Как увеличить вертикальный прыжок: две мышцы, на которых нужно сосредоточиться при тренировках с вертикальными прыжками
Увеличение вертикального прыжка связано не только с увеличением роста, но и с улучшением физической формы и ловкости. При правильном методе тренировок каждый может достичь впечатляющих высот и улучшить свои спортивные результаты. В этой статье мы обсудим, как сосредоточить внимание на двух конкретных мышцах ног, чтобы улучшить свою способность прыгать.
Одной из наиболее важных мышц для увеличения вертикального прыжка являются четырехглавые мышцы. Чтобы проработать эти мышцы, нужно выполнять облегченные прыжки или подскоки. Выпады и прыжки на короткие дистанции с тяжелыми весами также помогут укрепить эти группы мышц. Однако это не единственные упражнения, на которых вам следует сосредоточиться. Более сильные икры также могут повысить ваши возможности в вертикальном прыжке. Чтобы задействовать эти мышцы, встаньте возле стены, поставьте на нее переднюю ногу и оттолкнитесь задней ногой.
Недостаточно просто играть и наращивать мышечную массу; вам также нужно работать над интенсивностью. Начните с легких подъемов, а затем медленно увеличивайте вес в каждом подходе. Вы также можете попрактиковаться в беге и прыжках обезьян-пауков, чтобы улучшить свою общую физическую форму. Во время тренировки обязательно разминайтесь в течение соответствующего времени перед самой тренировкой и охлаждайтесь после нее. Еще один важный совет: всегда соблюдайте правильную форму и технику, включая растяжку ягодиц или подколенных сухожилий до и после каждой тренировки.
-
Руководство По Покупке Пищевых Добавок
19 Oct, 24 -
Как Предотвратить Шрамы От Прыщей
19 Oct, 24
