Как Выработать Хорошую Привычку: Вся Правда О 21 Дне

Смена календарных листов обычно сопровождается обновлением наших намерений и желаний. Новый год – это не только время веселья и подарков, но и отличный повод задуматься о том, какие привычки мы хотели бы внести в свою повседневную жизнь. Старые бьюти-привычки остались в уходящем году, и теперь мы готовы выработать новые, более полезные.

Все мы слышали о том, что для формирования новой привычки требуется ровно 21 день. ?та теория стала широко известной и находит применение в различных областях. Однако, давайте разберемся, насколько это утверждение соответствует действительности и какие механизмы стоят за этой цифрой.

Несколько лет назад интернет заворожил флешмоб с фиолетовым браслетом. Суть его заключалась в том, чтобы отказаться от жалоб в течение 21 дня. Достаточно было перекладывать браслет с руки на руку при проявлении негативных мыслей. Вроде бы действительно за 21 день можно научиться воспринимать мир позитивно и избавиться от постоянных жалоб. Но, как выяснилось, с течением времени эффект начинает исчезать.

Секрет, скрытный за числом 21, берет свои корни у пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950-х он наблюдал, что для ампутации пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой реальности. Это наблюдение легло в основу его теории. В 1960 году Мальц опубликовал книгу "Психокибернетика", и идея о 21 дне стала популярной.

Тем не менее, последующие исследования показали, что длительность процесса формирования привычки может значительно различаться в зависимости от сложности и типа привычки. Отсюда возникает вопрос: сколько же на самом деле требуется времени, чтобы укоренить новую привычку?

Согласно мнению экспертов, на формирование стойкой привычки может уйти более трех месяцев. Процесс этот не так прост, как может показаться. Есть несколько ключевых этапов, которые помогают преодолеть барьеры:

Принятие решения. Намерение изменить что-то в своей жизни должно быть крепким и осознанным.
Первый шаг. Важно начать действовать, сделать первый шаг в сторону новой привычки.
Устойчивость. Повторение - мать учения. Постарайтесь выполнять новое действие несколько раз подряд, чтобы закрепить его в сознании.
Регулярность. Выполняйте новую привычку каждый день в течение недели.
Прошествие времени. От 21 дня до 3 месяцев – это период, в течение которого привычка укореняется в сознании.

Подводя итог, стоит признать, что формирование новой привычки – это долгий и терпеливый процесс. Отказавшись от ложных надежд на мгновенные изменения, мы можем успешно внести полезные привычки в свою повседневную жизнь. Если вы настроены на позитивный результат и готовы приложить усилия, то новая привычка станет вашим верным спутником в течение долгих и счастливых дней.