Каждый в какой-то момент задавался вопросом, какое кардио-упражнение лучше.
Проще говоря, упражнения как низкой, так и высокой интенсивности помогут вам сжечь жир.
Вопрос здесь в том, что является наиболее эффективным для сжигания большего количества жира.
Когда ученые впервые обнаружили, что во время интенсивных упражнений ваше тело сжигает гликоген, который представляет собой форму запасенных углеводов, которые хранятся в печени и мышцах для получения энергии.
Во время упражнений низкой интенсивности ваше тело будет сжигать много жира.
Если вам интересно, работает это или нет, ответ — нет, потому что вокруг все еще очень много людей, страдающих ожирением.
Даже несмотря на то, что они тренируются с низкой интенсивностью, это все равно заставляет задуматься, как такое возможно.
Ученые были правы, когда сказали, что человеческое тело сжигает больше жира во время упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или плавание.
Во время упражнений высокой интенсивности, таких как бег, организм сжигает гораздо больше калорий.
Даже если часть сжигаемых калорий происходит за счет гликогена, сжигается также много жировых калорий.
В качестве вишенки на торте: когда запасы гликогена истощаются, углеводы из пищи, которую вы едите, позже преобразуются в гликоген, чтобы пополнить запасы, и не преобразуются в жировые отложения, если их не использовать для получения энергии.
.
Высокоинтенсивные кардио-упражнения ускорят метаболизм даже после завершения тренировки.
Это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать жир через несколько часов после того, как вы покинете тренажерный зал.
Этот эффект практически отсутствует при низкоинтенсивных кардио- или аэробных тренировках.
В совокупности ваше тело будет сжигать все больше и больше калорий во время и после завершения высокоинтенсивных кардиоупражнений, чем при низкой интенсивности.
Вы можете добавить высокоинтенсивные упражнения в свою кардио-тренировку, добавив интервальные тренировки.
Вы можете прогуляться около 5 минут, а затем заняться пробежкой еще в течение 5 минут или около того.
Затем снова идите быстро, пока не отдышитесь, а затем бегите минуту, прежде чем снова идти.
С этого момента просто чередуйте бег и ходьбу в течение следующих 15 минут, пока не закончите.
Одна из лучших особенностей кардио – чем больше вы их делаете, тем больше у вас энергии.
Кардио поможет вам сжечь калории, хотя оно более полезно для поддержания высокого уровня энергии.
Если вы никогда раньше не пробовали кардио, попробуйте.
Если вам нравится заниматься спортом, кардио — лучший способ зарядиться энергией и поддерживать отличную форму.
Если вы только начинаете, вам следует делать медленные и регулярные кардиоупражнения, так как очень легко перенапрячься.
Кардио упражнения: разумный выбор для сжигания жира
Каждый задавался вопросом, какой тип кардиотренировок лучше всего подходит для уменьшения жировых отложений и поддержания формы. Тренировки низкой интенсивности помогают сжигать жирные кислоты, а упражнения высокой интенсивности обеспечивают более резкую победу. Однако разве высокоинтенсивное кардио не оказывает гораздо меньшего воздействия на сердце, чем кардио с низкой нагрузкой? Спойлер: угадайте что? Кардио – это HIIT!
Начиная с 21 века, и даже до этого, варианты похудения развивались. В блоге WinFast мы уже писали все об эстетике пояса, голливудских тренажерных залах, диско-фитнесе и скромном хула-хупе. Сегодня в кардиологии появился новый поворот: интервальные тренировки, также известные как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), добавляют новый оттенок традиционной физической активности. HIIT — на шаг дальше от умеренного кардио; он включает в себя частые многосекундные усилия, а затем короткие перерывы на восстановление.
Короткий отдых помогает сердцу и легким наверстать упущенное, облегчает восстановление. Этот прерывистый стиль фитнеса стимулирует больше мышечных волокон и требует более сильных волокон для прохождения опиоидного пути к полному восстановлению. Аэробная тренировка длится долго, создавая импульс движения вперед. Интенсивные упражнения позволяют эффективно сжигать жир во время фазы пресса в этой системе. Метаболические американские горки заставляют вас чувствовать себя решительным и воодушевленным.
Поэтому вам не нужно выбирать между сжиганием калорий и сжиганием жира. Сердечно-легочное здоровье достигается повторением одной и той же схемы; HIIT может иметь более высокую интенсивность, но он несет в себе другой эффект. Более того, исследования показывают, что наибольшее влияние интенсивности проявляется постфактум: ведение домашнего хозяйства важнее, чем выполнение дел. Растет добровольный контроль над своим телом. Со временем устойчивые тренировки становятся все более глубокими.
Интервальная тренировка — это контролируемое использование высоких планок и практически мгновенная пластичность. В сочетании с постоянным улучшением сердечно-сосудистой системы этот интерфейс меняет правила игры в вашем фитнес-путешествии. Распределите обязанности по дому и увеличьте частоту ссор. Есть множество способов разделиться и скорректировать свою деятельность; некоторые популярные сплит-сессии включают те, которые занимают 3, 5 или 8 секунд.
Чтобы выжить в мире кардио, не бойтесь примерить на себя некоторые почетные знаки, не связанные с кругом друзей-хофтоников. В конце концов, направляйте энергию только в те переменные, которые вы создаете. Да, некоторые модификации работают эффективно, особенно благодаря врожденному движению природы (они могут извлечь выгоду из статической антогестии). Некоторые движения добавляют ценности, другие приносят тщеславие и внезапную славу. Но футбол не поднимает волосы на кончики волос, поля крутости — это не градиенты медиа. Найдите людей с аутентичными интонациями, которые улучшат ваши умственные способности и кардио-возможности на внешнем уровне. Они могут сделать то же самое для вас. Всю ночь проводите время в компании, которая вас озадачивает, бросает вызов.
Двумя большими преимуществами сочетания тяжелой атлетики и сердечно-сосудистых упражнений являются экономия времени и повышение эффективности работы. Сочетание этих двух форм тренировок дает лучший результат, чем другие, более отдельные методы. Это правда, что и тяжелая атлетика, и кардио дают несколько преимуществ, но можно многого добиться, объединив их вместе. Обратите внимание на следующие недостатки каждой формы обучения.
Минусы кардио:
1. Не наблюдается определенного тонуса мышц в результате укороченного режима тренировок. 2. Тренировки с отягощениями необходимы для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, что может повлечь за собой изменение тренировок по поднятию тяжестей и т. д., превращение повторяющихся полумертвых упражнений в работу с руками. 3. Максимальные значения подъема не достигаются, что приводит к коротким продажам при достижении оптимальных результатов с осложнениями из-за нервозности. 4. Склонен к ошибкам LAS, поскольку нужно концентрироваться на форме, а не на увеличенной нагрузке. 5. Хотя телосложение и не заслуживает «физического» отличия, оно также пострадает. Действительно, цепочка повторений с нулевым повторением снижает максимальный результат усилий и препятствует снижению массы.
| Про |
|---|
-
Чувствуете Себя Резвым? Травы Для Бесплодия
19 Oct, 24 -
30-Дневная Пробная Версия
19 Oct, 24 -
Потеряй Сон, Потеряй Рассудок
19 Oct, 24 -
Здоровое Питание Начинается Дома
19 Oct, 24 -
Физические Упражнения И Диабет 2 Типа
19 Oct, 24 -
Покупки Оффлайн И Онлайн..
19 Oct, 24 -
Тенденции Цвета Волос — Новый Т?
19 Oct, 24
