С возрастом важно сохранять ум как можно более острым. Мы все знаем, что наш мозг может бороться по-разному: от дефицита внимания до потери памяти. Но увеличить мощность нашего мозга достижимо, и приведенные здесь советы могут помочь вам в этом.
Во-первых, физическая активность очень важна для наших когнитивных способностей. Хотя нам не нужно заниматься другими тренировками мышц, регулярные быстрые прогулки или ранние утренние пробежки могут стимулировать сердце и кровоток, обеспечивая бодрствование и концентрацию в течение дня. Аэробные упражнения могут помочь повысить уровень кислорода в кровотоке и поддержать функцию клеток мозга. Кроме того, занятия другими видами физической активности могут помочь предотвратить риск деменции; неструктурированные движения в сочетании с обучением и умственной стимуляцией — лучший способ разогреть разум!
Наряду с аэробными упражнениями, сосредоточение внимания на поддержании остроты умственной деятельности также может принести пользу мозгу. Тренировка мозга пожилых людей такими способами, как игра в кроссворды или судоку, — это интересный способ повысить умственную выносливость и заставить память работать усерднее. Изучение новых вещей или занятие творческими хобби могут обеспечить столь необходимую социальную активность для замедления умственных способностей. Здесь важно отметить, что все формы искусства и творческого самовыражения могут способствовать психическому здоровью.
Питание также может играть решающую роль в поддержке нашего мозга. Известно, что некоторые продукты улучшают определенные функции. Наполнение кишечника фруктами помогает пищеварению, а среди продуктов, проверенных детьми, есть кардио. Рыба, которую в книгах большинства людей часто относят к салу «продукта для мозга», наполняет мозг эфирным маслом-3. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами или антиоксидантами, может помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию мозга в целом. Некоторые распространенные источники антиоксидантов включают чернику, морковь, брокколи и рыбу. Да, действительно, если вы хотите расширить свой разум, какао тоже будет неплохим выбором! Наука подтвердила, что шоколад может улучшить когнитивные функции, а также уменьшить неприятное повседневное напряжение и стрессоры.
Наконец, хотя некоторые ингредиенты добавок могут только вызвать у вас раздражение и сохранить осознанность, есть экспериментальные подтверждения того, что определенные соединения, известные как вызовы n-3, действительно обещают помочь при снижении когнитивных функций. Хотя на момент написания статьи не существует всеобъемлющего обзора мета-исследований, выпускники предполагают, что употребление рыбы и противовоспалительные средства могут иметь некоторое влияние на задержку бодрости в виде утомленной шишки старого папы. Тирозин также может способствовать повышению уровня гормонов, что приводит к ясности ума и сосредоточенности (хотя и не в долгосрочной перспективе). Это, безусловно, шаг в правильном направлении, чтобы увидеть устойчивый рациональный выбор среди стареющих людей. Итак, серьезно, ешьте овощи и используйте шоколад.
Вывод: поскольку люди всегда попадают в уникальные обстоятельства, не каждый сможет в точности следовать этим шагам. Тем не менее, все же следует иметь реалистичные надежды и извинять свой мозг. Хотя мы все сталкиваемся с различными проблемами, связанными с возрастом, руководящие принципы аппетита могут помочь справиться с ними всеми и обеспечить светлое будущее!
-
Таблица Частот Бинауральных Ритмов
19 Oct, 24 -
Инновации – Ключ К Успех?
19 Oct, 24 -
Природный Газ: Топливо Будущего?
19 Oct, 24 -
Неожиданный Рождественский Посланник
19 Oct, 24
