Силовая тренировка или поднятие тяжестей — это подъем тяжестей и/или сопротивление в установленном порядке в качестве упражнения или в спортивных соревнованиях.
Обратите внимание, я сказал веса и/или сопротивление.
Это не обязательно должен быть блин или гантель.
Существует множество телевизионных репортажей, журнальных статей и радиопередач, в которых объясняются все преимущества поднятия тяжестей, однако многие женщины по тем или иным причинам, похоже, не «бьют гири».
Одна из очень веских причин заключается в том, что они не знают, насколько поднятие тяжестей на самом деле изменит их тело (больше, чем даже бег или любая другая сердечно-сосудистая деятельность).
Другая причина в том, что многие женщины не понимают, что именно делать (какие упражнения, сколько повторений, сколько подходов и т. д.).
Эта статья поможет пролить свет на то, почему так важно, чтобы каждая женщина участвовала и придерживалась программы силовых тренировок.
Возможно, вы прямо сейчас участвуете в программе силовых тренировок.
Даже если да, я хочу, чтобы вы действительно обратили внимание на то, что мы собираемся рассказать в оставшейся части статьи.
Я уверен, что это заставит вас по-другому задуматься о том, почему с этого момента вам следует поднимать тяжести.
Мы поговорим о том, почему разработка программы силовых тренировок в конечном итоге поможет вам похудеть, повысить мышечный тонус, лучше выглядеть и чувствовать себя лучше.
Мы рассмотрим некоторые «мифы» о силовых тренировках и стоящие за ними реальные факты.
Итак, независимо от того, новичок ли вы в силовых тренировках или занимаетесь ими уже много лет, будьте внимательны.
Давайте сначала проясним некоторые заблуждения о силовых тренировках и правду, стоящую за этими мифами.
Этот первый миф является «важным», и он мешает многим женщинам заниматься силовыми тренировками.
Это звучит примерно так; «Я не хочу поднимать тяжести, потому что не хочу становиться громоздким».
Давайте немного разберем этот миф.
Когда вы думаете о штангистах, вы, вероятно, думаете о бодибилдерах, верно? Вы думаете о мужчинах и женщинах на канале ESPN, дефилирующих в маленьких купальниках, с большими, громоздкими мускулами, торчащими повсюду.
Для этого есть три причины: 1.) Эти люди составляют чрезвычайно ничтожный процент населения.
2.) Это их заработок, и они проводят в спортзале от 4 до 5 часов в день.
3.) Большинство из них используют препараты, повышающие работоспособность (стероиды и т. д.), чтобы выглядеть так.
Итак, если вы сможете выкинуть из головы образ «бодибилдера» и подумать с точки зрения обычного обычного человека, вы поймете, почему миф о том, как набрать массу, — это всего лишь миф! То, о чем мы поговорим дальше, очень просто.
Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело наращивает мышцы.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете (даже в состоянии покоя).
Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше вы весите.
Позвольте мне привести вам пример, который, возможно, облегчит понимание.
Допустим, две женщины сидят на диване и смотрят телевизор.
Женщина №1 занимается силовыми тренировками 3 раза в неделю, а женщина №2 – нет. Кто сожжет больше калорий после часа просмотра телевизора? Обычным ответом на это было бы то, что они оба горели одинаково (почти ничего), поскольку просто сидели и не двигались.
Но фактический ответ будет заключаться в том, что женщина №1 сжигала больше калорий, и я скажу вам, почему, по одной простой причине.
ЧЕМ БОЛЬШЕ У ВАС МЫШЦ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ВЫ СОЖАЕТЕ!! Теперь вы можете сказать себе: «Но если я буду поднимать тяжести, мои мышцы станут больше, я буду казаться большим и громоздким и в конечном итоге буду весить больше».
Это тоже миф.
Этот миф является одним из самых популярных в мире физических упражнений: «мышцы весят больше, чем жир».
Это как в старой шутке: «Что весит больше: 10 фунтов стали или 10 фунтов перьевЭ» Надеюсь, теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос заключается в том, что они оба действительно весят одинаково.
