Распространенные формы: цитрат кальция, карбонат кальция, глюконат кальция, лактат кальция, хлорид кальция, малат кальция, аспартат кальция, аскорбат кальция.
Обзор Кальций – самый распространенный минерал в организме.
Он необходим для развития и поддержания крепких костей и зубов; примерно 99% кальция в организме откладывается в этих двух местах.
Кальций также помогает сердцу, нервам, мышцам и другим системам организма работать правильно.
Для правильного функционирования кальций должен сопровождаться рядом других питательных веществ, включая магний, фосфор и витамины А, С, D и К.
Лучшими источниками кальция являются продукты питания (см.
Диетические источники), но добавки могут потребоваться тем, кто не может удовлетворить свои потребности в кальции только за счет диеты.
Фактически, по данным Национального института здравоохранения, многие американцы потребляют менее половины количества кальция, рекомендованного для построения и поддержания здоровья костей.
Интенсивное употребление кофеина может снизить уровень кальция; поэтому, если вы пьете много кофе, может потребоваться большее количество кальция.
Кроме того, диета с высоким содержанием белка может увеличить потерю кальция с мочой.
Повышенному выведению кальция способствуют также чрезмерное потребление натрия, фосфатов (из газированных напитков) и алкоголя, а также применение алюминийсодержащих антацидов.
Дефицит кальция можно обнаружить у людей с проблемами мальабсорбции, такими как болезнь Крона, целиакия и хирургическая резекция кишечника.
Длительный постельный режим приводит к потере кальция из костей, и пожилые люди хуже усваивают кальций.
Симптомы дефицита кальция включают мышечный спазм или судороги, обычно в руках или ногах; выпадение волос (алопеция); сухая кожа и ногти, которые также могут деформироваться; онемение, покалывание или жжение вокруг рта и пальцев; тошнота и рвота; головные боли; дрожжевые инфекции (кандидоз); беспокойство; судороги/припадки; и плохое развитие зубов и костей.
Использование Получение достаточного количества кальция может помочь предотвратить и/или вылечить следующие состояния: Остеопороз Считается, что недостаточное поступление кальция в течение жизни играет значительную роль в развитии остеопороза.
Кальций необходим для построения и поддержания здоровых костей и крепких зубов.
Исследования показали, что кальций, особенно в сочетании с витамином D, может помочь предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой, а также потерю костной массы, с которой сталкиваются пожилые мужчины.
Если с пищей не поступает достаточное количество кальция, необходимы добавки кальция.
Предменструальный синдром (ПМС) Уровни кальция часто бывают ниже за неделю до менструации по сравнению с неделей после нее.
Исследования показывают, что добавки кальция помогают облегчить перепады настроения, тягу к еде, боль или повышенную чувствительность, а также вздутие живота, связанное с предменструальным синдромом.
Высокий уровень холестерина Предварительные исследования на животных и людях показывают, что добавки кальция в диапазоне от 1500 до 2000 мг в день могут помочь снизить уровень холестерина.
Имеющаяся на данный момент информация позволяет предположить, что поддержание уровня холестерина в норме или даже на низком уровне с помощью добавок кальция (наряду со многими другими мерами, такими как изменение диеты и физические упражнения), вероятно, будет более полезным, чем попытки вылечить его путем добавления кальция, когда он уже есть.
повышенный уровень холестерина.
Необходимы дополнительные исследования в этой области.
Гладить В популяционном исследовании (в котором в течение длительного времени наблюдались большие группы людей) женщины, которые потребляют больше кальция как с пищей, так и с добавлением добавок, имели меньшую вероятность развития инсульта в течение 14 лет. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить силу связи между кальцием и риском инсульта.
Рак толстой кишки Хотя некоторые исследования противоречивы, все больше данных свидетельствуют о том, что люди, которые потребляют в своем рационе большое количество кальция, витамина D и молока, значительно менее склонны к развитию колоректального рака, чем те, кто потребляет небольшое количество тех же веществ.
Хотя лучше всего получать кальций из рациона, рекомендуемые дозы для профилактики и лечения колоректального рака (а именно 800 МЕ/день витамина D и 1800 мг/день кальция), скорее всего, потребуют добавок.
