На протяжении всей истории медитация была неотъемлемой частью многих культур.
Записи показывают, что медитация практиковалась в Древней Греции и Индии более 5000 лет назад. В буддийской религии медитация является важной частью духовной практики.
Различные формы медитации практикуются в Китае и Японии, а христианство, иудаизм и ислам имеют традиции, схожие с медитацией.
Слово «медитация» происходит от латинского «meditari», что означает: упражняться, обдумывать что-то, думать, обдумывать.
Это определяется как «сознательное направление внимания на изменение состояния ума».
Медитация — один из проверенных альтернативных методов лечения, который в последние годы был отнесен к терапии разума и тела.
Оно продолжает набирать популярность, поскольку все больше и больше экспертов в области здравоохранения полагают, что между разумом и телом существует нечто большее, чем может объяснить современная медицина.
По мнению исследователей, медитация помогает иммунной системе и улучшает мозговую деятельность.
Все больше и больше врачей прописывают медитацию как способ снизить кровяное давление, улучшить физическую работоспособность людям, страдающим стенокардией, чтобы помочь людям с астмой легче дышать, облегчить бессонницу и в целом снять повседневные жизненные стрессы.
Многие больницы теперь предлагают своим пациентам занятия по медитации из-за их пользы для здоровья.
Все они способствуют физиологическому здоровью и благополучию.
Традиционно медитация использовалась для духовного роста, но в последнее время она стала ценным инструментом для управления стрессом и поиска места мира, релаксации и спокойствия в требовательном, быстро меняющемся мире.
Преимущества медитации включают: физическое и эмоциональное исцеление; облегчение стресса, страха и горя; улучшение дыхания; развитие интуиции; глубокая релаксация; исследование высших реальностей; найти внутреннее руководство; раскрытие творческих способностей; проявление изменений; эмоциональное очищение и балансирование; и углубление концентрации и понимания.
Медитация вызывает множество описательных терминов: неподвижность, тишина, спокойствие, мир, тишина и покой.
Все против стресса и напряжения.
Лама Сурья Дас в своей книге «Пробуждение внутреннего Будды» говорит: «Медитация – это не просто занятие; это метод существования и видения – безусловный образ жизни момент за моментом».
Другими словами, научиться жить в этот момент, потому что этот момент — это все, что у нас есть.
Цитируются слова Генри Винклера; «Первая обязанность человека — пожать руку самому себе».
Медитация — это возможность безопасно и просто «пожать друг другу руки» и сбалансировать наше эмоциональное, умственное, физическое и духовное благополучие.
Медитация принимает множество форм в современном обществе.
У всех есть одна общая черта.
Они используют методы концентрации, чтобы успокоить ум и остановить мысли.
Существуют различные практики, такие как пение (мантры), сосредоточение внимания на энергетических центрах тела (медитация чакр), дыхание, осознанность (махамудра), любящая доброта, формальное сидение (випассана), выразительные практики (сиддха-йога) и ходьба, и это лишь некоторые из них.
стилей.
Попробуйте каждый стиль и посмотрите, что вам подходит, или, возможно, вы захотите время от времени чередовать методы.
В этой статье я буду обсуждать Махамудру и медитацию при ходьбе.
Практические шаги, чтобы начать медитировать 1. Найдите место, где мало внешних отвлекающих факторов.
Оптимальным местом является место, где вы чувствуете себя эмоционально комфортно, безопасно, вдали от давления и стресса.
2. Носите свободную одежду и сядьте или лягте в удобном положении.
3. Планируйте медитировать в теплом и комфортном месте.
Возможно, вам понадобится одеяло или легкое покрывало, поскольку некоторые люди испытывают чувство прохлады, когда они какое-то время не двигаются.
4. Свечи можно использовать для концентрации внимания на текущей задаче.
Если вы их используете, будьте осторожны и потушите их, прежде чем выйти из комнаты.
5. Релаксация — ключевой компонент медитации.
Потратьте несколько минут, чтобы достичь состояния релаксации, сделав глубокий вдох через нос, расширяя легкие и диафрагму.
Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
6. Спокойная, успокаивающая музыка может помочь вызвать состояние спокойствия и расслабления.
7. Если вы голодны, съешьте немного чего-нибудь, так как не обязательно медитировать на совершенно пустой желудок.
8. Отложите в сторону свои ожидания и не беспокойтесь о том, что все сделаете правильно.
Медитация Махамудра – это форма медитации, которая представляет собой способ заниматься повседневными делами в состоянии осознанности.
Это медитация, интегрированная во все аспекты нашей жизни.
Следующее упражнение вы можете выполнять где угодно, чтобы создать ощущение внутреннего покоя.
Это особенно полезно в тех случаях, когда вы стоите в пробке, ждете очереди в продуктовом магазине или банке, в офисе, когда дни беспокойные, или когда вы забираете детей из школы или внеклассных мероприятий.
«То, что я делаю сегодня, важно, потому что я обмениваю на это день своей жизни», — писал Хью Маллиган.
Медитация помогает нам не забыть остановиться и «понюхать ромашки».
Начните с глубокого вдоха.
Дышите глубоко и одновременно расширяйте легкие и диафрагму.
Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите свой разум.
Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание замедляется и глубокое чувство покоя наполняет ваше тело.
Сознательно почувствуйте, как мир пронизывает ваше тело.
Опустите плечи и соединитесь через макушку головы с Универсальной Энергией.
Повторить.
Если хотите, пошлите мир окружающим, соединившись с их сердцами светом и любовью.
Ходячая медитация Медитация при ходьбе — это просто упражнение на осознанность.
Есть четыре компонента: · осознавать свое дыхание, · обратите внимание на свое окружение, · будьте внимательны к движениям своего тела и · потратьте некоторое время на то, чтобы поразмышлять о своем опыте, когда вернетесь домой.
Чтобы практиковать «ходьбу осознанности», привнесите осознанность в ходьбу, где бы вы ни находились.
Обратите внимание на свое дыхание.
Вы делаете короткие, неглубокие вдохи, даже не осознавая этого? Если да, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле и настоящем моменте.
Цените прекрасное тело, которое у вас есть, и благословение возможности ходить.
Обратите внимание на свое окружение.
Какое это время года? Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к шумам вокруг вас.
Почувствуйте ветер, солнце, туман, дождь или снег на своем лице.
Посмотрите на людей, животных, птиц, небо, деревья и здания вокруг вас.
Вдохните и выдохните и осознайте, что вы — неотъемлемая часть окружающей среды.
Обратите внимание на свое тело.
Удерживаете ли вы напряжение в плечах, шее, солнечном сплетении, пояснице или ногах? Дышите в любые области, где вы чувствуете напряжение, и позвольте ему стечь в землю.
Далее обратите внимание на свою осанку.
Вы стоите прямо и высоко или сутулитесь? Ходите так, как вам удобно, расслабьте и приподнимите тело.
Идите достойно и уверенно, одну ногу перед другой, и обращайте внимание на ощущение движения.
Вы можете осознанно ходить где угодно: по тротуару, выгуливая собаку, в торговом центре, по коридорам на работе.
Вы просто напоминаете себе о том, что нужно быть в этом моменте, делая каждый шаг по мере его поступления.
Некоторым людям полезно повторять мантру (мантры — это священные слова, повторяемые для того, чтобы сосредоточить внимание).
Вы также можете использовать вариацию мантры ходьбы, считая свои вдохи и выдохи.
Идите медленнее, чем обычно, и посчитайте, сколько шагов вам нужно для вдоха и сколько шагов для выдоха.
В этом типе медитации ваше внимание сосредоточено как на ваших шагах, так и на дыхании, создавая чудесный баланс умиротворения и осознанности.
Потратьте некоторое время, чтобы поразмышлять о своих впечатлениях, когда вернетесь домой.
Пять-десять минут завершат вашу прогулку и дадут возможность перейти от этого «места покоя» к обычным повседневным занятиям.
-
Голосенко
19 Oct, 24 -
Выявление И Изменение Своих Вредных Привычек
19 Oct, 24 -
Как Снова Жить Как Ребенок
19 Oct, 24 -
Ураган Гамма; Бедная Западная Куба
19 Oct, 24
