образом поможет вам выполнить любое движение.

Однако в этой статье попытки «изолировать» части тела с помощью односуставных упражнений сравниваются с гораздо более эффективной стратегией выполнения многосуставных сложных движений.

Когда вы пытаетесь «изолировать» мышцы, выполняя односуставные упражнения, вы на самом деле создаете тело, которое становится нефункциональным и более склонным к травмам.

По сути, вы создаете тело, состоящее из частей тела, а не как мощную функциональную единицу, работающую вместе.

Теперь, если вы действительно хотите в конечном итоге ковылять с перевязанным телом, с проблемами суставов, тендинитом и избыточным жиром, то во что бы то ни стало продолжайте попытки «изолировать» части тела.

С другой стороны, если вы предпочитаете иметь поджарое, мускулистое, без травм и функциональное тело, которое работает как единое мощное целое для выполнения сложных движений (в легкой атлетике или даже в повседневных задачах), тогда вам нужно переключить свое внимание с изоляция мышц.

Поверьте мне, сосредоточив внимание на том, насколько хорошо функционирует ваше тело, вы получите побочный эффект: тело будет выглядеть даже лучше, чем если бы вы сосредоточились на изоляции мышц.

Например, взгляните на телосложение любого бегуна НФЛ, ресивера или даже спринтера мирового класса.

Поверьте мне, когда я говорю, что эти парни практически НИКОГДА не тренируются для мышечной изоляции (их тренеры по силовой подготовке не были бы настолько сумасшедшими, чтобы позволить им), но они абсолютно разорваны в клочья! Просто посмотрите на таких парней, как Морис Грин или Террел Оуэнс, и скажите мне, кому не хотелось бы иметь такое телосложение.

Еще одним преимуществом перехода от мышления «изолированных мышц» к мышлению «сложных движений» является то, что вам будет намного легче терять жировые отложения.

Причина в том, что, уделяя больше внимания многосуставным сложным движениям, а не изолированию отдельных мышц, вы не только сжигаете намного больше калорий во время каждой тренировки, но также увеличиваете скорость метаболизма и стимулируете сжигание большего количества жира и гормоны наращивания мышечной массы, такие как гормон роста и тестостерон.

Давайте посмотрим на пример.

Разгибание ног на тренажере — это упражнение для одного сустава, которое задействует в основном квадрицепсы, потенциально может вызвать нестабильность коленного сустава в долгосрочной перспективе и даже не сжигает так много калорий.

С другой стороны, такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы на ноги и становая тяга, представляют собой многосуставные комплексные движения, которые задействуют сотни мышц тела (включая четырехглавые мышцы) как функциональную единицу, создают более стабильные и сильные суставы.

длительный бег (при правильном выполнении), а также сжигание огромного количества калорий по сравнению с односуставными упражнениями.

Работая фитнес-профессионалом, я постоянно получаю один тип вопросов, который показывает, что многие люди упускают из виду общую картину преимуществ силовых тренировок.

Когда вы пытаетесь «изолировать» мышцы, выполняя односуставные упражнения, вы фактически создаете тело, которое становится нефункциональным и более склонным к травмам.

Теперь, если вы действительно хотите в конечном итоге ковылять в перевязанном теле с проблемами суставов, тендинитом и избыточным жиром, то во что бы то ни стало продолжайте попытки «изолировать» части тела.

Например, взгляните на телосложение любого бегуна НФЛ, ресивера или даже спринтера мирового класса.

Поверьте мне, когда я говорю, что эти парни почти НИКОГДА не тренируются для мышечной изоляции (их тренеры по силовой подготовке не были бы настолько сумасшедшими, чтобы позволить им), но они абсолютно разорваны в клочья! Просто посмотрите на таких парней, как Морис Грин или Террел Оуэнс, и скажите мне, кому не хотелось бы иметь такое телосложение.

Еще одним преимуществом перехода от мышления «изолированных мышц» к более «сложному мышлению» является то, что вам будет гораздо легче терять жировые отложения.

Причина в том, что, уделяя больше внимания многосуставным сложным движениям, а не изолированию отдельных мышц, вы не только сжигаете гораздо больше калорий во время каждой тренировки, но также увеличиваете скорость метаболизма и стимулируете сжигание большего количества жира и гормоны наращивания мышечной массы, такие как гормон роста и тестостерон.

