Режим тренировок необходим для поддержания здоровья и поддержания хорошей формы тела. Создание плана тренировок требует некоторой работы, но это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, управлять своим временем и снизить стресс. В этой статье мы обсудим шаги, которые необходимо предпринять, чтобы создать эффективную программу тренировок, которая впишется в вашу жизнь.
Во-первых, запишите свои личные цели в фитнесе. Чего вы хотите достичь с помощью тренировок? Это поможет сформировать тренировки и программы, которые вы выберете. Затем проверьте в Интернете тренировки и планы тренировок, соответствующие вашей цели. Выбирайте тренировки, включающие как кардио, так и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровый вес и наращивать мышечную массу. Выделите пять дней в неделю для трех 30-минутных кардиореспираторных тренировок средней интенсивности и двух двухчасовых тренировок по тяжелой атлетике/силовой подготовке всего тела. Стремитесь увеличить интенсивность кардио, если вам нужно похудеть, одновременно увеличивая количество занятий тяжелой атлетикой и быстрых кардио-тренировок, чтобы нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. После разработки плана обязательно просмотрите свое расписание и обратите внимание на неудачи, такие как деловые встречи или другие конкурирующие обязательства. Запланируйте тренировки заранее, чтобы учесть эти переменные и предотвратить стресс. Запланируйте тренировки спины и бицепсов на понедельник и среду, тренировки груди и трицепсов на вторник и четверг, а тренировки плеч и ног на субботу. Во время своих планов рассмотрите возможность планирования кардио, выполняя кардио непосредственно перед силовыми тренировками. Избегайте проведения силовых тренировок в несколько дней подряд, вместо этого запланируйте две еженедельные тренировки для всего тела или разделенные тренировки. Выполняйте одну кардио-сессию в каждом тренировочном цикле. Если возможно, постарайтесь выполнить все кардионагрузки за одну тренировку, в противном случае запланируйте утреннюю и вечернюю кардиотренировку. Между тяжелыми силовыми и кардио-тренировками должен быть хотя бы целый день, желательно в понедельник. Идеальная последовательность тренировок низкой и высокой интенсивности включает сначала бицепс, спину, плечи и ноги, затем грудь и трицепс. Сначала следует завершить ноги и делать их на меньшем объеме. Сделайте два перерыва после двух напряженных тренировок и возобновите тренировки примерно через 6 часов. Не забудьте иметь запасной план на случай непредвиденных событий. Добавив домашнюю тренировку со скакалкой и различными фитнес-резинками, вы сможете продолжать оставаться активными, где бы вы ни находились. Еженедельные взвешивания и другие виды деятельности (общественные, спортивные, рабочие) могут позволить вам придерживаться распорядка дня, даже если в расписании больше времени. Пересматривайте и корректируйте свои программы каждые 4–6 недель, чтобы бросить вызов себе и избежать плато. Всегда увеличивайте интенсивность кардио, поднимая тяжести, чтобы шокировать мышцы, прежде чем наступит застой. Еженедельно вводите новые тренировки и серии и меняйте свою выносливость. И наконец, помните, что физические упражнения не только поддерживают ваше здоровье, но и приносят множество умственных и физических преимуществ. Рассмотрите стратегии постановки целей и планы достижения желаемых целей. Вместо того, чтобы гоняться за последними мемами, смешайте свои тренировки, чтобы избежать фамильярности и быть в курсе того, какие задачи вы сейчас хотите решить. Наконец, не пытайтесь сделать все сразу, дайте ему достаточно времени, чтобы творить чудеса.
-
Рецепт Пышных Блинов
19 Oct, 24 -
Какой Газовый Скутер Подойдет Вам?
19 Oct, 24 -
Как Потеря Веса Может Помочь При Геморрое
19 Oct, 24 -
Чтобы Найти Время, Найдите Время
19 Oct, 24 -
Подтяжка Лица
19 Oct, 24
