Как лучше всего увеличить скорость в футболе? Ответ заключается в улучшении ускорения. Под ускорением понимается способность достичь полной скорости в кратчайшие сроки. В футболе решающее значение имеют короткие всплески высокой скорости, и игроки, которые могут быстро ускоряться, часто имеют конкурентное преимущество. Возьмем, к примеру, легендарного Барри Сандерса. Хотя он, возможно, и не был самым быстрым игроком на поле, из-за его исключительного ускорения его было невероятно сложно сбить. Однако преподавание ускорения может оказаться непростой задачей, особенно когда дело касается объяснения концепции более молодым спортсменам. Именно здесь простые упражнения с препятствиями могут иметь существенное значение за счет автоматизации совершенствования техники.
Упражнения с препятствиями, упомянутые в этой статье, включают препятствия высотой всего 6 и 12 дюймов. При правильном расположении эти препятствия приводят к увеличению длины шага, что важно для улучшения ускорения. Спортсменам следует дать указание сильнее отталкиваться, а не тянуться, чтобы преодолеть препятствия. Правильное расстояние также побуждает спортсменов сохранять более низкую стойку, больше наклоняться вперед и помещать бедра и ноги в механически выгодное положение для толчка. Кроме того, это способствует более мощному размаху рук. Добавляя к этим упражнениям плиометрический компонент, спортсмены также могут научиться правильно приземляться. Выбор времени выполнения упражнений помогает им быстро понять важность правильного приземления с хорошим контролем тела, поскольку это значительно улучшает их время. Жесткое приземление с жесткими ногами может замедлить их, тогда как мягкое и тихое приземление способствует большему ускорению и сокращению времени.
Вот четыре упражнения, которые гарантированно улучшат ускорение:
-
Старт с препятствиями: эти упражнения включают в себя спринт на десять ярдов с использованием от 1 до 3 препятствий высотой 6 дюймов. Препятствия должны быть расположены на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы спортсменам приходилось прилагать большие усилия, чтобы преодолеть каждое из них. Начните с одного препятствия и сосредоточьтесь на улучшении первого шага и устранении заикания. Затем перейдите к трем препятствиям. Спортсмены могут стартовать как из положения стоя, так и из трехточечной стойки.
-
Прыжок с препятствиями высотой 12 дюймов для спринта через 2 препятствия: в этом упражнении спортсмены прыгают на два фута через 12-дюймовое препятствие, приземляются на две ноги, а затем с ускорением преодолевают следующие два препятствия на общую дистанцию 10 ярдов. Препятствия должны постепенно располагаться дальше друг от друга, чтобы стимулировать более сильный отталкивание.
-
Прыжок с препятствиями 12 дюймов для спринта через 2 препятствия вбок: Подобно предыдущему упражнению (#2), это упражнение включает в себя перемещение препятствий в сторону, чтобы сделать разрез, с последующим спринтом. Начните с препятствий под углом 45 градусов, чтобы 12-дюймовые препятствия и переходим к срезу под углом 90 градусов.
-
Прыжки с препятствиями на одной ноге для спринта: установите три шестидюймовых препятствия на одинаковом расстоянии друг от друга. Спортсмены перепрыгивают каждое препятствие, используя одну и ту же ногу, а затем бегут на 10 ярдов. Чтобы подчеркнуть правильную технику приземления, попросите спортсмена приземлиться в приседе на одной ноге между первыми двумя препятствиями. Преодолев третье препятствие, они должны немедленно оттолкнуться от приземляющейся ноги и перейти к спринтерской части упражнения. По мере прогресса спортсменов увеличивайте скорость прыжков между препятствиями.
Советы для достижения успеха:
-
Правильно расположите препятствия, чтобы заставить спортсменов напрягаться сильнее. Если препятствия расположены слишком далеко друг от друга, они могут попытаться дотянуться до них, а не оттолкнуться, что не является желаемой техникой.
-
Рассмотрите возможность группировки спортсменов по должности или схожим способностям. Опытные игроки часто стартуют быстрее и могут преодолевать большее расстояние между препятствиями, в то время как более крупным спортсменам может потребоваться меньшее расстояние, чтобы избежать заикающихся шагов.
-
Будь креативным! Есть множество способов модифицировать эти упражнения и сделать их более сложными. Включите разные типы прыжков или измените направление спринта. Например, пусть линейные судьи перетягивают препятствия, или пусть принимающие ловят передачи во время прыжка, а затем ускоряются, преодолевая препятствия.
Чтобы оценить эффективность этих упражнений, засеките время пробежки на 10 ярдов без препятствий, а затем повторите отсчет времени после добавления трех правильно расположенных препятствий. В большинстве случаев вы сразу заметите падение времени. Хотя некоторым спортсменам может потребоваться несколько повторений, чтобы освоить правильную технику, вы, скорее всего, увидите улучшение у всех своих спортсменов в течение трех попыток.
В заключение, улучшение ускорения имеет решающее значение для повышения скорости в футболе. Включив в тренировки простые упражнения с барьерами, спортсмены могут улучшить технику и автоматизм своих движений. Четыре упражнения, описанные в этой статье, обеспечивают прочную основу для улучшения ускорения, и при правильном выполнении и практике спортсмены могут добиться немедленных результатов. Итак, установите эти препятствия и начните увеличивать свою футбольную скорость уже сегодня!
