Здоровый сон – понятие субъективное.
Работать над улучшением качества сна сложно или практически невозможно в силу индивидуальных жизненных обстоятельств.
Мы решили подготовить небольшой чек-лист, который поможет вам быстро погрузиться в эту тему и найти подходящие тематические источники, подходящие именно вам.
В любом случае: любые радикальные эксперименты мы советуем проводить после согласования плана действий со специалистами.
/Фликр/ Рикардо Веласкес / СС
Данные:
- Двухфазный сон встречается очень часто.
- Короткий сон в середине дня вреден для здоровья – это миф
- Гейтс, Черчилль, Клинтон, Кеннеди и Дисон вздремнули
- Эффект короткого сна нельзя сравнить с действием кофеина.
- Многие американские компании заменили кофе-брейки на сон
Плюсы:
- Дремота более «полезна» людям творческих профессий
- Короткий сон улучшает работу памяти во второй половине дня
- И благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Минусы:
- Неправильный выбор времени для короткого сна приводит к бессоннице
- Для положительного эффекта необходимы адекватные условия для отдыха.
Совет:
- Откажитесь от будильника и вместо этого планируйте время сна
- Запланируйте короткий сон через 7–8 часов после пробуждения утром.
- Пейте кофе и другие бодрящие напитки после короткого сна.
- Избегайте эмоциональных перепадов за пару часов до сна.
- Выполнять физические упражнения лучше за 45 минут до сна.
- Прием пищи благотворно влияет на качество короткого сна
- Одного короткого сна достаточно
- Полностью избегайте дневного сна, если вы не можете к этому привыкнуть.
Мифы:
- Только ленивым людям нужен короткий сон
- Выбор правильного времени не влияет на качество сна
- Циркадный цикл сна и бодрствования можно игнорировать.
/ Изображение Бостон.
com
Что нужно для перехода на «свободный сон»:
- «Свободнотекущий сон» — сон без привязки к круглосуточному режиму.
- Запишите время пробуждения утром и отхода ко сну вечером.
- В журнале следует учитывать короткий (и очень короткий) сон.
- Быстрый переход в сон за 5-10 минут (иначе лучше просто бодрствовать)
- Эмоциональные перепады — враг эффективного дневного сна
- Знание циркадного цикла (поможет планировать время сна)
- Комната без посторонних звуков и яркого света
Что почитать по теме:
- Как вздремнуть
- Исследования НАСА о дневном сне
- Руководство по оптимизации сна
- Регулярный сон – «ключ к обучению»
- Дремота получает одобрение на рабочем месте
- Хороший сон, хорошее обучение, хорошая жизнь (старое издание)
- Хороший сон, хорошее обучение, хорошая жизнь (новое издание)
- Поспать немного, но правильно
- Сон и продуктивность
- Полифазный сон: отзывы, «теория», личный опыт
- Биохакинг сна: научно обоснованные советы
- Как бороться со сном, если вы устали от усталости
- Сон – пустая трата времени или физиологическая необходимость
- Почему прерывистый сон — прекрасное время для творчества
Наши материалы по теме продуктивного труда:
- 13 вещей, которые не следует говорить разработчикам и тестировщикам
- Почему западные IT-компании заинтересованы в сотрудниках-аутистах
- Как «прокачать» свои навыки программирования.
практически без программирования
- Практическое руководство «Как разозлить программиста»
- «Нельзя просто взять и объяснить непрограммисту…»
- Что сделает работу начинающего программиста более эффективной?
- Навыки опытного программиста: самые популярные советы новичкам
- Размер зарплаты имеет значение, или за что готовы платить работодатели
- Удачный отпуск ИТ-специалисту или еще немного любимой работы
- Продуктивные выходные: когда все можно отложить на потом
- Как выжить в корпоративной культуре, если вы программист-интроверт
- 6 «вредных» советов для разработчиков
Вместе с данным постом часто просматривают:
-
Условный Рефлекс
19 Oct, 24 -
Плюсы И Минусы Ноутбука
19 Oct, 24 -
Ведите Бизнес С Облачным Хостингом Sage 50
19 Oct, 24 -
Индексируется Ли Ваша Зарплата?
19 Oct, 24