Давайте посмотрим на пример.

С другой стороны, такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы на ноги и становая тяга, представляют собой многосуставные комплексные движения, которые прорабатывают сотни мышц тела (включая квадрицепсы) как функциональную единицу, создают более стабильные и сильные суставы.

Название: Почему НЕ следует пытаться изолировать группы мышц во время силовых тренировок

Введение

В мире фитнеса идея изоляции определенных групп мышц во время силовых тренировок стала популярной идеей. Многие люди считают, что, нацеливаясь и изолируя определенную мышцу, они могут добиться лучших результатов. Однако этот подход игнорирует основные принципы функционального движения и может привести к тому, что тело станет нефункциональным и склонным к травмам. В этой статье мы рассмотрим, почему сосредоточение внимания на изоляции мышц не является самой эффективной стратегией силовых тренировок и почему включение многосуставных сложных движений является лучшим подходом.

Заблуждение мышечной изоляции

Вера в изоляцию мышц проистекает из неправильного представления о том, что воздействие исключительно на определенную группу мышц приведет к оптимальному развитию. Однако организм не функционирует изолированно; вместо этого он действует как кинетическая цепь, в которой различные группы мышц работают вместе для выполнения сложных движений. Даже при попытке изолировать мышцу почти всегда поблизости находится группа мышц, которая помогает в движении. Настоящая мышечная изоляция — миф.

Создание функционального тела без травм

Сосредотачиваясь исключительно на изоляции мышц посредством односуставных упражнений, вы рискуете получить нефункциональное тело, более склонное к травмам. Вместо этого крайне важно тренировать тело как единое целое, развивая силу, координацию и стабильность во многих группах мышц. Сложные движения, такие как приседания, выпады, подъемы на ноги и становая тяга, задействуют одновременно множество мышц и способствуют развитию функционального тела, которое работает гармонично.

Спортивное вдохновение

Глядя на телосложение элитных спортсменов, таких как бегуны НФЛ, ресиверы и спринтеры, мы можем наблюдать эффективность тренировки функциональных движений, а не мышечной изоляции. Эти спортсмены редко сосредотачиваются на изолировании определенных групп мышц, однако они обладают поджарым, мускулистым телосложением, которое одновременно мощное и эстетичное. В их программах тренировок приоритет отдается многосуставным сложным движениям, которые улучшают общую производительность и создают сбалансированное телосложение.

Преимущество сжигания жира

Смена образа мышления с изоляции мышц на сложные движения не только улучшает функциональную силу, но и способствует сжиганию жира. Задействуя одновременно несколько групп мышц, сложные движения требуют больше энергии и сжигают больше калорий во время тренировки. Кроме того, эти упражнения стимулируют выработку гормонов, способствующих сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, таких как гормон роста и тестостерон, что приводит к улучшению состава тела и скорости обмена веществ.

Сравнение односуставных и многосуставных упражнений

Чтобы проиллюстрировать разницу между односуставными и многосуставными упражнениями, давайте рассмотрим пример тренажера для разгибания ног и сложных движений нижней части тела. Разгибание ног — это односуставное упражнение, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы. Однако он создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав и не может задействовать тело как функциональную единицу. Напротив, такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы на ноги и становая тяга, задействуют несколько суставов и прорабатывают многочисленные группы мышц, включая квадрицепсы. Эти сложные движения способствуют стабильности суставов, сжигают больше калорий и обеспечивают превосходные общие результаты.

Заключение

Концепция изоляции мышц при силовых тренировках ошибочна и контрпродуктивна. Вместо того, чтобы зацикливаться на изоляции определенных мышц, более эффективно использовать многосуставные сложные движения, которые задействуют тело как функциональную единицу. Отдавая приоритет функциональной силе, стабильности и координации, вы можете развить поджарое, мускулистое, устойчивое к травмам телосложение, одновременно наслаждаясь дополнительными преимуществами в виде увеличения сжигания калорий и улучшения скорости метаболизма. Итак, отойдите от мышечной изоляции и раскройте весь потенциал своего тела с помощью разумных функциональных тренировок.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: