Великих баскетболистов почитают не только за их навыки игры на площадке, но и за выдающиеся спортивные способности. Они обладают сочетанием силы, скорости, выносливости и ловкости, что позволяет им преуспеть в игре. Для достижения такого физического мастерства необходимы основы баскетбольного фитнеса, состоящие из различных типов упражнений, предназначенных для оптимальной физической подготовки. Эти упражнения помогают гарантировать, что спортсмены находятся в идеальной игровой форме и способны выступать с максимальной отдачей. В этой статье мы рассмотрим фундаментальные элементы баскетбольной физической подготовки и упражнения, которые могут помочь игрокам улучшить свои результаты.
Силовая тренировка
Силовые тренировки составляют основу баскетбольной подготовки. Он включает в себя упражнения, направленные на увеличение мышечной силы, которая жизненно важна для выполнения динамичных движений и создания быстрых всплесков мощности. Развитие базы абсолютной силы имеет решающее значение. Абсолютная сила — это максимальная сила, которую определенная группа мышц может проявить за одно движение. Упражнения по пауэрлифтингу, такие как подъем тяжестей с небольшим количеством повторений, эффективны для постепенного улучшения общей мышечной силы. Приседания, становая тяга, жимы лежа и жимы от плеч — примеры упражнений, которые можно включить в программу силовых тренировок баскетболиста.
Плиометрика
Плиометрические тренировки сочетают силу и скорость в движениях всего тела. Основное внимание уделяется взрывным упражнениям высокой интенсивности, которые развивают как силу, так и скорость. Прыжки с приседаниями, прыжки вбок, прыжки в глубину и броски медицинского мяча — распространенные плиометрические упражнения для баскетболистов. Эти упражнения увеличивают мышечную силу, улучшают реактивную силу и способствуют улучшению общего атлетизма. Тренировка плиометрики особенно полезна для выполнения взрывных движений, таких как первый шаг в кроссовере или быстрый прыжок с отскоком.
Упражнения для улучшения вертикального прыжка
Сильный вертикальный прыжок необходим для различных аспектов баскетбола, включая броски в прыжке, простои, броски в воду, блокировку бросков и подбор. Чтобы улучшить прыжки в высоту, баскетболисты могут включать в свой режим тренировок специальные упражнения. В дополнение к плиометрике упражнения по пауэрлифтингу, такие как рывки, подъемы на грудь и толчки, могут помочь развить силу нижней части тела, которая имеет решающее значение для создания восходящей силы. Приседания с прыжками, прыжки на одной ноге и прыжки в глубину также являются эффективными упражнениями для увеличения вертикального прыжка.
Тренировка на выносливость
Баскетбол — физически трудный вид спорта, требующий от игроков много бегать по площадке. Поэтому развитие выносливости жизненно важно для поддержания результативности на протяжении всей игры. Существует два основных метода тренировки выносливости баскетболистов: бег на длинные дистанции и спринтерский бег. Бег на длинные дистанции в медленном, размеренном темпе повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, а спринтерский бег развивает взрывную силу, скорость и динамические качества. Включение обоих методов в тренировочные программы позволяет игрокам повысить общую выносливость и выступать на высоком уровне в течение продолжительных периодов времени.
Соображения безопасности
Хотя основы баскетбольного фитнеса и передовые методы тренировок имеют решающее значение, важно уделять приоритетное внимание безопасности и предотвращению травм. Перетренированность или выход за пределы своих возможностей могут привести к травмам и неудачам. Приступая к программе силовых тренировок, важно начинать с весов, соответствующих вашим текущим способностям, и постепенно увеличивать их с течением времени. Быстро увеличивающиеся весовые нагрузки могут напрягать мышцы и суставы, что приводит к травмам. Кроме того, всегда следует соблюдать правильную форму и технику подъема, чтобы свести к минимуму риск травмы.
Отдых и восстановление одинаково важны в любой тренировочной программе. Адекватные периоды отдыха между тренировками позволяют организму восстановиться, восстановить поврежденные ткани и адаптироваться к физическим требованиям тренировок. Слишком сильные нагрузки без достаточного отдыха могут привести к травмам от чрезмерного переутомления и замедлить прогресс.
В заключение, основы баскетбольного фитнеса включают в себя ряд упражнений, направленных на улучшение силы, скорости, выносливости и ловкости. Включая в свои тренировки силовые тренировки, плиометрику, упражнения для вертикального прыжка и тренировки на выносливость, баскетболисты могут улучшить свои общие результаты на площадке. Однако важно уделять приоритетное внимание безопасности, постепенно прогрессировать в тренировках и выделять достаточно времени для отдыха и восстановления. Следуя этим принципам, игроки могут максимизировать свой спортивный потенциал и добиться успехов в игре в баскетбол.
-
Восстание 2011 Года Нэйша Болта
19 Oct, 24 -
Смешанные Единоборства – Что Это Такое?
19 Oct, 24 -
Нет Неправильного Выбора Тенниса
19 Oct, 24 -
37Состояние Развития Хоккейного Спорта
19 Oct, 24 -
Ваше Местное Поле Для Гольфа
19 Oct, 24
