Мотивация — одна из ключевых переменных в уравнении, которое приводит к долгосрочному успеху в потере веса.
Вопрос в том, как сохранить мотивацию для достижения конечной цели? Независимо от того, составляет ли ваша цель по снижению веса 20 фунтов или 100 фунтов, вы должны изменить свое мышление, чтобы изменить свое поведение, и писательство поможет вам это осуществить.
Потеря веса действительно начинается в вашей голове.
Каждый успешный спортсмен понимает, что его мыслительный процесс работает либо на него, либо против него.
То же самое справедливо и в отношении потери веса.
Если ваш внутренний диалог негативен, ваши результаты в конечном итоге проявят тот же результат! Вы не можете деградировать до нового здорового себя! Вы должны изменить свое мышление, чтобы оно работало на вас, чтобы укрепить свою решимость и сохранить этот важный мотивационный фактор.
Письмо — это упражнение, которое поможет вашему разуму изменить свое мышление! Это позволяет вам обрабатывать негативные эмоции и помогает привить положительные изменения.
Начните с этих простых упражнений: 1. Ежедневная свалка негативных эмоций.
Многие тренеры по успеху рекомендуют ежедневно записывать свои негативные мысли.
Просто потратьте примерно 15 минут на то, чтобы записать все разочарования, плохие чувства и уныние.
Это поможет вам избавиться от плохих чувств и освободить место для позитивных утверждений.
Не перечитывайте записи и не сохраняйте их.
Напишите это, а затем выбросьте.
Мы называем это «Ежедневной свалкой негативных эмоций».
2. Подтвердите свои цели.
Подготовьте список утверждений, которые помогут вашему подсознанию работать с сознательным мозгом, чтобы осуществить все эти важные поведенческие изменения.
Затем пишите свои аффирмации хотя бы два раза в день.
Напишите их один раз после того, как вы напишете ежедневный дамп негативных эмоций.
Не делайте «Негативный сброс», не наполнив его позитивными утверждениями.
На этом всегда следует заканчивать.
Напишите второй набор аффирмаций либо прямо перед сном, либо первым делом утром.
Читайте свои аффирмации несколько раз в день.
3. Поймите свою мотивацию.
Чтобы сохранять мотивацию, вы должны понять свои настоящие причины похудения.
Другими словами, поймите, почему ВЫ хотите похудеть.
Не то, почему ваш супруг или друзья хотят, чтобы вы похудели, а то, почему похудение важно для вас.
Вы действительно хотите больше энергии? Вы просто любите узкую одежду? Хотите ли вы принять участие в занятии, которое было бы проще, если бы вы были стройными и здоровыми? Запишите эти мотивы подробно, чтобы вы могли закрепить их в своей голове, и они могли продолжать мотивировать вас на протяжении всего пути к снижению веса.
4. Ответственность: ведите дневник питания.
Уже неоднократно доказано, что ведение дневника питания увеличивает успех в потере веса на целых 50 %! Журнал еды — ваш фактор ответственности.
Это позволяет вам быть честным с самим собой.
5. Визуализируйте.
Визуализируйте, как вы наслаждаетесь теми частями своей программы по снижению веса, которые вы сейчас изо всех сил пытаетесь выполнить.
Например, если вы ненавидите кардио-часть своего дня, начните видеть, что вам это нравится.
Рассматривайте это как «ваше время».
Возможно, вам пора читать, пока вы катаетесь на велотренажере.
Или ваше время посмотреть все те фильмы, при просмотре которых вы чувствуете себя виноватым в любое другое время.
Как только вы начнете визуализировать положительные чувства по поводу определенного действия, это занятие станет легче.
6. Похлопывание по спине.
Ведите письменный журнал своих успехов в потере веса.
Записывая свою потерю веса еженедельно, вы подтверждаете свои усилия и хвалите себя.
Это поможет вам не сбиться с пути.
Имейте в виду, что если вы пользуетесь помощью личного тренера по фитнесу или специалиста по снижению веса, они могут использовать методы, которые помогут вам справиться с вашими пагубными привычками.
Это может показаться резким и негативным, но это не так.
Честность необходима, чтобы мотивировать перемены, и это отличается от унижения себя! Иногда нам приходится слышать резкие слова, чтобы добиться серьезных изменений.
Имейте в виду, что эти профессионалы стремятся к вашему конечному успеху.
Ваш успех – это их успех.
Давайте посмотрим правде в глаза: набор веса начался с вас, и чтобы изменить это поведение, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми неприятными ощущениями.
Хороший тренер поможет вам почувствовать заботу о себе, но при этом будет настаивать на том, чтобы вы избавились от своих вредных привычек.
Это хорошо — выйти за пределы своей зоны комфорта и стать лучше! Письмо — это новое «упражнение», которое может заставить все остальные ваши усилия по снижению веса, включая правильное питание, физические упражнения и тренировки с отягощениями, работать на вас, потому что вы будете работать с этими принципами, а не против них.
Вы начнете воспринимать эти методы похудания как положительную и постоянную часть своей жизни, а не как временное средство.
Это приведет к более быстрым результатам, которые останутся навсегда!