10 фунтов.
составляет 10 фунтов.
неважно из чего он сделан.
Давайте разберем этот момент немного подробнее.
Мышцы гораздо компактнее жира.
На самом деле он занимает меньше места, чем жир, из-за своей плотности.
Это имеет смысл, не так ли? Жир, напротив, очень мягкий, желеобразный и занимает больше места, чем мышцы.
Позвольте мне привести вам еще один пример, чтобы прояснить это немного больше.
Если бы вы взяли 10 фунтов.
жира и 10 фунтов.
мышц и скатайте каждый из них в шарик, 10 фунтов.
жира может быть размером с шар для боулинга.
Для сравнения: 10 фунтов.
мышц будет размером с бейсбольный мяч.
Теперь давайте воспользуемся этим примером из реальной жизни, снова используя в качестве примера женщину №1 и женщину №2. Допустим, в качестве аргумента, рост обеих женщин 5 футов 5 дюймов и вес 140 фунтов.
Женщина № 2 не поднимает тяжести и не занимается какими-либо силовыми тренировками.
Размер ее платья — 12-й.
С другой стороны, женщина № 1: поднимает тяжести и каждую неделю выполняет программу силовых тренировок.
Ее размер платья — 8-й.
Если бы эти женщины стояли рядом, люди определенно подумали бы, что женщина №1 весит меньше, чем женщина №2. Но на самом деле они обе весят ровно.
одинаковый.
Как это может быть? Подумайте о том, что я сказал раньше: мышцы занимают меньше места, чем жир.
Из тех 140 фунтов, которые весит каждая женщина, каков процент жира и мышц у каждой женщины? Я бы рискнул предположить, что у женщины №1 очень низкий процент жира в организме, а у женщины №2 процент жира в организме гораздо выше.
Как женщина №1 получила такой низкий процент жира в организме? Два слова — СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (в дополнение к кардио-упражнениям и здоровому питанию, но эта статья просто рекламирует огромные преимущества силовых тренировок).
Это поднимает еще один хороший момент, который я хотел бы отметить.
Весы — худший индикатор потери ЖИРА.
Он скажет вам, что вы похудели, и это здорово.
Но что, если вы потеряете 10 фунтов жира и замените его 10 фунтами мышц? Вы похудеете? По шкале НЕТ! Потеряете ли вы ЖИР? Абсолютно точно, и я гарантирую, что ваша одежда будет на вас намного свободнее, и вы будете выглядеть намного лучше.
Если вы можете что-то сделать со своими весами, я бы порекомендовал выбросить их в мусор или хотя бы избавиться от них.
Ну ладно, вы говорите: «Я буду поднимать тяжести, но я поднимаю только легкие веса и делаю много повторений».
Это еще одна ошибка, которую многие из вас совершают. Это не «неправильный» способ подъема, но это определенно не единственный способ заниматься силовыми тренировками, если ваша цель — похудение.
В вашей фитнес-программе есть и должно быть место для большего количества повторений, но это не должно быть единственным занятием, которое вы делаете с отягощениями.
Женщинам не хватает мужского гормона тестостерона, чтобы нарастить большие мышцы.
Вероятно, вы даже не смогли бы стать большим и громоздким, если бы попытались.
Итак, можно ли вам поднимать тяжелые веса с меньшим количеством повторений? АБСОЛЮТНО!! Давайте теперь резюмируем некоторые основные идеи, которые можно почерпнуть из этой статьи: Поднятие тяжестей не сделает вас громоздким (оно сделает вас стройнее и подтянутее).
Мышцы более компактны и плотнее, чем жир, и фактически занимают меньше места, чем жир.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете (даже в состоянии покоя!).
Каждая хорошая программа силовых тренировок должна включать легкие веса с большим количеством повторений и более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.
-
Поддержание Чистоты Внутри И Снаружи
19 Oct, 24 -
Тиннитус – Причины И Лечение
19 Oct, 24 -
Женьшень И Его Многочисленные Применения
19 Oct, 24 -
Симптомы Мезотелиом?
19 Oct, 24
