Пилатес не только для молодого поколения. Узнайте, почему пилатес — идеальный способ безопасно и эффективно тренироваться для пожилых людей. Он малоэффективен, но при этом укрепляет кости, безопасен для суставов и заставляет вас чувствовать себя энергичным, а не подавленным, как при традиционных методах силовых тренировок.
Зачем заниматься пилатесом?
Пилатес — идеальный вид упражнений для пожилых людей, поскольку он оказывает меньшее воздействие по сравнению с другими видами упражнений, а это значит, что он не так сильно воздействует на суставы, как большинство тренировок. Основное внимание уделяется дыханию и качественным движениям, а не повторениям. Обычные тренировки сосредоточены на том, сколько повторений вы можете сделать и какой вес можете поднять, что приводит к наращиванию коротких, объемных мышц, которые более склонны к травмам, особенно у пожилых людей. Пилатес прорабатывает «ядро», одновременно удлиняя и укрепляя мышцы, что, в свою очередь, улучшает подвижность и эластичность суставов. По сути, это более добрый и щадящий способ тренировки для пожилых людей, которых не нужно избивать.
Как работает пилатес?
«Пилатес равномерно развивает тело, исправляет неправильные позы, восстанавливает физическую жизненную силу, бодрит разум и возвышает дух». - Джозеф Пилатес. Пилатес уникален тем, что он систематически тренирует все группы мышц тела, как слабые, так и сильные. Упражнения сделают вас сильнее, гибче и с меньшей вероятностью упадут, потому что они учат ваше тело использовать все мышцы, а не только поверхностные. Укрепляя как крупные мышцы, так и глубокие, мелкие мышцы, ответственные за силу, они снимают нагрузку с крупных мышц и оказывают им дополнительную поддержку. К упражнениям добавляются концентрация и правильное дыхание, чтобы научить вас задействовать более мелкие поддерживающие мышцы. Итог: меньше боли, больший диапазон движений и меньше падений.
Как пилатес помогает улучшить осанку, баланс и скорость ходьбы при ходьбе?
Какое отношение пилатес имеет к ходьбе? Что ж, давайте сначала посмотрим, как мы ходим. Мы стоим вертикально; надеюсь, это хорошая осанка, а затем мы балансируем, вытягивая одну ногу, чтобы сделать шаг, перенося вес тела на переднюю ногу. К сожалению, с возрастом и ослаблением корпуса мы перегружаем сгибатели бедра, чтобы поднять ногу во время ходьбы. Эти мышцы сокращаются и напрягаются и, по сути, начинают тянуть нас вперед, пока мы не упадем. Сильные мышцы живота — ключ к тому, чтобы ваше тело работало как единое целое.
В пилатесе вашим центром внимания является «ядро» или центр вашего тела. Это место, из которого возникает все движение, а затем распространяется к крайним точкам, причем все работает в унисон, а не как отдельные части. В конечном счете, каждое движение, особенно ходьба, должно начинаться с стабилизации корпуса тела, что предполагает сокращение глубоких мышц живота. Форма и принципы ходьбы напрямую соответствуют принципам пилатеса: форма — это отвес вашего тела: голова над плечами, над бедрами, над коленями, над лодыжками. Это согласованное тело. Цель – организовать тело так, чтобы позвоночник был устойчив, мышцы живота задействованы, конечности были активны и устойчивы, стопы подвижны, а дыхание было осознанным, ровным и регулярным. Эта форма поможет улучшить, расслабить и сделать более плавную скорость ходьбы во время ходьбы.
Мосты к этой форме включают нашу проприоцепцию или ощущение тела в пространстве, такое как ширина, длина, пространство и глубина. Без пространства между ребрами и лобковой костью мышцы живота выпячиваются, а не остаются полыми, активируя поверхностные прямые мышцы живота, а не более глубокие поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Без ширины сакральной области наши движения становятся узкими и скованными; он сжимает крестец, чрезмерно задействуя ягодичные мышцы. Вот почему большинство людей ходят очень узкими и суженными шагами вместо того, чтобы вытягиваться и тянуться вперед во время ходьбы.
