Менопауза: Что Это Такое, Переживаете Ли Вы Ее И Что Вы Можете Сделать, Чтобы Облегчить Свои Симптомы?

Менопауза: что это такое, переживаете ли вы ее и что вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы?

Как распознать перименопаузу, когда она наступает? Для этого этапа жизни женщины не существует сводов правил, поэтому лучше подготовиться при первом появлении симптомов. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сделать этот переход более комфортным.

Большинство женщин признают, что приливы являются признаком менопаузы, даже если они не уверены, что они чувствуют. Но как насчет всех других неприятных симптомов, таких как неожиданная мигрень или перепады настроения, которые заставляют вас бесконтрольно плакать при виде новорожденного ребенка? Как мы можем быть уверены, что переживаем менопаузу, и что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно?

Прежде всего знайте, что вы не одиноки. В настоящее время менопауза затрагивает более 50 миллионов женщин в США. В результате мы находим новые и более совершенные способы справиться с многочисленными физическими симптомами, которые могут появиться в переходный период среднего возраста. Это время также может принести множество эмоций, с которыми мы не всегда привыкли иметь дело. Хорошая новость заключается в том, что, когда женщина вступает во вторую половину своей жизни, перемены могут быть прекрасными, если мы осознаем, что с нами происходит на физическом, умственном и эмоциональном уровне.

В каком-то смысле менопауза ощущается как стремление к финишу, которое может быть веселым для одних и слишком тяжелым для других. Это часто происходит в то время, когда мы сталкиваемся с огромными жизненными проблемами, такими как пустое гнездо, потеря близких, смена супружеских ролей и/или уход за пожилыми родителями. Стоит ли удивляться, что многие из нас находят это подавляющим?

Одно можно сказать наверняка: если у вас есть какие-то незавершенные дела, которые вы заметаете под ковер, они поднимут голову во время менопаузы. Как говорит доктор Кристиан Нортрап в своей книге «Мудрость менопаузы», «менопауза ставит вашу жизнь под микроскоп. Это время, когда мы размышляем о прожитой жизни и решаем, что мы хотим делать с остальной ее частью. Время знакомство с вами заново, а также забота о себе и исцеление».

Давайте рассмотрим некоторые изменения, через которые может пройти ваше тело, и что можно с ними сделать. Продолжаются споры между традиционной заместительной гормональной терапией (ЗГТ) и новыми биоидентичными и альтернативными методами лечения. Цель здесь — просто изложить варианты, чтобы вы могли принять для себя разумное решение, а также рассмотреть способы получения практической помощи.

Менопауза – естественный процесс в жизни каждой женщины, но из-за того, как некоторые врачи относятся к ней как к болезни, женщины часто чувствуют себя растерянными и обесцененными. С другой стороны, многие женщины обнаруживают новое чувство бодрости в период менопаузы. Этот переход дает возможность осуществить все те дела, которые мы отложили на второй план. Это может быть приятное время, потому что женщины намного умнее на этом этапе жизни и знают, как лучше расслабиться и развлечься.

Знание признаков менопаузы имеет решающее значение для того, чтобы помочь себе. Менопауза определяется прекращением цикла как минимум на 12 месяцев подряд. В результате во многих случаях то, что женщины называют менопаузой, на самом деле является перименопаузой.

Перименопауза наступает, когда наша репродуктивная функция начинает снижаться. Обычно оно возникает в конце 40-х или начале 50-х годов и длится от 2 до 4 лет. В это время наш организм вырабатывает все меньше и меньше эстрогена, поскольку мы теряем способность забеременеть. У вас могут наблюдаться пропуски менструаций или они могут даже прекратиться на некоторое время, а затем возобновиться. У вас могут быть приливы, ночная потливость, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса и перепады настроения. У вас могут начаться проблемы со сном. Сухость влагалища может разрушить вашу сексуальную жизнь.

Помните, симптомы менопаузы вызваны дисбалансом женских гормонов. Симптомы могут длиться несколько месяцев, тогда как другие могут сохраняться годами. Некоторых женщин сильно беспокоят симптомы менопаузы, в то время как у других жалоб очень мало.

Важно отметить, что естественная менопауза отличается от той, которую переживают женщины, перенесшие операцию. Женщины, перенесшие гистерэктомию, могут подвергнуться так называемой «хирургической менопаузе», и симптомы проявляются сразу после операции. Этот тип индуцированной менопаузы также может возникнуть, если яичники повреждены химиотерапией или лучевой терапией.

Вот несколько общих советов по выживанию, которые вы можете выполнить прямо сейчас и которые существенно изменят вашу борьбу с симптомами менопаузы:

Выбирайте здоровую пищу: ешьте много фруктов и овощей. Избегайте жирной, жареной пищи и пейте много воды.
Занимайтесь спортом каждый день по 30 минут: это не обязательно должно быть утомительно! Идеально подходит ходьба, а также танцы, плавание или езда на велосипеде.
Поддерживайте здоровый диапазон веса. Если вы последуете первым двум советам, вам не придется беспокоиться об этом.
Держите уровень магния под контролем: магний может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как перепады настроения и бессонница. Вы можете найти магний в таких продуктах, как листовая зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Практикуйте методы управления стрессом: стресс может усугубить симптомы менопаузы. Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам расслабиться и справиться со стрессом, например упражнениями по глубокому дыханию, медитацией, йогой или отдыхом на природе.
Сохраняйте прохладу: одевайтесь многослойно, используйте вентиляторы или кондиционеры, чтобы чувствовать себя комфортно во время приливов жара и ночного пота.
Избегайте обезвоживания: пейте много воды, чтобы уменьшить сухость и поддержать общее состояние здоровья.
Подумайте о лекарственных травах: некоторые женщины находят облегчение симптомов менопаузы с помощью травяных добавок, таких как клопогон черный, красный клевер или масло примулы вечерней. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием любых растительных средств, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь противопоказания.
Поговорите со своим лечащим врачом: если ваши симптомы серьезны или влияют на качество вашей жизни, рассмотрите возможность обсуждения заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или других методов лечения с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам взвесить преимущества и риски с учетом вашего индивидуального профиля здоровья.

Помните, что опыт каждой женщины в период менопаузы уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Очень важно прислушиваться к своему телу, искать поддержки у близких и медицинских работников, а также изучать различные варианты, чтобы найти лучшие стратегии управления симптомами менопаузы.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: