Почему не стоит пропускать разминку и растяжку во время тренировки Insanity?
Когда дело доходит до интенсивных тренировок, таких как тренировка Insanity, есть два упражнения, важность которых никогда не следует недооценивать: разминка и заминочная растяжка. Эти два компонента имеют решающее значение для вашей безопасности и обеспечения максимально эффективного и результативного выполнения тренировок.
Начнем с разминки. Важно понимать, что к фазе разминки нельзя относиться легкомысленно. Еще до того, как начнутся настоящие упражнения, ваше тело уже усердно работает. Чтобы представить ситуацию в перспективе, представьте себе следующее: во время разминки вы проверяете частоту пульса, и она составляет 165 ударов в минуту (уд/мин). Согласно медицинским фактам, эта частота сердечных сокращений составляет около 85% от вашей общей максимальной частоты сердечных сокращений. И угадай что? Вы все еще на стадии разминки!
По мере перехода к тренировкам совершенно нормально делать перерывы и отдыхать, особенно если вы выполняете упражнения впервые. Фаза разминки подготавливает ваше тело к предстоящим интенсивным движениям. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, разогревает мышцы и готовит тело к предстоящим испытаниям.
В тренировках Insanity разминка обычно состоит из нескольких упражнений, выполняемых с интервалами. Например, вы можете начать с бега трусцой, за которым последуют прыжки, Хейсмана, 123, удары ногами, высокие колени и удары ногой. Эти упражнения выполняются три раза, каждый интервал заставляет вас увеличивать усилия. К концу разминки у вас должен облиться пот, что говорит о том, что ваше тело достаточно подготовлено к следующим упражнениям.
Во время разминки важно избегать обезвоживания. Вы можете делать глотки воды в течение примерно 30 секунд, но не переставайте двигаться. Поддержание вашего тела в движении помогает поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений и готовит ваши мышцы к предстоящим испытаниям.
Теперь перейдем к заминочной растяжке. Это часть тренировки, которую многие люди часто упускают из виду или выполняют неправильно. Тем не менее, это жизненно важное упражнение после интенсивных тренировок по программе Insanity.
После занятий любой формой интенсивных физических упражнений в течение длительного периода не рекомендуется резко прекращать их. Заминочная растяжка позволяет вашему телу постепенно вернуться в состояние покоя. Распространенное заблуждение состоит в том, что растяжка важна только перед тренировкой. На самом деле растяжку следует делать как до, так и после тренировки.
Растяжка после тренировки помогает предотвратить мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы нагреваются и не могут сразу вернуться к нормальной температуре. Им нужно время, чтобы остыть. В это решающее время легкие упражнения, такие как растяжка, помогают облегчить процесс восстановления и предотвратить мышечное напряжение и дискомфорт.
Помимо предотвращения судорог, растяжка в заминке также помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Это может облегчить боль в мышцах и способствовать расслаблению, позволяя вашему телу более эффективно восстанавливаться.
В заключение, нельзя пропускать или недооценивать разминочные и заминочные упражнения на растяжку в тренировке Insanity. Они играют жизненно важную роль в подготовке вашего тела к интенсивным упражнениям и содействуют последующему процессу восстановления. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свои результаты, предотвратить травмы и оптимизировать пользу от тренировки. Итак, в следующий раз, когда вы приступите к тренировке Insanity, не забудьте расставить приоритеты для разминки и заминки, чтобы сделать фитнес-путешествие более безопасным и эффективным.
-
Важность Поддержания Гидратации
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди: Ожидания И Результат?
19 Oct, 24 -
Если Воет Собака
19 Oct, 24 -
Купить Фентермин - Избавиться От Ожирения
19 Oct, 24
