Секреты избавления от лишнего жира на животе
Отложения жира вокруг и выше талии могут стать источником здоровенных проблем. Врачи неоднократно подчеркивали связь между этим типом жировых отложений и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, инсультами, а также определенными видами рака. Исследования, проведенные специалистами из Университета Южной Флориды в Тампе, подтвердили, что у женщин, страдающих раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются на 45 процентов чаще, чем у здоровых. Более того, исследование на основе пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови США, показало, что братья с избыточным весом имели значительно больше предпосылок для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Оказывается, не всякий жир одинаково опасен. Тот жир, который можно "пощупать" под кожей, не так уж и страшен. Проблемы начинаются из-за висцерального жира, который скапливается вокруг жизненно важных органов, таких как печень и кишечник. Доктор Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона, подчеркивает: "Здоровье стоит на кону не из-за наличия жира, а из-за его местоположения".
Есть простой способ определить, нужно ли бороться с жировыми отложениями на животе - не прибегая к дорогостоящим обследованиям. Для этого можно использовать отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии в самом тонком месте на окружность бедер в самом широком месте. Если у вас получится коэффициент выше 0,80 (для женщин) или 0,95 (для мужчин), это сигнал к действию.
Однако, несмотря на все риски, избавиться от лишнего жира на животе - вполне реально. Главное - не поддаваться мифам и ложным убеждениям. Вот несколько советов, которые помогут вам успешно справиться с этой задачей:
Индивидуальный подход. Мужчины и женщины по-разному реагируют на процессы похудения. Это связано с различием в структуре тела и метаболизме. Поэтому не следует сравнивать свой успех с успехом другого человека.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут сжигать жир и укреплять мышцы. Отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам (бег, плавание, ходьба), которые способствуют уменьшению общего жирового запаса.
Правильное питание. Умеренное и сбалансированное питание играет огромную роль. Ограничьте потребление процессированных продуктов, сахара и быстрых углеводов. Увеличьте потребление овощей, белка и полезных жиров.
Контроль порций. Заведите привычку следить за размерами порций. Часто мы переедаем из-за недооценки объема съеденного.
Стресс и сон. Стресс и недостаток сна могут способствовать накоплению жира. Старайтесь регулярно отдыхать и избегать излишнего напряжения.
Постепенность изменений. Радикальные изменения в образе жизни могут быть сложными для поддержания на долгосрочной основе. Лучше делать постепенные, но устойчивые изменения.
Итак, избавление от жира на животе - это вполне осуществимая цель. Главное - объединить знания о том, как работает наше тело, с нашими действиями. С упорством, здоровым питанием и активным образом жизни вы сможете добиться успеха и обрести не только стройную фигуру, но и улучшить общее здоровье.
-
У Вас Черная Плесень
19 Oct, 24 -
Анатомия Грудных Имплантатов
19 Oct, 24 -
Натуральное Лекарство От Дрожжевой Инфекции
19 Oct, 24
