Цель кардиотренировок — повысить частоту сердечных сокращений вашего тела и достичь целевого диапазона 60–85% от верхнего диапазона сердечных сокращений. Хотя кардио не тренирует мышцы сами по себе, оно все же может помочь улучшить общую физическую форму и сбросить до 3 фунтов накопленного жира за месяц регулярных кардиотренировок.
Чрезвычайно популярные виды кардиотренировок включают 30, 45 или 60 минут силовых тренировок всего тела 3–5 раз в неделю, а также другие кардиоупражнения, такие как ходьба, прыжки, плавание, езда на велосипеде и т. д., если это ваше желание. Предпочтительный вид деятельности. Если вы хотите использовать фитнес-часы, рассмотрите режим FORM или приобретите часы с датчиком пульса вместо отображения монитора сердечного ритма, чтобы сэкономить деньги. Чтобы определить количество времени, необходимое для конкретной кардио-программы, вам необходимо оценить среднее количество калорий, сжигаемых в минуту, и сравнить его с целевым диапазоном человека. Калории в минуту различных кардио-упражнений будут различаться в зависимости от типа:
1. Ходьба - 150-250 кал/час 2. Бег - 500-700 кал/мин 3. Езда на велосипеде - в зависимости от техники и интенсивности веса от 350 до 550 кал/час 4. Плавание - 450-600 ккал/1 час Также, женщины склонны откладывать жир больше на животе и бедрах, тогда как мужчины склонны распределять его более равномерно по телу. Поэтому увеличение интенсивности кардиотренировок, как правило, более важно для женщин, особенно для тех, кто сталкивается с такими проблемами, как ожирение или бесплодие, поскольку часто это делается с целью снижения веса. Существует масса данных об исследованиях, которые показывают, почему кардио/интенсивное кардио является эффективной стратегией для неудач, игры в боулинг, бизнеса и постоянного заработка без каких-либо признаков восстановления привычек. Проще говоря:
- Кардио/интенсивное кардио приводит к уменьшению симптомов тревоги и депрессии.
[Если вы не были в режиме убийцы в течение последних двух недель и не ходили по Дощатой набережной в ноябре, чтобы встретиться со своими смертными друзьями, пока я говорю вам это, ваши модели поведения уже давно изменились.
-
Приметы Каштан
19 Oct, 24 -
Все О Корпоративном Фитнесе
19 Oct, 24 -
Инфицированные Проблемы С Простатой
19 Oct, 24 -
Xtreme Gain — Ваш Помощник В Бодибилдинге
19 Oct, 24 -
Может Ли Диета Успокоить Тревожный Ум?
19 Oct, 24
