Вы когда-нибудь замечали, как люди готовятся к какому-нибудь спортивному событию? Чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, они всегда сначала разогреваются, чтобы разогнать кровь. А что насчет легких? Это все хорошо — подготовить свое тело к хорошей тренировке, но если снабжение мышц кислородом плохое из-за неправильного дыхания, легко понять, что вы не получите от них максимальной пользы. Итак, когда вы в последний раз разогревали легкие перед пробежкой?
Многие бегуны сосредотачиваются на растяжке мышц и подготовке сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам во время бега, но часто пренебрегают важностью разминки легких. Правильная техника дыхания может значительно улучшить ваши беговые результаты и общую выносливость.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать правильный путь:
- Выделите дополнительное время для дыхательных упражнений. Точно так же, как вы выделяете время для упражнений на растяжку, очень важно посвятить несколько минут дыхательным упражнениям перед пробежкой. Хотя это не займет так много времени, как растяжка, это не менее важно, если не больше. В течение первых 5–10 минут включите в свой распорядок дня небольшую ходьбу и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Начните с расслабления живота на вдохе. Это позволяет диафрагме полностью опуститься, позволяя легким наполниться большей емкостью. На выдохе втяните живот назад к позвоночнику. Это действие помогает диафрагме полностью сократиться, что способствует лучшему опорожнению легких. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но увеличение притока кислорода пойдет на пользу вашим мышцам во время бега.
- Дышите через нос. Во время бега старайтесь дышать через нос как можно дольше. Носовое дыхание имеет ряд преимуществ. Во-первых, он отфильтровывает нежелательные частицы, такие как пыль и аллергены, от попадания в дыхательные пути. Во-вторых, это помогает согреть воздух в полости носа, прежде чем он достигнет легких, что особенно полезно холодным утром. Дыхание через нос также может помочь регулировать характер дыхания и предотвратить гипервентиляцию.
Поначалу адаптироваться к этим новым техникам дыхания может быть непросто, но с практикой ваше тело со временем приспособится. Вы даже можете заметить улучшение времени бега. Возможно, вам и не удастся установить мировые рекорды, но кто знает, что может случиться? Каждое небольшое изменение может существенно повлиять на ваши общие результаты бега.
Включение упражнений по разминке легких в программу тренировок перед бегом — это простой, но эффективный способ оптимизировать бег. Сосредоточившись на дыхании и обеспечив постоянную подачу кислорода к мышцам, вы можете повысить свою выносливость, предотвратить мышечную усталость и улучшить общую производительность.
Итак, в следующий раз, когда вы соберетесь на пробежку, не забудьте разогреть легкие и тело. Ваши мышцы скажут вам спасибо, и вы, возможно, просто удивитесь прогрессу, которого добьетесь. Приятного бега!
-
Краткое Руководство По Ставкам На Бейсбол
19 Oct, 24 -
Советы По Охоте На Октябрьских Оленей
19 Oct, 24 -
С Физикой Массового Выстрела
19 Oct, 24 -
Правила Футбола
19 Oct, 24
