Межсезонная Подготовка Для Катания На Лыжа?

Подготовка к катанию на лыжах – это не только упаковка лыж и лыжного снаряжения и предварительное бронирование билетов на самый экзотический горнолыжный курорт. В те месяцы, когда вы не катаетесь на лыжах, вам все равно нужно тренироваться, чтобы оставаться в форме и быть гибким.

Добавление комбинации этих занятий в свою программу тренировок поможет вам тренировать лыжные мышцы и поддерживать себя в достаточно хорошей форме, чтобы покорять склоны, когда придет время.

Пеший туризм Думали ли вы, что катаясь на лыжах, просто скользите вниз по склону? Хотя может показаться, что это так, но мышцы ног, а также мышцы корпуса получают тяжелую нагрузку, когда вы катаетесь на лыжах.

Если вы попытаетесь кататься на лыжах, не проработав мышцы ног в течение всего года, вы можете ожидать, что после первого дня на склонах у вас будут болеть квадрицепсы.

Походы дают хорошую тренировку вашим квадрицепсам и поддерживают их в форме перед катанием на лыжах.

Добавьте более высокие и крутые холмы, чтобы получить максимальную пользу от похода.

Гребля Гребля на весле с автономным приводом и раздвижным сиденьем по воде как можно быстрее — отличная тренировка для лыжных мышц.

И это тоже очень весело.

Езда на велосипеде Езда на велосипеде – отличное занятие для поддержания формы перед катанием на лыжах.

Прежде всего, при езде на велосипеде вы задействуете те же мышцы, что и при катании на лыжах, давая им энергичную тренировку и в то же время не нагружая колени.

Во-вторых, езда на велосипеде также предлагает вам отличные аэробные упражнения, которые похожи на катание на лыжах тем, что требуют коротких всплесков повышенной интенсивности для повышения частоты сердечных сокращений.

Силовая тренировка Индивидуальная силовая тренировка прорабатывает мышцы, которые не получают большой нагрузки во время пеших прогулок или езды на велосипеде, например, внутренние и внешние мышцы бедра.

Укрепление и наращивание этих мышц жизненно важно, поскольку они окружают и стабилизируют коленный сустав, который в противном случае может быть подвержен травмам.

Йога Йога помогает вам оставаться гибкими и гибкими, что является решающим фактором в предотвращении травм на лыжах.

Подготовка к лыжному сезону предполагает нечто большее, чем просто упаковка лыж и бронирование мест на горнолыжном курорте. Даже в те месяцы, когда вы не катаетесь на склонах, важно поддерживать режим тренировок, чтобы оставаться в форме и гибкости. Включив в свой режим тренировок определенные виды деятельности, вы сможете укрепить мышцы, используемые при катании на лыжах, и быть в отличной форме, чтобы покорить склоны, когда придет время.

Походы – отличный способ подготовить мышцы ног к катанию на лыжах. Хотя катание на лыжах может показаться простым скользящим движением, на самом деле оно задействует мышцы ног и корпус. Пренебрежение тренировкой этих мышц в течение года может привести к боли в квадрицепсах после первого дня на склонах. Пешие прогулки обеспечивают отличную тренировку для квадрицепсов и помогают поддерживать их в форме для катания на лыжах. Чтобы максимизировать преимущества, ищите трассы с более высокими и крутыми уклонами.

Гребля – еще одно фантастическое занятие для тренировки лыжных мышц. Гребете ли вы на гребле с автономным приводом или на гребном тренажере в тренажерном зале, движение скользящего сиденья задействует ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела. Это не только эффективная тренировка, но и веселый и приятный способ оставаться в форме.

Езда на велосипеде – отличное занятие для тренировки лыж. Во-первых, он воздействует на те же мышцы, которые используются при катании на лыжах, обеспечивая им энергичную тренировку и не нагружая колени. Кроме того, езда на велосипеде предлагает аэробные упражнения, аналогичные катанию на лыжах, поскольку для повышения частоты сердечных сокращений требуются короткие периоды повышенной интенсивности. Это помогает улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, что имеет решающее значение для выносливости на склонах.

Силовые тренировки жизненно важны для тренировки мышц, которые не получают такой большой нагрузки во время пеших прогулок или езды на велосипеде. Важно сосредоточить внимание на таких областях, как внутренние и внешние мышцы бедра, поскольку эти мышцы окружают и стабилизируют коленный сустав, снижая риск травм. Индивидуальные упражнения силовой тренировки могут быть разработаны с учетом ваших конкретных потребностей и гарантируют, что вы адекватно подготовлены к физическим требованиям катания на лыжах.

Включение йоги в свой распорядок дня поможет вам сохранить гибкость и предотвратить травмы, связанные с катанием на лыжах. Позы йоги и растяжки улучшают вашу общую гибкость, что важно для правильной техники катания на лыжах и снижения риска растяжения или разрывов мышц. Кроме того, йога способствует развитию баланса и стабильности, улучшая контроль и координацию на склонах.

Не забудьте проконсультироваться с фитнес-профессионалом или тренером, чтобы составить индивидуальный план физической подготовки в межсезонье, соответствующий вашему уровню физической подготовки и целям. Они могут помочь вам определить подходящую интенсивность, продолжительность и частоту каждого вида деятельности, гарантируя безопасный и эффективный прогресс.

В заключение, физическая подготовка в межсезонье имеет решающее значение для подготовки вашего тела к лыжному сезону. Занятия такими видами деятельности, как пеший туризм, гребля, езда на велосипеде, силовые тренировки и йога, воздействуют на определенные мышцы, используемые при катании на лыжах, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают гибкость и снижают риск травм. Продолжая выполнять комплексные тренировки, вы будете готовы с уверенностью кататься на склонах и наслаждаться фантастическими впечатлениями от катания на лыжах.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: