Фитнес после 40 лет часто воспринимается как сложная задача, но правда в том, что он может быть таким же простым и легким, как и фитнес до 40 лет. Хотя есть определенные факторы, которые следует учитывать, прежде чем приступать к какой-либо фитнес-программе в возрасте 40 лет и старше, преимущества Поддержание физической формы на этом этапе жизни неоспоримы. Давайте рассмотрим преимущества фитнеса для людей старше 40 лет и обсудим некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать, начиная заниматься фитнесом.
Одним из вдохновляющих примеров преодоления возрастных стереотипов являются истории успеха Келли Нельсон и Морджои Ньюлин, двух выдающихся женщин-бодибилдеров. Эти женщины доказывают, что возраст не является препятствием для достижения выдающихся успехов в фитнесе. Келли Нельсон начала заниматься силовыми тренировками, когда ей было чуть за 50, и продолжала соревноваться до конца 70-х, выглядя потрясающе в бикини. Точно так же Морджои Ньюлин начала свой путь в фитнесе в возрасте 72 лет, мотивированная мешком кошачьего туалета, и продолжала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, даже выиграв титулы в свои 80 лет. Эти выдающиеся женщины начали свою карьеру в фитнесе гораздо позже 40 лет, бросив вызов представлению о том, что жизнь и физическая форма с возрастом ухудшаются. Они являются живым доказательством того, что оставаться активным и здоровым не только достижимо, но и может привести к полноценной и яркой жизни, превосходящей жизнь многих людей в возрасте от 30 до 40 лет.
Фитнес старше 40 лет включает в себя широкий спектр занятий. По всему миру люди в возрасте 80 лет занимаются авантюрными занятиями, такими как катание на лыжах, пешие походы, гребля на каноэ и езда на велосипеде. Другие выбирают такие занятия, как тяжелая атлетика, тренировки с такими знаменитостями фитнеса, как Ричард Симмонс, занятия боевыми искусствами, такими как каратэ, или принятие успокаивающих практик, таких как йога или тай-чи. Главное — найти программу упражнений или физическую активность, которая соответствует вашим интересам и предпочтениям.
Хотя фитнес после 40 лет может показаться легким, он требует регулярного выполнения соответствующих упражнений. Сидеть в мягком кресле, вести малоподвижный образ жизни и поднимать банку пива недостаточно. Однако не обязательно спешить в спортзал и пытаться соответствовать интенсивности юным любителям фитнеса. Что необходимо, так это выбрать программу упражнений или физическую активность, совместить ее со здоровым питанием и постоянно придерживаться ее.
Регулярные умеренные физические упражнения дают множество преимуществ, особенно для людей старше 40 лет. Одной из распространенных проблем в этой возрастной группе является повышенный риск переломов костей из-за снижения плотности костей и мышечной силы. Упражнения, особенно тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, могут помочь сохранить крепкие кости, улучшить баланс и улучшить стабильность. Занимаясь упражнениями с весовой нагрузкой и упражнениями на сопротивление, вы можете улучшить связи между мышцами и костями, тем самым улучшая проприоцепцию — способность тела воспринимать и реагировать на стимулы, связанные с осанкой, равновесием и равновесием. Эта тренировка также помогает восстановить сигнальную систему между телом и мозгом, позволяя быстро реагировать на проблемы, связанные с балансом, или избегать потенциальных опасностей.
Еще одним преимуществом регулярных занятий спортом для людей старше 40 лет является их положительное влияние на общее самочувствие. С возрастом в организме естественным образом происходят физиологические изменения, ведущие к увеличению веса, снижению подвижности и повышенной восприимчивости к болям, болям и хроническим заболеваниям, таким как артрит. Упражнения играют решающую роль в контроле веса, гибкости суставов и уменьшении боли даже для людей с артритом. Он укрепляет иммунную систему, помогая бороться с распространенными инфекциями и потенциально снижая риск высокого кровяного давления, диабета II типа и некоторых видов рака. Включив регулярные физические упражнения в свой образ жизни, вы можете смягчить последствия старения и улучшить качество своей жизни.
