Если вы один из тех людей, которым ненавистна сама мысль о турецком Get Up, то вы не одиноки. Это одно из самых сложных упражнений с гирями для правильного выполнения. Но это также один из самых полезных. Как только вы поймете все этапы, освоить турецкий подъем станет на удивление легко. И вы больше никогда не будете ругать свои тренировки.
Турецкий подъем — отличное упражнение для тренировки мышц корпуса. Но это также идеальное упражнение для развития силы всего тела. Он научит вас, как фиксировать грудную клетку на тазе, используя позвоночник, чтобы контролировать осанку. Работа над всеми этими различными мышцами делает вас сильнее, а польза от этого огромна. Ваша осанка улучшится, и вы устраните боли в спине, бедрах и плечах. Мало того, вы будете менее склонны к травмам в этих областях, потому что вы укрепляете все эти мышцы.
Тем не менее, несмотря на все свои преимущества, «Турецкий подъем» — сложное упражнение, включающее несколько ключевых движений. При правильном выполнении вы сразу почувствуете преимущества и поймете, что наконец-то сделали все правильно. Однако проблема большинства людей заключается в том, что они не совсем уверены в правильных шагах. Поэтому их движения нерешительны. И чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, ваши движения должны быть плавными и плавными. Итак, давайте рассмотрим каждый шаг.
Шаг 1: Начните лежать на полу в позе эмбриона, прижав гирю к груди.
Шаг 2: Удерживая гирю обеими руками, перекатитесь на спину, подняв вес вверх и полностью зафиксировав правую руку.
Шаг 3: Удерживая правую руку неподвижной, опустите левую руку до тех пор, пока она не окажется под углом 45 градусов к полу.
Шаг 4: Левым локтем оттолкните верхнюю половину тела от земли, сохраняя при этом правую руку вертикальной и зафиксированной.
Шаг 5: Перенесите вес тела на левую руку, чтобы начать подниматься над полом.
Шаг 6: Подняв гирю над головой, левой рукой и обеими ногами начните отрывать все тело от пола. Ваша правая рука и левое плечо должны образовывать вертикальную линию.
Шаг 7: Подвиньте левое колено к левой руке, сохраняя руки вертикально.
Шаг 8: Перейдите в вертикальное положение, подняв левую руку от земли. В то же время переместите левую ногу в положение выпада, поставив левое колено на землю.
Шаг 9: Перейдите из положения выпада в положение стоя.
Не останавливайтесь на достигнутом. Это только половина рутины. Чтобы завершить упражнение, просто поменяйте шаги, пока не вернетесь на пол.
Теперь, когда вы видите пошаговые движения, турецкий подъем не так сложен, как кажется. Немного потренировавшись, вы будете готовы давать уроки!
Помните, что освоение турецкого подъема требует времени и терпения. Начните с более легкой гири, чтобы сосредоточиться на своей форме, и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении. Также полезно поработать с квалифицированным тренером или тренером, который сможет дать рекомендации и убедиться, что вы правильно выполняете движения.
Включение турецкого подъема в свою программу тренировок может привести к значительному улучшению вашей силы, устойчивости и общей физической работоспособности. Так что не уклоняйтесь от этого сложного упражнения. Примите это, практикуйте и пожинайте плоды освоения турецкого подъема.
-
Важность Услуг По Очистке От Инфекций
19 Oct, 24 -
Упражнения Для Уменьшения Любовных Ручек
19 Oct, 24 -
Какова Причина Низкого Кровяного Давления?
19 Oct, 24 -
Как Снизить Усталость От Бега
19 Oct, 24
