Не все из нас умеют хорошо прыгать. Прыжки в баскетболе и других видах спорта – это совсем другое. Прыжок выше имеет решающее значение, когда дело доходит до выступления на баскетбольной площадке. Каждый баскетболист втайне лелеет мечту уметь прыгать и делать броски, как Майкл Джордан. Самым важным фактором в улучшении навыков вертикального прыжка является тщательное знание своего тела – его способностей, сильных и слабых сторон – прежде чем пытаться достичь определенной цели.
Если вы пытались улучшить свой вертикальный прыжок, но не заметили большого прогресса, очевидно, что вы подходите к этому неправильно. Очень важно найти программу, которая подойдет именно вам и специально разработана для тренировки прыжков в высоту.
Определенные мышечные волокна отвечают за создание скорости, необходимой для того, чтобы вы быстрее прыгали и прыгали выше. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть нацелены и привести в порядок именно эти волокна. Хотя сила важна, мышцы должны быть быстрыми, чтобы максимизировать и улучшить вашу прыгучесть. Точно так же, как эластичная лента, растянутая до предела, сразу же сжимается и продвигается вперед, когда ее отпускают, быстрые мышцы также будут поднимать вас выше.
К сожалению, спортсмены часто склонны сосредотачиваться исключительно на силе, игнорируя фактор скорости мышц. Чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, включите такие упражнения, как подъемы на носки, глубокие прыжки и наклоны коленей, прыжки со скакалкой, выпады и приседания (с отягощением или без него), прыжки по лестнице и подъемы на ступеньки. Эти упражнения помогают подготовить мышцы к скорости и силе.
Упражнения, обеспечивающие баланс выносливости, скорости и силы, имеют первостепенное значение. Крайне важно выполнять на баскетбольной площадке упражнения, ориентированные на конкретные техники, а не общие упражнения, дающие минимальные результаты. Одно специальное баскетбольное упражнение, которое может помочь улучшить вашу вертикаль, — это использование медицинского мяча. Это упражнение повышает осознанность тела и увеличивает сопротивление во время прыжков. Это также помогает развить привычку «смотреть вверх» и «рваться» к корзине, а не прыгать прямо вверх.
При использовании медицинского мяча важно выбирать вес, который позволяет двигаться быстро и без чрезмерного напряжения. Также рекомендуется чередовать подходы с использованием обычного баскетбольного мяча. Цель использования медицинского мяча – научить нервную систему выполнять более быстрые движения. Переключившись на баскетбол после использования медицинского мяча, вы заставляете свое тело выполнять более быстрые и взрывные прыжки.
В заключение, улучшение вашего вертикального прыжка требует комплексного подхода. Понимание возможностей и ограничений вашего тела имеет решающее значение, прежде чем приступить к программе тренировок. Очень важно подготовить определенные мышечные волокна, отвечающие за скорость и мощность. Включение различных упражнений, таких как подъемы на носки, прыжки, выпады и приседания, будет способствовать улучшению ваших общих результатов в прыжках. Кроме того, специальные баскетбольные упражнения, в том числе использование медицинского мяча, могут улучшить осознанность тела и взрывную силу. Объединив знания игры с целенаправленной физической подготовкой, вы сможете поднять вертикальный прыжок на новую высоту и осуществить свою мечту о данках.
-
Обучение Гольфу, Чтобы Улучшить Вашу Игр?
19 Oct, 24 -
Интернет-Казино Для Вашего Удовольствия
19 Oct, 24 -
Реплика Часов – Для Все?
19 Oct, 24 -
Сумка Для Гольфа Ping Hoofer
19 Oct, 24
