Как нарастить мышечную массу с помощью мощной тренировки всего тела
Сегодня я собираюсь научить вас, как успешно набрать огромную мышечную массу с помощью тренировки всего тела, которая выделит вас из толпы. Но прежде чем мы приступим к тренировкам, нам нужно кое-что понять о мышцах, питании и тренировках, которые будут способствовать достижению вашей цели.
Поймите части мышц. Прежде чем обсуждать питание и тренировки, давайте коснемся трех основных частей наших мышц, чтобы помочь понять принципы набора массы за счет прогрессивного сопротивления.
Размер мышцы – это относится к объему мышцы. Чтобы увеличить размер, выполняйте сложные упражнения как единое движение с участием нескольких суставов и мышечных волокон, особенно при поднятии тяжестей. Идеально начинать с малого количества повторений, поскольку это помогает минимизировать болезненность мышц. При выполнении более тяжелых нагрузок мышцам придется расти, чтобы приспособиться к возросшим нагрузкам. Вам не нужно работать с весами в меньшем диапазоне повторений, чтобы стимулировать рост мышц, поэтому не чувствуйте себя слишком скованными блинами или бамперами.
Сила. Сила мышц означает, какой вес (сопротивление) они могут поднять. Отличная мышечная масса требует развития гибкости, выносливости и силы. Сила равна объёму (массе), поэтому не упускайте из виду это. Главными критериями тренировки являются упражнения с большим количеством повторений, которые вы выполняете с тяжелым весом; и движения с собственным весом (художественная гимнастика), с помощью которых вы бросаете вызов своим мышцам, не имеющим сопротивления. Тренируйте 3–4 группы мышц каждый из 3 дней в неделю. Выходные дни должны быть включены, чтобы укрепить доминирующую сторону вашего тела. Кроме того, для роста мышц важно поддерживать здоровое потребление калорий; здесь дефицит калорий может творить чудеса.
Силовые тренировки: поднятие тяжестей всего тела в сравнении с шпагатом
Пауэрлифтинг – совокупность гимнастических движений, которые вы выполняете для одновременной активации всех мышц. Эти упражнения включают в себя сложные движения, такие как толчки бедрами, приседания на спине, жимы лежа и становую тягу. Жим гантели над головой на одной ноге, разгибания/сгибания ног сидя, пожимание плечами с гантелями и развороты следует выполнять с более тяжелыми весами. Вот краткий обзор рекомендаций:
??Жимы (основные виды): Становая тяга, жим лежа, армейский жим, фронтальные приседания, жим ногами (больше для ног).
Изолирующие движения (вторичные виды): Жим гантелей над головой (UTD), жим лежа узким хватом. Сгибание рук над головой, подъемы гантелей на наклонной скамье, подъемы на грудь/взлеты на средней дистанции.
Разгибания спины/сгибания подколенных сухожилий; разгибания ног-сгибание ног; отбивные; булавочные черепа. Разгибание груди/жим плеч; разворот с гантелью; плечо поднимается. Нейтральные над головой, жимы гантелей в наклоне, коромысло, тяжелая скамья (гантели), подъем черепа. Всегда полезно проработать каждую группу мышц каким-нибудь (если не каждым) жимовым упражнением. Кроме того, полуповторения способствуют росту.
-
Лучшая Клиника Лимфедемы В Сан-Диего
19 Oct, 24 -
Научная Диета: Прерывистое Голодание
19 Oct, 24 -
Ваши Варианты Контрацепции
19 Oct, 24 -
Как Всегда Выглядеть Молодо
19 Oct, 24 -
Несколько Советов По Лечению Колик
19 Oct, 24