Мотивация играет решающую роль в достижении долгосрочного успеха в снижении веса. Задача заключается в том, чтобы найти способы поддерживать мотивацию на протяжении всего пути к конечной цели. Независимо от того, стремитесь ли вы сбросить 20 фунтов или 100 фунтов, изменение вашего мышления имеет важное значение для изменения вашего поведения, и письмо может стать мощным инструментом для достижения этой цели.
Потеря веса действительно начинается в вашем уме. Точно так же, как успешные спортсмены понимают влияние своих мыслей, то же самое можно сказать и о потере веса. Если ваш внутренний диалог носит негативный и самоуничижительный характер, ваши результаты отразят этот негатив. Чтобы превратить себя в более здоровую версию, вы должны изменить свое мышление, чтобы оно работало в вашу пользу, укрепить свою решимость и сохранить важнейший мотивационный фактор.
Письмо служит упражнением, которое помогает изменить ваше мышление. Это позволяет вам обрабатывать негативные эмоции и вызывать положительные изменения. Вот несколько простых письменных упражнений, которые вы можете включить в свой путь к снижению веса:
-
Ежедневная свалка негативных эмоций. Многие тренеры по успеху рекомендуют ежедневно записывать свои негативные мысли и эмоции. Тратьте примерно 15 минут каждый день на то, чтобы записать все свои разочарования, плохие чувства и уныние. Этот процесс помогает вам обработать эти эмоции и очистить их от вашей системы, создавая пространство для позитивных утверждений. Не забудьте не перечитывать эти записи и не хранить их. Напишите это и отпустите. Мы называем эту практику «Ежедневной свалкой негативных эмоций».
-
Подтвердите свои цели: подготовьте список утверждений, которые соответствуют вашим целям по снижению веса. Эти утверждения помогут вашему подсознанию работать в гармонии с сознательным мозгом, способствуя необходимым изменениям в поведении. Пишите свои аффирмации минимум два раза в день. Завершив ежедневную свалку негативных эмоций, заполните пустоту позитивными утверждениями. Всегда заканчивайте утверждениями. Напишите второй набор аффирмаций либо перед сном, либо утром. Прочтите свои аффирмации несколько раз в течение дня.
-
Поймите свою мотивацию. Чтобы сохранять мотивацию, очень важно понять ваши личные причины желания похудеть. Копните глубже и узнайте, почему похудение важно именно для вас, а не для кого-либо еще. Вы хотите больше энергии? Вам нравится носить стильную одежду? Есть ли у вас какие-то конкретные мероприятия, в которых вам было бы легче участвовать? Запишите эти мотивы подробно, чтобы закрепить их в своем сознании и позволить им продолжать подпитывать весь ваш путь к снижению веса.
-
Ответственность: ведите дневник питания. Уже неоднократно доказано, что ведение дневника питания увеличивает успех в потере веса до 50%. Журнал питания служит вашим инструментом подотчетности, помогая вам быть честным с самим собой и осознавать свои привычки в еде.
-
Визуализируйте: используйте методы визуализации, чтобы представить, что вы наслаждаетесь теми аспектами своей программы по снижению веса, которые кажутся вам сложными. Например, если вам не нравятся кардиоупражнения, представьте, что вы их любите. Рассматривайте это как «свое время», чтобы заниматься тем, что вам нравится во время тренировки, например, читать или смотреть фильмы без чувства вины. Визуализируя положительные чувства, связанные с этими занятиями, вы делаете их более приятными и их легче включить в свой распорядок дня.
-
Похлопывание по спине: ведите письменный журнал своих успехов в потере веса. Записывая свой прогресс еженедельно, вы подтверждаете свои усилия и заслуженно похлопываете себя по спине. Эта практика поможет вам не сбиться с пути и мотивировать.
Важно отметить, что если вы работаете с личным тренером по фитнесу или специалистом по снижению веса, они могут использовать методы, которые помогут вам противостоять вашим пагубным привычкам. Хотя поначалу это может показаться неудобным или даже резким, важно помнить, что честность необходима для мотивации перемен. Конструктивная критика и руководство отличаются от самоуничижения. Эти профессионалы искренне заботятся о вашем успехе и хотят поддержать вас в достижении ваших целей. Иногда нам нужно услышать суровую правду, чтобы внести значимые изменения. Примите дискомфорт и поверьте, что ваш тренер выводит вас за пределы зоны комфорта, чтобы вы стали лучшей версией себя.
Письмо — это новое «упражнение», которое может повысить эффективность ваших усилий по снижению веса, включая правильное питание, физические упражнения и тренировки с отягощениями. Работая с этими принципами, а не против них, вы начнете рассматривать эти методы как положительные и постоянные аспекты вашей жизни, а не как временные решения. Этот сдвиг в восприятии приведет к более быстрым и устойчивым результатам.
Итак, возьмите ручку и бумагу и начните писать свой путь к успеху в потере веса. Используйте силу слов, чтобы изменить свое мышление, укрепить свою мотивацию и оставаться приверженными своим целям. Помните, каждое написанное вами слово приближает вас на шаг к более здоровому и счастливому состоянию.
-
Хирургия По Снижению Веса: Какие Варианты
19 Oct, 24 -
Медбол – Идеальный Инструмент Для Спортзала
19 Oct, 24
