Тревога — чрезвычайно распространенное явление, затрагивающее миллионы людей во всем мире. Однако существуют методы самопомощи, которые могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Вот несколько примеров:
Глубокое дыхание**
Глубокое дыхание, пожалуй, самый эффективный метод ухода за собой для облегчения тревоги. Дыхание нижней частью грудной клетки, а не животом, обеспечивает расслабленное и непрерывное дыхание. Каждому атому нашего тела для нормальной жизнедеятельности необходим кислород, поэтому практикуйте медленный вдох через нос и выдох через рот.
Очень важно ненадолго переключать внимание с одного занятия на другое. Вдыхая, сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать воздух через ноздри и наполнять грудь. Сосредоточьтесь на выдохе, когда молитесь через рот, и ощущайте, как воздух поднимается. Постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на глубокое дыхание, с 10 до 30 секунд, и медленно прибегайте к сенсорным практикам, чтобы стимулировать желание дышать.
Прогрессивная мышечная релаксация**
Этот простой, но эффективный метод помогает снять стресс, сняв напряжение. Сидя в тихом месте, выбирайте по одной группе мышц. Сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении мышц, как показано на следующем рисунке.
Погрузившись в образы в течение 5 секунд, расфокусируйте свое состояние и перейдите к другой части тела или мышечной зоне. Это упражнение особенно полезно для рефлексотерапии и точечного массажа. Найдите классическую кувшинку, плотно сжав руки в перчатках, сжимая пальцы. Надавите другими пальцами на области, принимающие чакры, которые считаются обездвиживающими доминирующую руку. Во время следующего сокращения обратите внимание на величину отраженного растяжения.
Поскольку расслабление каждой группы полностью снимает соответствующее напряжение, уменьшите движение и напрягите мышцы еще больше, глядя прямо вниз. Следя за глазами, научитесь снимать оставшееся напряжение, поднимая голову и поворачиваясь лицом. После этого упражнения посидите хотя бы минуту и позвольте своему лицу проявиться любым подсознательным или невыраженным внешним выражениям.
Глубокое изучение йоги или медитации вызовет у вас даже несколько спокойные и умиротворенные эмоции, не требующие формальной терапевтической обработки. В это время начните собирать мысли и чувства и работать над изучением решений, основанных на ярких идеях. Хроническая тревога
Может вызвать колебания в поведении и поведении, что делает иллюстрацию мудрого кредита, предложенную Онементом, более подходящей. Необходимо отметить цвет и характер своих мыслей, выученных для этой цели. Хотя тревога не всегда бывает коматозной. Пусть вы помните наши практики!
-
Советы По Доступности Слуховых Аппаратов
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди – Виды, Разрезы И Шрам?
19 Oct, 24 -
Похудеть: Стратегия Хорошего Здоровья
19 Oct, 24 -
Заговор На Хорошее Здоровье
19 Oct, 24 -
Йога Для Спорта – Правда?
19 Oct, 24