Когда дело доходит до выбора программы упражнений для фитнеса старше 40 лет, выбор огромен. По сути, любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает частоту дыхания и заставляет мышцы двигаться за пределами их обычного диапазона движений, может быть полезной. От прогулок и плавания до йоги и тяжелой атлетики – каждый найдет занятие по душе. Однако важно учитывать несколько ключевых моментов.
Прежде всего, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Кроме того, выберите занятия, которые вам действительно нравятся. Не бойтесь пробовать что-то новое и исследовать разные варианты, например йогу, тай-чи или даже боевые искусства. Некоторые люди могут предпочесть одиночество, занимаясь дома с гирями, в то время как другие могут получать удовольствие от катания на велосипеде по окрестностям. Это нормально — экспериментировать и находить занятия, которые вам резонируют.
Чтобы обеспечить всесторонний фитнес-программу, включите упражнения, направленные на различные аспекты фитнеса. Стремитесь к сбалансированному сочетанию упражнений на растяжку для улучшения гибкости, силовых тренировок или упражнений с сопротивлением для наращивания мышечной массы, а также упражнений на сердечно-сосудистую систему для улучшения здоровья сердца. Эти тренировки не должны занимать много времени; даже 30 минут за сеанс могут дать положительные результаты. Внесите разнообразие в свой распорядок дня, чтобы избежать скуки и сохранить мотивацию. Например, вы можете попробовать разные варианты упражнений или вообще изучить новые виды деятельности. Смена обстановки, например прогулки в парках или ботанических садах, а не по соседству, также может добавить свежести вашей тренировке. Лучше тренироваться утром или вечером?
Оптимальное время для занятий утром или вечером зависит от индивидуальных предпочтений, графика и целей. Как утренние, так и вечерние тренировки имеют свои преимущества, поэтому важно выбрать время, которое лучше всего подходит для вас и позволяет вам соблюдать режим тренировок. Вот некоторые соображения для каждого временного интервала:
Утреннее упражнение:
- Последовательность: многим людям легче придерживаться утренних упражнений, потому что в ранние часы дня, как правило, меньше отвлекающих факторов или конфликтов с расписанием. Завершая тренировку первым делом утром, вы гарантируете, что другие обязанности или непредвиденные события не помешают вашим фитнес-планам позднее в тот же день.
- Увеличение энергии: некоторые люди чувствуют себя более энергичными и умственно сосредоточенными после утренней тренировки. Физическая активность может помочь запустить метаболизм и обеспечить заряд энергии на предстоящий день.
- Улучшение сна. Регулярные утренние физические упражнения могут способствовать улучшению качества сна ночью. Это помогает регулировать циркадный ритм и способствует более спокойному циклу сна.
Вечернее упражнение:
- Производительность мышц: исследования показывают, что мышечная сила и гибкость могут быть на пике ближе к вечеру или вечером. Если ваши цели в фитнесе направлены на наращивание силы или улучшение спортивных результатов, вечерняя тренировка может оказаться полезной.
- Снятие стресса. Вечерние упражнения помогут снять стресс после долгого дня. Это дает возможность расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение, позволяя расслабиться и подготовиться к спокойному вечеру.
- Социальная активность: если вы предпочитаете тренироваться вместе с другими, присоединиться к групповым занятиям или развлекательным видам спорта может быть более доступно вечером. Это может быть возможность пообщаться с друзьями, семьей или коллегами, которые разделяют схожие интересы в фитнесе.
В конечном счете, лучшее время для занятий спортом — это время, которое соответствует вашим личным предпочтениям и графику. Последовательность является ключом к поддержанию режима тренировок, поэтому выберите время, которое вы можете заниматься регулярно. Стоит поэкспериментировать как с утренними, так и с вечерними тренировками, чтобы увидеть, в какое время вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным. Помните, что наиболее важным фактором является регулярная физическая активность, независимо от времени суток.
