Матрасы являются одним из наиболее важных факторов, позволяющих избежать болей в спине, поскольку большинство людей проводят на них не менее 7 часов каждый день.
Сон на плохом матрасе может вызвать боль в спине, поскольку ему обычно не хватает поддержки спины, и это может повлиять на выравнивание спины.
Определенно стоит потратить время на то, чтобы выбрать лучший матрас для вашего тела, который будет поддерживать вашу спину во время сна и на котором будет удобно спать.
Тип матраса, который вы выбираете, должен быть удобным и иметь необходимую поддержку спины, чтобы уменьшить боль в спине и обеспечить вам хороший ночной сон.
Хороший матрас обычно имеет глубину от 7 до 18 дюймов с большим количеством пружинных витков для поддержки, позволяющих поддерживать тело и в то же время обеспечивающих естественные изгибы и выравнивание позвоночника.
Хороший матрас можно купить, зайдя в выставочный зал, где представлено множество брендов и разновидностей, и начать с того, что ляжете на самые твердые матрасы, которые может предложить магазин.
Затем лягте на самые мягкие.
Это дает две хорошие точки сравнения.
Найдите матрас, который находится между двумя конечными точками, но ближе к самому твердому, чем к самому мягкому.
Встаньте на матрас в обычном положении для сна и оцените уровень комфорта и поддержки матраса, который вам подходит, а также обсудите покупку матраса с врачами.
Большая часть скованности спины возникает во время сна.
Чтобы уменьшить ее, вы можете: Убедитесь, что подушка может поддерживать шею, но слишком большое количество подушек может вызвать напряжение шеи.
Спите на подушке с контурным рисунком, чтобы избежать напряжения шеи: во время сна ваша шея и позвоночник должны оставаться на одной линии.
Попробуйте положить небольшую подушку между коленями, когда спите.
Это поможет держать бедра на прямой линии, избегая скованности в пояснице.
Убедитесь, что ваш матрас достаточно велик для вас и вашего партнера.
Если вы делите небольшой матрас, вы можете спать в неудобной позе, потому что вас теснят. Провисший матрас способствует ригидности мышц и хроническим болям в спине.
Этого можно избежать, купив ортопедический матрас, который обеспечивает большую поддержку, чем обычный матрас.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте лечь на спину, положив подушку под колени, или спать на боку, согнув колени и положив подушку между колен.
Ваша кровать должна быть такой высоты, чтобы в нее можно было легко залезть и встать.
Заходя внутрь, сядьте на край, опуститесь на один локоть и плечо и подтяните колени, а затем ступни.
Чтобы выйти, выполните обратную процедуру.
Другой вариант — выбрать регулируемые кровати.
Они отличаются от стандартных плоских кроватей, поскольку позволяют пользователям изменять угол наклона изголовья кровати, а во многих случаях и изножья кровати.
Небольшой наклон головы (не более 45°) в сочетании с дополнительной опорой под колени может помочь уменьшить боль, особенно боль в ногах и спине из-за грыжи межпозвоночных дисков и/или стеноза позвоночника.
Это также помогает пациенту встать с постели, не перекатываясь и не садясь, как если бы он вставал из горизонтального положения.
Матрасы: правильное положение кровати
Сон необходим для нашего здоровья и жизненной силы. Тем не менее, многие люди страдают от болей в спине из-за неправильной осанки во время сна. Матрас является одним из решающих факторов, позволяющих избежать болей в спине. Тип матрасов, которые мы выбираем, должен иметь надлежащую поддержку спины.
Матрасы играют важную роль в нашем режиме сна. Неправильная конструкция матраса может привести к искривлению позвоночника и другим симптомам, например, болям в спине. Следует внимательно подойти к выбору подходящего для себя матраса. Есть несколько ключевых факторов, которые влияют на наш выбор кровати. Другие факторы, такие как влажность, температура и качество воздуха, также играют важную роль. Имейте в виду, что поиск подходящего матраса методом проб и ошибок может занять много времени. Однако, если вы будете спать в положении лёжа, вы улучшите осанку и избежите чрезмерного напряжения мышц.
Первым делом нужно выбрать матрас нужной жесткости. Сначала вам следует выбрать максимально жесткий матрас и перейти в мягкую палатку. В этом случае,
-
Безопасный Загар С Использованием Соляриев
19 Oct, 24 -
Некоторые Факты И Мифы Об Акне
19 Oct, 24 -
Будьте Осторожны, Покупая Стероиды Онлайн
19 Oct, 24 -
Важность Питания
19 Oct, 24 -
У Носа Тоже Есть Глаза
19 Oct, 24 -
Роль Питательных Веществ В Росте Волос
19 Oct, 24