Ожирение Исследования как на животных, так и на людях показали, что потребление кальция с пищей (из нежирных молочных продуктов) может быть связано со снижением массы тела.
Эти эффекты не обязательно могут быть связаны только с кальцием, поскольку молочные источники кальция содержат и другие питательные вещества (включая магний и калий), которые могут способствовать снижению веса.
Однако обзор всех исследований, проведенных до 2000 года, показал, что добавление 1000 мг кальция может способствовать снижению веса на 8 кг (17,6 фунтов) и потере жира на 5 кг (11 фунтов).
Диетические источники Самые богатые диетические источники кальция включают сыры (такие как пармезан, романо, грюйер, чеддер, американский, моцарелла и фета), пшенично-соевую муку и патоку.
Некоторые другие хорошие источники кальция включают миндаль, пивные дрожжи, китайскую капусту, бразильские орехи, брокколи, капусту, сушеный инжир, водоросли, темную листовую зелень (одуванчик, репа, капуста, горчица, капуста, мангольд), фундук, мороженое, молоко, устрицы, сардины, консервированный лосось, соевая мука, тахини и йогурт. Продукты, обогащенные кальцием, такие как соки, соевое молоко, рисовое молоко, тофу и крупы, также являются хорошими источниками этого минерала.
Кальций также можно получить из различных трав, специй и морских водорослей.
Примеры включают базилик, кервель, корицу, укроп, фенхель, пажитник, женьшень, водоросли, майоран, орегано, петрушку, мак, шалфей и чабер.
Центры здоровья New Life не имеют средств независимой оценки безопасности или функциональности продуктов, предлагаемых их поставщиками и филиалами, и поэтому не могут ни одобрять, ни рекомендовать продукты.
Представленная информация носит общий характер и предназначена исключительно для образовательных и информационных целей.
Заявления о продуктах и состоянии здоровья не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.
Продукты и информация, представленные здесь, не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу собственного здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Название: Кальций помогает сердцу, нервам, мышцам и другим системам организма работать правильно
Введение
Кальций является важным минералом, который играет жизненно важную роль в различных функциях организма. Он прежде всего известен своей важностью для поддержания крепких костей и зубов, но его преимущества выходят далеко за рамки здоровья скелета. Кальций также поддерживает правильное функционирование сердца, нервов, мышц и других систем организма. В этой статье мы рассмотрим значение кальция в организме и его роль в обеспечении общего благополучия.
Важность кальция
Кальций — самый распространенный минерал в организме, около 99% его содержится в костях и зубах. Однако его роль выходит за рамки структурной поддержки. Кальций участвует во многих физиологических процессах и необходим для оптимального функционирования различных систем организма.
Кальций работает в сочетании с другими важными питательными веществами, такими как магний, фосфор и витамины А, С, D и К, для эффективного выполнения своих функций. Эти питательные вещества образуют синергетические отношения, гарантируя, что кальций правильно усваивается, используется и регулируется в организме.
Дефицит кальция и факторы, влияющие на уровень кальция
Недостаточное потребление кальция может привести к его дефициту, который может иметь серьезные последствия для общего состояния здоровья. Определенные факторы могут влиять на уровень кальция в организме, включая выбор диеты и образ жизни. По данным Национального института здоровья, многие люди не соблюдают рекомендуемую суточную норму кальция. Чрезмерное потребление кофеина, диета с высоким содержанием белка и использование некоторых лекарств, таких как алюминийсодержащие антациды, могут способствовать потере кальция через мочу. Кроме того, чрезмерное потребление натрия, фосфатов (обычно содержащихся в газированных напитках) и алкоголя может увеличить выведение кальция.
Определенные медицинские состояния, такие как проблемы мальабсорбции (например, болезнь Крона, целиакия, хирургическая резекция кишечника) и длительный постельный режим, также могут привести к дефициту кальция. У пожилых людей может наблюдаться снижение абсорбции кальция, поэтому им крайне важно уделять внимание потреблению кальция.