Когда дело доходит до увеличения скорости в футболе, ключевым моментом является улучшение ускорения. Способность быстро достигать полной скорости имеет решающее значение в спорте, который требует коротких всплесков интенсивной скорости. Хотя некоторые игроки, возможно, и не самые быстрые на поле, их успех заключается в исключительном ускорении. Возьмем, к примеру, Барри Сандерса. Он не был самым быстрым игроком, но из-за его способности ускоряться его было невероятно трудно сбить. Однако обучение ускорению может быть сложной задачей, особенно для молодых спортсменов, которые склонны слишком много думать о технике. К счастью, включение в тренировки простых упражнений с препятствиями может сделать процесс более простым и автоматическим.
Упражнения с барьерами эффективны, поскольку они способствуют улучшению техники, побуждая спортсменов прикладывать больше силы к земле во время фазы отталкивания, что приводит к более длинным шагам и большему охвату поверхности. Используя барьеры высотой всего 6 и 12 дюймов, правильно расположенные для увеличения длины шага, спортсмены могут сосредоточиться на отталкивании с большей силой, а не на попытках преодолеть препятствия. Правильное расстояние также побуждает спортсменов сохранять более низкую стойку и наклоняться вперед, что дает их бедрам и ногам механическое преимущество для более эффективного толчка. Кроме того, это способствует более мощному размаху рук. Добавление плиометрического компонента к этим упражнениям помогает спортсменам освоить правильную технику приземления. Рассчитывая время выполнения упражнений, спортсмены быстро понимают, что правильное приземление и хороший контроль над телом значительно улучшают их время. Мягкое, тихое приземление с согнутыми коленями и расслабленными мышцами позволяет добиться большего ускорения и сократить время по сравнению с жестким, жестким приземлением, которое их замедляет.
Вот четыре упражнения, которые гарантированно улучшат ускорение:
-
Старт с препятствиями: это упражнение включает в себя спринт на десять ярдов с использованием от 1 до 3 препятствий высотой 6 дюймов. Начните с одного препятствия, чтобы сосредоточиться на улучшении первого шага и устранении заикания при шаге, затем переходите к трем препятствиям. Препятствия должны быть расположены на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы спортсмен мог изо всех сил преодолеть каждое из них. Спортсмены могут стартовать из положения стоя или из трехточечной стойки.
-
Прыжок с препятствиями высотой 12 дюймов и спринт через 2 препятствия: в этом упражнении спортсмены прыгают с двух футов через 12-дюймовое препятствие, приземляются на две ноги, а затем ускоряются, преодолевая следующие два препятствия, в общей сложности на расстояние 10 ярдов. постепенно располагаются дальше друг от друга, чтобы увеличить потребность в более сильном отталкивании.
-
Прыжок с препятствиями высотой 12 дюймов для спринта вбок через 2 препятствия: Подобно предыдущему упражнению, это упражнение включает в себя прыжки через два препятствия высотой 12 дюймов. Однако препятствия расположены сбоку, что вынуждает спортсмена сделать боковой разрез перед Начните с препятствий под углом 45 градусов к 12-дюймовым препятствиям и постепенно переходите к срезу под углом 90 градусов.
-
Прыжки с препятствиями на одной ноге для спринта: установите три 6-дюймовых препятствия на равном расстоянии друг от друга. Спортсмен перепрыгивает каждое препятствие, используя одну и ту же ногу, а затем пробегает 10 ярдов. Чтобы обеспечить правильную технику приземления, попросите спортсмена приземлиться в приседе на одной ноге между первыми двумя препятствиями. Когда они приземляются через третье препятствие, им следует немедленно оттолкнуться от приземляющейся ноги и перейти к спринтерской части упражнения. Продвигайте упражнение, увеличивая скорость прыжков между препятствиями.
Советы для достижения успеха:
-
Правильно расположите препятствия, чтобы спортсмены могли тренироваться сильнее. Если препятствия расположены слишком далеко друг от друга, спортсмены могут попытаться преодолеть их, что поставит под угрозу их технику. Очень важно различать толкание и дотягивание, это очевидно как тренеру, так и спортсмену.
-
Адаптируйте упражнения для разных позиций или спортсменов со схожими способностями. Опытные игроки обычно имеют более быстрое начальное ускорение и могут преодолевать большее расстояние между препятствиями. С другой стороны, более крупным спортсменам может потребоваться меньшее расстояние, чтобы предотвратить заикание при шаге.
-
Будьте изобретательны и меняйте упражнения, чтобы сделать их более сложными. Включите разные типы прыжков или измените направление спринта. Например, попросите линейных игроков перебраться через препятствия или квотербеков бросить мяч принимающим во время прыжка с последующим ускорением через препятствия.
Чтобы оценить эффективность этих упражнений, засеките время бега на 10 ярдов без препятствий, а затем повторите тест, добавив три правильно расположенных препятствия. В большинстве случаев вы сразу увидите падение в разы. Хотя некоторым спортсменам может потребоваться несколько повторений, чтобы освоить технику, большинство спортсменов покажут улучшение уже после трех попыток.
В заключение, улучшение ускорения жизненно важно для повышения скорости в футболе. Простые упражнения с барьерами предлагают эффективный способ научить спортсменов генерировать больше энергии во время фазы отталкивания, поддерживать правильный контроль над телом и оптимизировать длину шага. Включив эти четыре упражнения в тренировки, спортсмены могут ожидать немедленного улучшения ускорения, что позволит им стать более эффективными игроками на поле.
-
Как Выбрать Ракетку Для Сквоша
19 Oct, 24 -
Велосипед Как Вид Транспорта
19 Oct, 24 -
Важные Упражнения По Подготовке К Волейбол?
19 Oct, 24 -
Гольф-Шляпы И Кепки
19 Oct, 24
