Почему аргинин — это незаменимая аминокислота, без которой невозможно обойтись
Аргинин, несмотря на то, что его относят к категории «заменимая» аминокислота, получает признание за свой огромный терапевтический потенциал. Обширные исследования, проведенные традиционной медициной, диетологами и спортивными учеными за последние пять десятилетий, поместили аргинин в число наиболее важных и полезных аминокислот. Хотя это правда, что аргинин может синтезироваться в организме и, следовательно, его не обязательно нужно получать с пищей, термин «необязательный» не должен умалять его важность. Как незаменимые, так и заменимые аминокислоты необходимы для формирования разнообразных белков, которые составляют значительную часть нашего организма. Однако недавние исследования показывают, что отдельные аминокислоты могут выполнять специфические функции, что приводит к повышенному интересу к использованию добавок отдельных аминокислот для лечения определенных состояний.
Аргинину приписывают различные преимущества для здоровья, включая выработку необходимых гормонов, таких как гормон роста человека, который играет решающую роль в росте и развитии. Также известно, что он улучшает сексуальное здоровье и функции, увеличивает мышечную массу при одновременном уменьшении жира в организме, снижает уровень холестерина, усиливает реакцию иммунной системы и стимулирует иммунную систему. Однако, пожалуй, наиболее значительная потенциальная польза аргинина заключается в его влиянии на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что ежедневные дозы в 6 граммов и более могут помочь снизить уровень липидов низкой плотности (ЛПНП), широко известных как «плохой холестерин», и улучшить кровообращение. Аргинин служит предшественником оксида азота, соединения, которое помогает поддерживать кровоток в крошечных кровеносных сосудах мозга, защищая от изнурительных и потенциально смертельных инсультов. Кроме того, аргинин действует как стимулятор вилочковой железы, поддерживая выработку иммунных клеток, жизненно важных для борьбы с инфекциями. Кроме того, исследования показывают, что аргинин может оказывать «белковосберегающий» эффект, позволяя максимально использовать белок для роста мышц. Это свойство оказалось полезным при лечении атрофии мышц и слабости у пожилых людей.
Потенциал аргинина как сжигателя жира, его способность стимулировать выработку гормона роста человека и его роль в качестве предшественника креатина, известного своими свойствами для наращивания мышечной массы и силы, вызвали значительный ажиотаж в сообществах спортсменов и бодибилдеров. Многогранные преимущества аргинина делают его многообещающей добавкой для силовых спортсменов.
Совет по продовольствию и питанию США не установил рекомендуемую дневную норму (RDA) для аргинина, вероятно, из-за убеждения, что диета, богатая белком, естественным образом обеспечивает достаточное количество аминокислот. Как правило, редко можно наблюдать дефицит аргинина у людей, потребляющих достаточное количество белка, что характерно для большинства людей в богатых западных обществах. Однако потребности в аргинине, как и в других отдельных аминокислотах, могут значительно различаться у разных людей, что затрудняет установление значимой рекомендуемой суточной нормы. Хорошие диетические источники аргинина включают молочные продукты, мясо (особенно говядину, свинину, курицу и индейку), зародыши пшеницы, зерновые, орехи, морепродукты и даже шоколад. Увеличение потребления этих продуктов может помочь увеличить потребление аргинина и в целом предотвратить его дефицит.
Тем не менее, для достижения полного терапевтического эффекта аргинина часто необходимо принимать несколько граммов аргинина в свободной форме в день, желательно натощак. Хотя общепринято считать, что аргинин дает максимальную пользу при приеме отдельно, исключением являются попытки укрепить иммунную систему, когда сочетание аргинина с лизином, еще одной аминокислотой, значительно усиливает его действие.
Прием аргинина, как и других аминокислот, в целом безопасен, а побочные эффекты минимальны, при этом чаще всего наблюдаются периодические незначительные расстройства желудка. Однако беременные женщины, молодые матери, люди с герпесом или подобными инфекциями, а также с заболеваниями печени или почек должны проявлять осторожность и обращаться за медицинской помощью перед использованием аргинина. Кроме того, длительный и неконтролируемый прием отдельных аминокислот несет в себе риск создания биохимического дисбаланса в организме. Поэтому очень важно проконсультироваться с квалифицированными специалистами и не принимать бессрочные добавки без надлежащего контроля. Например, бодибилдерам и силовым спортсменам может быть полезно включить аргинин в свой режим приема добавок во время фазы «набора массы» тренировочного цикла, после чего следует более сбалансированная программа.
Важно отметить, что, хотя аргинин обладает многочисленными преимуществами, оксид азота, образующийся в результате его метаболизма, представляет собой свободный радикал, который потенциально может оказывать вредное воздействие на клеточное старение и дегенерацию. Это окислительное действие не отменяет потенциальных преимуществ добавок аргинина; однако он подчеркивает важность сочетания любой программы добавок с широким спектром антиоксидантов, включая коэнзим Q10 и липоевую кислоту. Для достижения оптимальных результатов эти антиоксиданты следует принимать вместе с комплексными поливитаминными и мультиминеральными добавками.
В заключение, несмотря на то, что аргинин классифицируется как незаменимая аминокислота, он имеет огромную терапевтическую ценность. Его потенциальные преимущества варьируются от выработки гормонов и здоровья сердечно-сосудистой системы до стимуляции иммунной системы и роста мышц. Хотя хорошо сбалансированная диета может обеспечить достаточное количество аргинина для большинства людей, для раскрытия его полного потенциала может потребоваться добавление аргинина, особенно в целевых терапевтических дозах. Как и в случае с любыми добавками, очень важно обратиться за профессиональным руководством и придерживаться рекомендуемых дозировок. Понимая конкретные преимущества и соображения, связанные с добавками аргинина, люди могут принимать обоснованные решения относительно его использования для улучшения своего общего здоровья и благополучия.
-
Педиатрия: Как Найти Подходящего Человека
19 Oct, 24 -
Жирная Кожа, Объяснение Доктора Шейва
19 Oct, 24 -
Улучшение Возможностей Лечения Аутизма
19 Oct, 24 -
Каковы Причины Низкого Уровня Витамина D?
19 Oct, 24