Если ваша форма в настоящее время не находится на идеальном отвесе, это повлияет на вашу осанку, что, в свою очередь, повлияет на ваш баланс и ходьбу. Упражнения пилатеса помогают исправить это неестественное соотношение длины и напряжения в теле. По сути, он растягивает напряженные мышцы и укрепляет слабые, помогая привести ваше тело в естественную форму.
Упражнения пилатеса можно и нужно модифицировать для пожилых людей.
Занятия в классе и тренировка на снарядах очень индивидуализированы, поскольку все учащиеся могут адаптировать вариации и модификации упражнений в соответствии со своими способностями. Он сочетает в себе гибкость и гибкость, которые можно получить в йоге, а также наращивание силы, которое можно получить при силовых тренировках в тренажерном зале. Модификации, такие как использование подушек для головы в положении лежа на спине или использование подушек под тазом в положении лежа на животе, могут облегчить боль и напряжение в шее и спине. Если ученику трудно сидеть на полу, он может выполнять упражнения на приподнятом столе или платформе.
В заключение, пилатес предлагает множество преимуществ для пожилых людей. Его низкая ударопрочность делает его щадящим для суставов, снижая риск травм. Сосредоточив внимание на дыхании и качественных движениях, пилатес способствует укреплению корпуса, подвижности суставов и удлинению мышц. Этот целостный подход к упражнениям повышает общую физическую жизнеспособность, корректирует осанку, улучшает баланс и скорость походки.
Пилатес систематически задействует все группы мышц, включая глубокие, выносливые мышцы, которые поддерживают и стабилизируют тело. Укрепляя эти мышцы, пилатес уменьшает нагрузку на более крупные мышцы, что приводит к уменьшению боли, увеличению диапазона движений и улучшению стабильности. Правильное дыхание и концентрация способствуют задействованию более мелких поддерживающих мышц, что приводит к лучшему контролю движений.
Одна из областей, где пилатес особенно хорош, — это улучшение осанки, баланса и скорости ходьбы. Сосредоточив внимание на корпусе и начиная движение из стабильного центра, пилатес помогает пожилым людям избежать чрезмерной зависимости от сгибателей бедра при ходьбе, что может привести к дисбалансу и падениям. Принципы выравнивания пилатеса, подчеркивающие отвесную линию от головы до лодыжки, способствуют улучшению осанки, расслабленным и плавным движениям и более эффективной походке.
Упражнения пилатеса адаптируются и могут быть изменены в соответствии со способностями и потребностями пожилых людей. Будь то использование поддерживающих подушек, таких как подушки, или выполнение упражнений на возвышениях, модификации гарантируют, что люди смогут безопасно и комфортно заниматься пилатесом. Эта гибкость позволяет применять индивидуальный подход к упражнениям, сочетая преимущества тренировок на гибкость, присущие йоге, с силовыми аспектами силовых тренировок.
В заключение отметим, что пилатес — отличный метод упражнений для пожилых людей. Низкая ударная нагрузка, упор на силу корпуса и акцент на качественных движениях делают его безопасным и эффективным выбором. Улучшая осанку, баланс и скорость походки, пилатес повышает общую подвижность и снижает риск падений. Благодаря своей адаптируемости пилатес можно адаптировать к индивидуальным потребностям, что делает его доступным и полезным для пожилых людей с любым уровнем физической подготовки. Итак, если вы пожилой человек и ищете более мягкий и щадящий способ тренировок, подумайте о том, чтобы попробовать пилатес и ощутить преобразующие преимущества, которые он может принести вашему здоровью и благополучию.
-
Диетическое Решение Изабел?
19 Oct, 24 -
Верный Способ Получить Плоский Прес?
19 Oct, 24 -
Как Предотвратить И Облегчить Аллерги?
19 Oct, 24 -
Советы По Диете Для Женского Бодибилдинга
19 Oct, 24
