_Как увеличить вертикальный прыжок с помощью двух простых упражнений"],
This article is a continuation of existing research about how to increase vertical jumps and shows two simple exercises that can be used to supplement current programs.
Вступительная цитата
Помню, я чувствовал себя некомфортно, когда мне приходилось играть в баскетбол на соревнованиях. Соперник лидировал по счету на протяжении шести игр. Это было волнительно, потому что я, наверное, опережал всего на 3 очка. У меня в руках был мяч, и это всегда вызывало у меня чувство искушения броситься прямо в парковую гравюру. Когда я наконец сделал снимок, он длился 3 секунды. В самую последнюю секунду защитник внимательно прочувствовал мой удар. Он заметил, что я изменил положение ноги в последнюю секунду цикла броска. Поэтому он толкнул меня локтем в спину и сбил с отскока. Другие люди спрашивали меня: «Что это был за выстрелЭ» Я сказал, что этот выстрел называется выстрелом в вертикальном прыжке. Используя две простые техники прыжков, о которых я упомяну в этом предложении, вы сможете улучшить свои прыгучесть и реакцию.
Как работают прыжки
Согласно Википедии, вертикальные прыжки включают в себя последовательные или одновременные прыжки одной или несколькими конечностями для достижения высоты, пропорциональной росту человека.* **Поднятие икр** Как я уже говорил, во всех прыжках задействуются икры, но в меньшей степени. на практике. Чтобы сосредоточиться на икрах, вам нужно поработать с гирями или гантелями, держа их в руках для дополнительной устойчивости. Упражнение предполагает стояние в вертикальном положении, пытаясь поднять бедра вверх вместе с гантелью или банкой в руке. При этом вы вместо того, чтобы подпрыгнуть, просто приподниметесь, сидя на пятках. Вы держите и перемещаете гантель (или просто большой камень) весом около 5 килограммов. Сядьте, держа гантель перед собой. Поднимите ноги вверх, слегка расставив ноги. Обе ноги должны быть направлены в сторону мужчины. Ноги с согнутыми в коленях держите прямо, прижмите их к себе. В этом положении выдавливайте дым из себя по направлению к груди, приближаясь к руке, держащей гантель, и продолжайте дотрагиваться до потолка и немного за его пределами. Нагнувшись, медленно поднимите ноги, достигнув их параллельно экрану. Затем опустите ноги. Повторите движение несколько раз. Повторяйте подходы продолжительностью от одного до двух до трех минут, в зависимости от того, насколько далеко вы «подняли трос». **Действие «Шаг вперед»** В этом упражнении используется перекладина или шест, с помощью которого можно поднимать камни, поэтапно. Команда программистов Valley жалуется, что они увеличивают силу бедер. Наш тренер по прыжкам Павел Аксенов вместо этого предпочитает табуретку. Не менее эффективен, но менее эффективен этот метод. Правильное положение следующее: стойка со скрещенными на спине руками над головой. Ноги на ширине плеч, плечи прямые, нижняя часть танца достаточно поднята. В настоящее время вы перепрыгиваете через более узкий шест поясом. Когда ступенька станет достаточно высокой, опуститесь на ступеньку прямо на носу. Во время опускания ноги медленно касайтесь пыльной ступни, после замедления коленей. Не нужно позволять этой работе влиять.
Внезапно назад вытяните ногу назад. Прыгните столько же сантиметров, сколько и самый большой да давным-давно. Попытайтесь понять, когда он входит в гравитационное поле. Вы даже можете увидеть, как много всего содержится в мировой сцене приседаний. В этом случае движение вверх будет выглядеть предельно естественно и не привлекать к себе внимания. Не спешите раньше времени. Где-то в реальности. недостаточно чувствуешь, Анде лучше выполняет короткие прыжки, пробуя вертикаль. Преодолейте это чувство, и вы будете прыгать все выше и выше.
-
Весна, Солнце И Морщины
19 Oct, 24 -
Как Облегчить Боль В Сустава?
19 Oct, 24 -
Сыроедение – Несколько Фактов
19 Oct, 24 -
Как Справиться С Болью При Мигрени
19 Oct, 24 -
Как Потерять Ручки Любви
19 Oct, 24
