Детям от 6 лет и старше могут быть полезны легкие силовые и силовые тренировки.
Однако большинство родителей цинично относятся к тому, насколько полезно для детей заниматься силовыми тренировками.
Однако факт остается фактом: дети, которые рано начинают силовые тренировки, не страдают от распространенного мифа о задержке роста.
Дети, которые занимаются силовыми тренировками, практически не имеют недостатков, и для большинства детей это положительный шаг.
Так как это побудит вашего ребенка быть активным и поймет важность физических упражнений.
Вы также можете использовать его для дополнительного времяпровождения с семьей, и он научит вашего ребенка здоровым привычкам на всю жизнь.
Не начинайте их слишком рано Вашим детям не следует начинать силовые тренировки, пока они не станут достаточно эмоционально и физически зрелыми, чтобы справиться с ними.
Обычно у большинства детей это происходит примерно в возрасте 6 лет. Если у вас есть сомнения, сначала обратитесь к врачу.
Однако, как родитель ребенка, вы будете не хуже других, если ваш ребенок готов.
Они должны уметь внимательно слушать и следовать инструкциям, чтобы предотвратить травмы или несчастные случаи, но упражнения, которые вы выполняете, должны быть веселыми, легкими в выполнении, а не техническими или напряженными.
Помните, что ваш ребенок еще не взрослый, и его силовые тренировки не должны быть такими интенсивными и требовательными, как вы.
Гораздо важнее использовать возможность привить своему ребенку привычки здорового образа жизни, чем пытаться заставить его нарастить мышечную массу.
Только после достижения половой зрелости им следует задуматься о наращивании мышечной массы.
Вместо этого вам следует стремиться улучшить базовую выносливость и силу, чтобы ребенок чувствовал себя лучше и лучше.
Это особенно важно для детей с избыточным весом, которые хотят заниматься спортом и поправиться.
Вот что вам следует делать В идеале вам следует проконсультироваться с тренером, который поможет вам составить правильный режим тренировок для вашего ребенка, но вам следует просто стремиться к тому, чтобы он тренировал все свое тело как минимум 3 раза в неделю, не забывая включать в себя правильную разминку и заминку.
Например, вы можете предложить им выполнить 20 минут кардио, разбить их на десять минут прыжков и десять минут бега (или игры в теги).
Как только они это сделают, вы сможете выполнять некоторые силовые упражнения без отягощений, например круговые; например, отжимания, прыжки в форме звезды, приседания, приседания, толчки приседания, бурпи и подъемы ног.
Как только они достигнут базового уровня силы и выносливости, вы можете начать выполнять упражнения с легкими весами.
Помните, что ваш ребенок — ребенок, а не взрослый, поэтому не давите на него слишком сильно, вы не стремитесь к тому, чтобы он набрал массу, поэтому вам следует держать веса легкими и постепенно увеличивать их в течение длительного периода времени.
Не забудьте завершить упражнение правильной заминкой и растяжкой.
Дети не идеальны, и они не всегда могут делать то, что вы просите, и у вас с ними могут быть плохие дни, но помните, что они всего лишь дети; вы всегда можете подкупить их полезными угощениями или бонусами на карманные расходы за хорошее поведение.
Если вы решите отвести ребенка в тренажерный зал, сначала обсудите это с ним или найдите тот, который подходит для детей, или же присоединитесь к классу круговой тренировки, что было бы идеально.
Силовые тренировки могут быть интересными и отличным способом провести больше времени с ребенком, так что попробуйте.
Название: Почему детям следует заниматься силовыми тренировками
Введение
Силовые тренировки уже давно ассоциируются со взрослыми и спортсменами, но становится все более очевидным, что дети также могут получить пользу от занятий легкими силовыми тренировками и тренировками с отягощениями. Несмотря на первоначальный скептицизм со стороны родителей, исследования развенчали миф о том, что силовые тренировки замедляют рост детей. Фактически, приобщение детей к силовым тренировкам в соответствующем возрасте может иметь множество преимуществ, способствуя активному образу жизни, придавая важность физическим упражнениям, способствуя укреплению семейных связей и прививая здоровые привычки на всю жизнь.
Правильный возраст и подход
Крайне важно обеспечить, чтобы дети были эмоционально и физически достаточно зрелыми для занятий силовыми тренировками. Как правило, рекомендуемый возраст начала составляет около 6 лет, но при возникновении каких-либо сомнений или опасений необходимо проконсультироваться с врачом. Как родитель, вы лучше всех знаете своего ребенка и можете оценить его готовность. Во избежание травм и несчастных случаев дети должны быть способны внимательно слушать и следовать инструкциям. Упражнения должны быть приятными, легкими в выполнении, не слишком техническими или интенсивными.
Важно помнить, что дети – это не миниатюрные взрослые, и их силовые тренировки не должны быть такими строгими. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наращивании мышечной массы, основной целью должно быть повышение базовой выносливости и силы, что приведет к улучшению общей физической формы и самочувствия. Это особенно полезно для детей с избыточным весом, которые стремятся заниматься спортом и поправить свое здоровье.
Рекомендуемая программа силовых тренировок
Хотя идеальным вариантом будет обратиться за советом к квалифицированному тренеру, существует несколько общих рекомендаций, которым следует следовать при разработке программы силовых тренировок для детей. Старайтесь тренировать все тело не менее трех раз в неделю, обеспечивая правильную разминку и заминку. Например, 20-минутную тренировку сердечно-сосудистой системы можно разделить на десять минут прыжков и десять минут бега или игры в теги. После этого включите силовые упражнения без отягощений, например, круговые упражнения, включающие отжимания, прыжки звездой, приседания, приседания, толчки приседания, бурпи и подъемы ног. Как только будет достигнут базовый уровень силы и выносливости, постепенно вводите упражнения с легкими весами.
Помните, что детей не следует слишком сильно давить на них и не следует концентрироваться на наборе массы. Сохраняйте веса легкими и увеличивайте их постепенно в течение длительного периода. Всегда следует включать правильную заминку и растяжку, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм.
Мотивируем детей и делаем это весело
Дети не всегда с энтузиазмом относятся к строгому режиму упражнений, и неизбежно будут трудные дни. Однако важно помнить, что они еще дети. Чтобы стимулировать их участие, рассмотрите возможность предложить в качестве стимула полезные угощения или небольшие награды. Если вы решите отвести ребенка в тренажерный зал, убедитесь, что он подходит для детей, или найдите условия, специально отвечающие их потребностям. В качестве альтернативы отличным вариантом может быть посещение занятий по круговой подготовке, предназначенных для детей. Силовые тренировки могут быть приятным занятием, которое позволит вам провести время с ребенком и получить ценные уроки о здоровье и физической форме.
Заключение
Развеяв заблуждение о том, что силовые тренировки вредны для роста детей, стало очевидным, что приобщение детей к легким силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями с соответствующего возраста может быть очень полезным. Благодаря регулярным занятиям дети развивают понимание важности физической активности, развивают выносливость и силу, а также прививают здоровые привычки, которые могут сохраниться на всю жизнь. Следуя соответствующим рекомендациям и делая силовые тренировки интересными и приятными, родители могут обеспечить своим детям отличную основу для здорового и активного будущего.
-
Прокат Автомобилей – Чего Не Следует Делат?
19 Oct, 24 -
Латвия: Неизведанный Рай
19 Oct, 24 -
Водопад Игуасу — 5 Интересных Фактов
19 Oct, 24
