ДЖАНУ СИРСАСАНА: Правильная постановка ног.
Сядьте прямо, ноги равномерно вытянуты вперед. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу так, чтобы пятка находилась в правом паху, а передняя часть стопы касалась левого бедра. Поверните стопу так, чтобы нижняя часть стопы была обращена вверх, и отведите колено назад, чтобы образовался тупой угол с телом. Поначалу эта позиция будет трудной; не заставляйте это. Положите сложенное одеяло под колено, а также под бедра. Постепенно колено отойдет дальше назад. Просто держите ногу правильно http://www.best-tvs.info
ДЖАНУ ШИРСАСАНА: Правильная, идеальная осанка.
Правильно расположив ступню и колено, вытяните левую ногу, крепко удерживая ее на коврике. Плотно установите пятку и вытяните пальцы ног вверх. (Пятка должна осторожно отходить от лодыжки.) Теперь вдохните и наклонитесь вперед над прямой ногой, по возможности захватывая ступню обеими руками. Новичкам следует наклоняться настолько далеко, насколько это возможно, не округляя спину. Когда эта поза выполнена правильно и полностью, тело перекатится вперед по вытянутой ноге, абсолютно ровно от копчика до головы. Оставайтесь там, дыша нормально, как можно дольше. Вдохните, отпустите ручку, плавно поднимитесь, выпрямите согнутую ногу и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
ДЖАНУ СИРСАСАНА: Неправильная поза.
Пятка не прилегает к собственному бедру. Колено не отведено назад настолько далеко, насколько это возможно, образуя тупой угол. Спина горбатая и искривленная, потому что таз зажат и не может правильно подниматься. Вместо плавного, полного вытягивания позвоночника поясничный отдел чрезмерно растягивается, а остальная часть позвоночника сжимается. Левая нога не стоит ровно на полу.
ТРИАНГ МУХАЙПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА: поза сидя с наклоном вперед на одной ноге.
Эта поза обычно повторяет предыдущую. Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу так, чтобы правая ступня оказалась возле правого бедра. Пальцы ног должны быть направлены назад. Правая икра прижимается к правому бедру. В этом положении тело будет наклоняться, поэтому подложите небольшое сложенное полотенце под левую ягодицу, чтобы бедра оставались ровными, а наклон вперед был равномерным и вытянутым. Удерживая левую ногу обеими руками, вдохните и наклонитесь вперед, держа оба колена вместе, когда вы вытягиваетесь вперед через прямую ногу. Многим ученикам будет сложно в этом положении даже ухватиться за ступню вытянутой ноги. Не отчаивайся. Просто возьмитесь за колено, голень или лодыжку и сядьте, глубоко дыша, в зависимости от того, в каком положении вы лучше всего разгибаетесь. Если спина напряжена, а позвоночник негибкий, на это потребуется время. Отпустите захват и выпрямите согнутую ногу. Повторите с другой стороны.
Правильная поза сидя необходима для поддержания хорошей осанки и улучшения общего самочувствия. Принимая правильное положение сидя, люди могут облегчить дискомфорт, предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата и повысить свою концентрацию и производительность. В этой статье мы рассмотрим некоторые основные сидячие позы и связанные с ними преимущества.
- Джану Сиршасана (наклон вперед с головой к коленям):
Джану Ширшасана — это поза йоги сидя, которая дает множество преимуществ, в том числе растягивает подколенные сухожилия, улучшает пищеварение и успокаивает ум. Вот как это сделать:
- Начните с того, что сядьте прямо, вытянув обе ноги перед собой.
- Согните правую ногу в колене и поместите ступню в правый пах так, чтобы пятка касалась правого паха, а передняя часть стопы опиралась на левое бедро.
- Поверните правую ногу так, чтобы подошва была обращена вверх, и осторожно отведите правое колено назад, образуя тупой угол с телом.
- Поначалу эта позиция может показаться вам сложной, поэтому для поддержки рекомендуется подложить сложенное одеяло под колени и бедра.
- Со временем, когда ваша гибкость улучшится, вы сможете постепенно отводить колено дальше назад, сохраняя при этом правильное положение стопы.
- Вариация Джану Ширшасаны для идеальной осанки:
Этот вариант направлен на достижение правильного выравнивания и глубокой растяжки. Следуй этим шагам:
- Начните в том же положении, что описано в предыдущей позе, поместив правую ногу в правый пах.
- Выпрямите левую ногу, крепко удерживая ее на коврике. Убедитесь, что пятка устойчиво стоит, слегка приподняв пальцы ног вверх.
- Глубоко вдохните и осторожно наклонитесь вперед от бедер, по возможности дотягиваясь до левой стопы обеими руками.
- Если вы новичок, наклоняйтесь как можно дальше, не округляя спину.
- При правильном выполнении ваше тело должно перекатиться вперед через вытянутую ногу, образуя ровную линию от копчика до головы.
- Сохраняйте это положение и дышите нормально до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
- Чтобы расслабиться, вдохните, отпустите ногу и медленно поднимитесь. Выпрямите согнутую ногу и расслабьтесь.
- Повторите всю последовательность действий с другой стороны.
- Джану Ширшасана: распространенные ошибки, которых следует избегать:
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами Джану Ширшасаны, крайне важно избегать распространенных ошибок. Вот некоторые ошибки, на которые следует обратить внимание:
- Неправильная постановка стопы: убедитесь, что пятка согнутой ноги прижата к бедру той же стороны. Такое выравнивание обеспечивает стабильность и правильное положение колена.
- Недостаточное положение колена: отведите колено назад как можно дальше, образуя тупой угол с телом. Это помогает сохранить целостность осанки и предотвращает напряжение.
- Округленная спина и горбатая осанка: не сгибайте спину и не сгибайте плечи. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался вытянутым и прямым на протяжении всей позы.
- Неравномерное положение ног: вытянутая нога должна прочно стоять на полу, ступня согнута и пальцы ног направлены вверх.
- Трианг Мукхайпада Пашчимоттанасана (сидя, наклон вперед на одной ноге):
Трианг Мукхайпада Пасчимоттанасана — это наклон вперед сидя, который обеспечивает интенсивное растяжение задней части ног, одновременно способствуя расслаблению и улучшению гибкости. Следуй этим шагам:
- Начните с того, что сядьте, вытянув обе ноги перед собой.
- Согните правую ногу, приблизив правую ступню к правому бедру. Пальцы ног должны быть направлены назад.
- Прижмите правую икру к правому бедру, следя за тем, чтобы оба бедра оставались на одном уровне.
- Поместите небольшое сложенное полотенце под левую ягодицу, чтобы поддержать бедра и обеспечить равномерное и расширенное растяжение вперед.
- Возьмите левую ногу обеими руками, глубоко вдохните и наклонитесь вперед от бедер, держа оба колена вместе.
- Если дотянуться до стопы сложно, возьмитесь за колено, голень или лодыжку и найдите положение, обеспечивающее наилучшее разгибание вашего тела.
- Дышите глубоко и удерживайте положение, позволяющее вам комфортно растягиваться.
- Отпустите захват, выпрямите согнутую ногу и повторите последовательность действий с другой стороны.
Включение этих основных сидячих поз в ваш распорядок дня может помочь улучшить вашу осанку, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие. Не забывайте прислушиваться к своему телу и работать постепенно, позволяя себе прогрессировать с течением времени. Регулярная практика этих поз может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
-
Выкройки Драпировки Дизайнерских Сари
19 Oct, 24 -
Улучшение Контента Plr Для Ваших Проектов
19 Oct, 24
