Крепкий Сон С Помощью Кухни

Польза сна для здоровья выходит за рамки ощущения бодрости, которое возникает утром.

Он не только заряжает энергетические уровни, но и восполняет основные системы организма.

Достаточный сон питает иммунную систему и позволяет ей функционировать наилучшим образом.

Когда люди спят, организм восстанавливается, строя кости, мышцы и другие ткани, которые необходимы организму для оптимального функционирования.

Улучшение психического благополучия также является одним из преимуществ для здоровья, которого можно достичь благодаря достаточному сну.

Это позволяет уму расслабиться, перегруппироваться и приспособиться к стрессу и проблемам, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Сон необходим для поддержания баланса нейротрансмиттеров и химических веществ в мозге, позволяя организму поддерживать хорошее самочувствие.

Однако многие люди не получают этой пользы для здоровья из-за возникающих у них проблем со сном.

Диетологи и диетологи советуют этим людям отправиться на кухню и перекусить продуктами, которые могут расслабить напряженные мышцы, успокоить ум и способствовать выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые, как известно, вызывают сон.

Вот список лучших продуктов, которые могут способствовать крепкому сну.

Бананы.

Говорят, что этот фрукт богат триптофаном — аминокислотой, которая превращается в мелатонин и серотонин.

Этот фрукт также содержит магний, известный миорелаксант. Теплое молоко.

Белок, содержащийся в молоке, может улучшить качество сна и бодрость на следующий день.

Он содержит альфа-лактобумин, богатый триптофаном.

Молоко способствует крепкому сну и не имеет побочных эффектов, которые часто возникают после приема снотворных лекарств.

Мед. Мед может действовать как успокаивающее средство, поскольку правильное количество глюкозы заставляет мозг выключать орексин, нейромедиатор, который связан с бдительностью.

Овсяная каша.

Овес успокаивает пищеварительную и нервную систему.

Самый простой способ улучшить сон — ежедневно съедать порцию овсянки.

Но начните с небольших порций, потому что слишком много овсянки может вызвать газообразование.

Турция.

Это мясо, вероятно, является самым богатым источником триптофана.

Однако триптофан работает, когда в желудке содержится пища, состоящая в основном из углеводов.

Два нежирных ломтика индейки на цельнозерновом хлебе прекрасно способствуют сну.

Если этот выбор продуктов питания по-прежнему не помогает улучшить качество сна, люди с проблемами сна могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения расстройства сна.

Но перед их использованием этим людям рекомендуется получить одобрение медицинских работников.

Они могут порекомендовать определенные лекарства, необходимые для вашего здоровья.

Сон состоит из отдельных стадий, каждая из которых дает организму различные функции и преимущества для здоровья.

Преимущества достигаются, когда люди спят столько часов, сколько необходимо организму: от семи до восьми часов для взрослых и дольше для подростков и детей.

Это позволяет организму правильно пройти все этапы и способствовать улучшению общего состояния здоровья.

Если люди не высыпаются достаточно, они могут в конечном итоге стать напряженными, вялыми и болезненными.

Кроме того, крайние случаи лишения сна могут привести к депрессии или инсульту.

Польза сна для здоровья выходит за рамки ощущения бодрости, которое возникает утром. Он не только заряжает энергетические уровни, но и восполняет основные системы организма. Достаточный сон питает иммунную систему и позволяет ей функционировать наилучшим образом. Когда люди спят, организм восстанавливается, строя кости, мышцы и другие ткани, необходимые организму для оптимального функционирования. Улучшение психического благополучия также является одним из преимуществ для здоровья, которого можно достичь благодаря достаточному сну. Это позволяет уму расслабиться, перегруппироваться и приспособиться к стрессу и проблемам, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Сон необходим для поддержания баланса нейротрансмиттеров и химических веществ в мозге, позволяя организму поддерживать хорошее самочувствие.

Однако многие люди не могут получить эту пользу для здоровья из-за возникающих проблем со сном. Нарушения сна, стресс или факторы образа жизни могут помешать хорошему сну. К счастью, диетологи и диетологи советуют этим людям отправиться на кухню и перекусить продуктами, которые могут расслабить напряженные мышцы, успокоить ум и способствовать выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые, как известно, вызывают сон. Вот список лучших продуктов, которые могут способствовать крепкому сну:

Бананы. Говорят, что этот фрукт богат триптофаном — аминокислотой, которая превращается в мелатонин и серотонин. Бананы также содержат магний, известный миорелаксант. Употребление банана перед сном может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
Теплое молоко: молоко естественным образом содержит белок, который может улучшить качество сна и бодрость на следующий день. Он содержит альфа-лактальбумин, богатый триптофаном. Теплое молоко издавна было популярным средством для сна. Он способствует крепкому сну без побочных эффектов, которые часто возникают после приема снотворных лекарств.
Мед. Мед может действовать как успокаивающее средство, потому что правильное количество глюкозы заставляет мозг выключать орексин, нейромедиатор, связанный с бдительностью. Добавление чайной ложки меда в чашку травяного чая или теплого молока перед сном поможет расслабиться и улучшить сон.
Овсянка: Овес успокаивает пищеварительную и нервную систему. Самый простой способ улучшить сон — съедать порцию овсянки каждый день. Овсянка — хороший источник сложных углеводов, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют чувству спокойствия перед сном. Начинайте с небольших порций, так как слишком большое количество овсянки может вызвать газообразование.
Турция: Турция, вероятно, является самым богатым источником триптофана. Однако триптофан работает лучше всего, когда в желудке содержится пища, состоящая в основном из углеводов. Два нежирных ломтика индейки на цельнозерновом хлебе прекрасно способствуют сну. Сочетание индейки и углеводов помогает увеличить поступление триптофана в мозг, способствуя улучшению сна.

Если этот выбор продуктов питания по-прежнему не помогает улучшить качество сна, люди с проблемами сна могут рассмотреть возможность использования безрецептурных и рецептурных лекарств для лечения расстройства сна. Однако перед их использованием крайне важно получить одобрение медицинских работников. Они могут порекомендовать определенные лекарства, специально адаптированные к индивидуальным потребностям здоровья.

Сон состоит из отдельных стадий, каждая из которых обеспечивает организм различными функциями и преимуществами для здоровья. Преимущества достигаются, когда люди спят столько часов, сколько необходимо организму: от семи до восьми часов для взрослых и дольше для подростков и детей. Это позволяет организму правильно пройти все этапы и способствовать улучшению общего состояния здоровья. Если люди не высыпаются, они могут в конечном итоге чувствовать себя напряженными, вялыми и болезненными. Кроме того, крайние случаи лишения сна могут привести к депрессии или инсульту.

В заключение, достижение крепкого сна имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Хотя существуют различные факторы, которые могут повлиять на качество сна, включение в свой рацион продуктов, способствующих сну, может быть естественным и эффективным способом улучшения сна. Такие продукты, как бананы, теплое молоко, мед, овсянка и индейка, содержат питательные вещества, которые расслабляют организм и способствуют выработке гормонов, вызывающих сон. Не забывайте поддерживать постоянный режим сна и создавать благоприятную для сна среду, чтобы получить максимальную пользу от хорошего ночного отдыха.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: