Введение:
Бодибилдинг – отличный способ улучшить свою внешность и развить сильное, мускулистое телосложение. Однако для достижения оптимальных результатов вы должны уделять время и энергию тренировкам и следовать правильным методам. В этой статье мы рассмотрим лучшие тренировки по бодибилдингу, которые быстро войдут в вашу тренировочную программу.
Тренировка бодибилдера: полное руководство
Во-первых, давайте кратко рассмотрим базовую анатомию бодибилдера, чтобы понять, какие типы упражнений могут принести пользу нашей цели. Как вы знаете, у бодибилдера во время соревнований бывают пики толщины и худобы мышц. Тело бодибилдера – это мышечная четкость, а не мышечная масса. Качественная мышечная ткань позволяет телу выдерживать большой процент веса во время фазы разгибания ног, что требует накопления огромной усталости. Мышечная ткань требует разнообразного спектра питательных веществ, главным образом углеводов и белков. Углеводы служат топливом для силы, а белки восстанавливают и защищают мышечные ткани. Тренировки часто занимают час и более в течение дня.
Классическая начальная тренировка Классические тренировки дают ключевым мышцам необходимую платформу для восстановления, а также позволяют подобрать идеальный темп и время положительных и отрицательных фаз. Сначала определите уже упомянутые основные (грудные, передние и нижние дельтоиды) и добавочные (различные изменения боковых и задних мышц) группы мышц. На грудь выполните три подхода по одному жиму лежа на горизонтальной скамье, подходы жима назад и в стороны (наклон?), а музыканты также складывают или дополняют отжимания несколько подходов. Во-вторых, поднимите ноги, используя приседания со штангой с тяжелым верхом, а также разгибания и сгибания ног, одновременно активируя подколенные сухожилия. В-третьих, служит тренировкой на выносливость. Развивайте взрывную силу, концентрируясь на упражнениях на переднюю и заднюю часть бедер (жим ногами, перекаты ног без ног). Выполните подход ног с максимумом в одном повторении (1ПМ), пытаясь определить вес, и произвольный период отдыха по системе, примерно 30 секунд. Затем нарезайте стейки аналогичного объема, постепенно загружая 45-секундную растяжку на каждое движение.
Стратегии Mass Spoon: увеличение размера при сохранении чистоты С другой стороны, увеличение силы за счет массы — это длительный и опасный процесс, модулируемый приемом калорий (пищи). Да, прием пищи действительно имеет значение. Поэтому увеличивайте количество калорий, используя белок из таких источников, как говяжьи яйца, растительный белок (тофу, легкий суп) и органическое, богатое молоком. Белок увеличивает мышечную массу тела (а не только жир) и снижает вероятность потери веса, сохраняя при этом симметрию жира. Кроме того, исключите моногидрат креатина (в сочетании с наборами для более быстрого восстановления), кариатиды из красного мяса, оливковое масло, соевые продукты, добавки с кукурузным белком и нездоровую пищу, и это лишь некоторые из них. Остерегайтесь чрезмерного потребления продуктов, богатых белком, и не снижайте уровень жира в организме. Используйте клишеные стратегии свиданий, такие как обильный завтрак, сокращение восьмичасового сна, малое потребление воды и голодание, каждый из которых поддерживается рекомендациями по совершенным числам (IRL: стрелять меньше в добычу, просыпаться с тяжелой пищей, спать 8 часов), одновременно с перееданием слияния. В качестве последа приготовьте небольшой читмил, который обычно едят в шортах, или энергетический напиток во время обеда. Логарифмическая отличительная точка для отслеживания включает в себя уровень голода, время тренировки с отягощениями, датчики окружности ползания, способность выдерживать нагрузку, прием тестостерона в рекреационных целях, Дневные часы/сезон, энергопотребление в компьютерных играх и прием электролитных/углеводных добавок, просто так.
-
Простое Решение Проблемы Храпа
19 Oct, 24 -
Где Можно Найти Мужские Кожаные Сумки?
19 Oct, 24 -
Симптомы Холер?
19 Oct, 24 -
Вы Действительно Заботаете О Своем Здоровье?
19 Oct, 24 -
Советы Для Более Чистого Лица
19 Oct, 24 -
Чем Полезно Кокосовое Масло?
19 Oct, 24