Симптомы дефицита кальция
Когда организму не хватает достаточного количества кальция, могут возникнуть различные симптомы. К ним относятся мышечные спазмы или судороги, особенно в руках или ногах; выпадение волос (алопеция); сухая кожа и ногти, которые могут деформироваться; онемение, покалывание или жжение вокруг рта и пальцев; тошнота и рвота; головные боли; дрожжевые инфекции (кандидоз); беспокойство; судороги/припадки; и плохое развитие зубов и костей.
Преимущества кальция
-
Остеопороз: Адекватное потребление кальция имеет важное значение для профилактики и лечения остеопороза. Кальций, особенно в сочетании с витамином D, помогает строить и поддерживать здоровье костей и зубов. Исследования показали, что добавки кальция могут помочь предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой и старением, как у женщин, так и у мужчин.
-
Предменструальный синдром (ПМС): уровень кальция обычно снижается в течение недели перед менструацией. Было обнаружено, что добавки кальция облегчают такие симптомы, как перепады настроения, тяга к еде, боль или чувствительность, а также вздутие живота, связанные с ПМС.
-
Высокий уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что добавки кальция, особенно в дозах от 1500 до 2000 мг в день, могут помочь снизить уровень холестерина. Считается, что поддержание нормального или низкого уровня холестерина, а также изменение диеты и физические упражнения более полезны, чем попытки лечения высокого уровня холестерина только с помощью добавок кальция.
-
Инсульт. Исследования показывают, что более высокое потребление кальция, как с пищей, так и с добавками, может быть связано со снижением риска инсульта у женщин.
-
Рак толстой кишки: данные свидетельствуют о том, что люди, которые потребляют в своем рационе большое количество кальция, витамина D и молока, имеют меньший риск развития колоректального рака. В случаях, когда потребление кальция с пищей недостаточно, могут потребоваться добавки для достижения рекомендованных профилактических доз.
-
Ожирение. Исследования показали, что потребление кальция с пищей, особенно из нежирных молочных продуктов, может быть связано с потерей веса. Хотя точные механизмы до конца не изучены, прием добавок кальция связан со значительной потерей веса и уменьшением количества жира.
Диетические источники кальция
Хотя лучший способ получить кальций — это сбалансированная диета, некоторым людям могут потребоваться добавки для удовлетворения потребностей в кальции. Отличные диетические источники кальция включают сыры, пшенично-соевую муку, патоку, миндаль, пивные дрожжи, китайскую капусту, брокколи, капусту, сушеный инжир, водоросли, темную листовую зелень, фундук, молоко, устрицы, сардины, соевую муку, тахини. и йогурт. Обогащенные продукты, такие как соки, соевое молоко, рисовое молоко, тофу и крупы, также содержат значительное количество кальция. Кроме того, кальций можно получить из некоторых трав, специй и морских водорослей, таких как базилик, корица, фенхель, женьшень, водоросли, петрушка и шалфей.
Заключение
Кальций – это фундаментальный минерал, который поддерживает здоровье и функционирование различных систем организма. Он необходим для развития и поддержания крепких костей и зубов, а также играет решающую роль в правильном функционировании сердца, нервов, мышц и других процессов организма. Хотя диетические источники являются лучшим способом получения кальция, добавки могут быть необходимы людям, которые не могут удовлетворить свои потребности в кальции только за счет диеты. Важно знать о факторах, которые могут повлиять на уровень кальция, таких как чрезмерное потребление кофеина, диета с высоким содержанием белка и некоторые лекарства. Обеспечивая адекватное потребление кальция, люди могут поддержать свое общее состояние здоровья и снизить риск таких состояний, как остеопороз, предменструальный синдром, высокий уровень холестерина, инсульт, рак толстой кишки и ожирение. Тем не менее, всегда желательно проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций относительно потребления и добавок кальция.
-
Знайте Ранние Признаки Беременности
19 Oct, 24 -
Истончение Волос — Это Не Цвет Воло?
19 Oct, 24 -
Естественные Способы Лечения Депрессии
19 Oct, 24 -
Вся Правда О Черных Точка?
19 Oct, 24 -
Мезотелиома - Мой Медицинский Диагноз
19 Oct, 24
