Отдохните Душой

Медитация: Путь к Внутреннему Спокойствию и Гармонии

Проблема переутомления, апатии и безразличного отношения ко многим окружающим вещам стала повседневным спутником обычного среднестатистического работающего человека. Вечером, после тяжелого и напряженного дня (а порой и во время этого самого дня), хочется снять с себя всю тяжесть и морально отдохнуть. Как можно это сделать, так сказать, с помощью "подручных средств"? Ответ таков: с помощью медитации. Да, да, именно медитации, а вы никогда не пробовали? Тогда займитесь этим и начните прямо после прочтения статьи. Увидите, вы не пожалеете! Её зовут "медитацией".

Но в чем же, собственно, соль? Давайте познакомимся с медитацией поближе: для начала немного теории, а затем перейдем и к практике.

Медитация - умственный процесс. До 20 века этот термин обозначал просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву, а также форму философской лирики. В конце 19 века, со времени увлечения европейцев буддизмом и индийской йогой, под этим термином стали понимать процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности - это состояние сознания, переходное между телесным и внетелесным пребыванием, часто называют медитативным трансом.

На сегодняшний момент медитацией называется любое состояние сознания, при котором остановлен внутренний диалог, полная тишина в уме. Собственно говоря, именно этого нам так и не хватает в повседневной суматохе будних дней, не так ли?

Пик популярности медитации пришелся на 1960-е и 1970-е годы, когда движение хиппи пропагандировало ее как одно из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими. И хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, медитация получила широкое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т.н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

Современный психоанализ, также широко использует элементы медитации для целей интеграции личности. Все это свидетельствует о том, что медитация не просто модное явление или временный тренд, а действенное средство для достижения внутреннего спокойствия и гармонии.

Начать практиковать медитацию можно самостоятельно, и это не требует никаких специальных навыков или материалов. Просто найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить, сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух, не пытаясь ничего изменить. Когда ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Практикуйте это регулярно, и вы почувствуете, как ваша жизнь станет более спокойной, осознанной и сбалансированной.

Так что давайте попробуем медитацию и откроем для себя новые горизонты внутреннего мира! Это не только поможет снять стресс и усталость, но и станет ключом к гармонии и радости жизни. Возможно, именно в этой простой практике вы найдете то, чего так не хватало в вашей повседневной суете.