Вы когда-нибудь замечали, что люди, готовящиеся к любому спортивному событию, чтобы добиться максимальной эффективности своего тела, всегда сначала его разогревают, чтобы разогнать кровь.
А что насчет легких? Это все хорошо, чтобы подготовить ваше тело к хорошей тренировке, но если снабжение мышц кислородом плохое из-за неправильного дыхания, легко увидеть, что вы не получите от них максимальной пользы.
Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь.
Обязательно выработайте привычку выделять дополнительное время для выполнения небольших дыхательных упражнений, чтобы подготовить легкие к предстоящей работе.
Это не займет столько времени, сколько упражнения на растяжку, но это так же важно, если не больше.
В течение первых 5–10 минут немного походите, сосредоточившись на своем дыхании.
Начните расслаблять живот на вдохе.
Это позволит вашей диафрагме опуститься до максимального положения и, таким образом, наполнить легкие до большей вместимости.
Затем на выдохе втяните живот обратно к позвоночнику, помогая диафрагме полностью сократиться и лучше опорожнить легкие.
(вам нужно выдохнуть как можно больше затхлого воздуха, прежде чем снова вдохнуть!) Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но придерживайтесь этого и помните, как сильно ваши мышцы будут вам благодарны.
для этого добавляется поток кислорода.
Во время пробежки старайтесь как можно дольше дышать через нос.
Это отфильтровывает нежелательный мусор из дыхательных путей и помогает согреть воздух в полости носа, прежде чем он попадет в легкие (особенно важно для тех, кто холодное утро.
) Поначалу к новым техникам дыхания может быть трудно привыкнуть, но со временем ваше тело адаптируется.
Возможно, вы даже заметите разницу во времени бега… возможно, вы и не устанавливаете мировые рекорды, но эй, кто знает, что может случиться?
-
Развитие Команды По Теннис?
19 Oct, 24 -
Несколько Отличных Полей Для Игры В Голь?
19 Oct, 24 -
Испытайте Море В Морском Мире Орландо
19 Oct, 24 -
6 Главных Причин Посетить Выставку Кемперов
19 Oct, 24 -
Северная Америка: Мир Путешествий
19 Oct, 24
