Знать, как расширить свою вертикаль, — это цель, которую разделяют многие, но часто она может показаться неуловимым подвигом. Несмотря на использование различных методов, таких как плиометрика и интенсивные тренировки, некоторые люди практически не добиваются прогресса. Если вы находитесь в одной лодке и задаетесь вопросом, почему ваши усилия не приносят результатов, в то время как другие, кажется, легко парят в воздухе, не волнуйтесь. Скорее всего, вы не дефектны; вам просто нужно по-другому подойти к тренировкам. Чтобы по-настоящему максимизировать свой вертикальный прыжок, вам нужно сосредоточиться на каждом аспекте тренировки, от начала до конца.
Понимание концепции выходной мощности имеет решающее значение, когда дело доходит до увеличения вертикального прыжка. Эта концепция уходит корнями в физику, а именно в уравнение: Мощность = работа * скорость. В контексте прыжков под работой понимается произведение общего поднятого веса на время, необходимое для его поднятия. Следовательно, чтобы добиться более высокого вертикального прыжка, нужно прыгать быстрее и поднимать более тяжелые веса.
Но означает ли это, что вам следует стремиться выполнять повторения как можно быстрее? Не обязательно. Во время упражнений стремитесь развивать скорость примерно 90–95 % от максимальной. Аналогично, следует ли вам поднимать максимальный вес, который вы можете выдержать? Не совсем. Здесь в игру вступает еще одно уравнение физики: работа = сила * расстояние. В контексте прыжков сила представляет собой общий поднятый вес, а расстояние — высоту прыжка.
Важно учитывать, почему чрезмерное усилие на самом деле приводит к снижению выходной мощности. Высота вашего прыжка обратно пропорциональна весу, который вы поднимаете. Проще говоря, чем тяжелее вес, тем ниже высота прыжка при каждом повторении. В результате вы выполняете меньше работы и генерируете меньше энергии.
Чтобы увеличить вертикаль с помощью отягощений, постепенно добавляйте дополнительный вес, когда упражнение становится слишком легким при вашем текущем весе. В плиометрических упражнениях постепенно поднимайте около 20% веса вашего тела. Применяя этот принцип к своим тренировкам, вы можете добиться экспоненциального увеличения ваших вертикальных прыжков.
Хорошо разработанная программа, направленная на увеличение вашего вертикального прыжка, может дать впечатляющие результаты, если приложить все усилия. Ищите программу, которая изучает выходную мощность и другие соответствующие концепции, опираясь на научные принципы, а не на недоказанные методы или лженауку. В идеале программа должна подходить большинству людей, которые ее завершат, стремясь к 85% успеха. Помните, прогресс у каждого может быть разным, но при последовательных усилиях вы можете добиться значительных успехов.
Отправляясь в путь по увеличению вертикального прыжка, помните о принципе выходной мощности и убедитесь, что вы правильно применяете его в своих тренировках. Поступив так, вы сможете нырять как профессионал и достигнете новых высот в своих спортивных результатах.
-
Гольф Taylor Made - Гольф-Клюшки Taylormade
19 Oct, 24 -
Онлайн-Покер: Факты Об Игре
19 Oct, 24 -
Слушай - Трещина Летучей Мыши
19 Oct, 24 -
Перчатки Мма Повышают Защит?
19 Oct, 24 -
Как Улучшить Свой Боулинг В Крикете
19 Oct, 24 -
Использование Морского Gps
19 Oct, 24
