Если вам нужны примеры техник, которые помогут вашему борцу (или другому спортсмену-единоборцу) оставаться сильным и мощным, вы попали по адресу! Прежде всего, умелый борец должен иметь здоровое телосложение.
Ключом к поддержанию мышечной силы в единоборствах являются контролируемые упражнения. Мы начнем с рассмотрения концепций прогрессирующей перегрузки, специфичности, мышечного баланса и моторного обучения. Спортсмен без травм = спортсмен, обученный правильному питанию Исследования в области питания ясно показали, что мышечная адаптация, скорее всего, весьма механистически далека от мышечной силы. употребление большего количества еды не обязательно увеличивает мышечный рост или производительность. Поэтому мы должны стремиться усовершенствовать свой режим питания, прежде чем углубляться в режим тренировок.
В частности, исследования показали, что нейронные адаптации в мышечных метаболических путях происходят со временем, когда поступление пищи в тренируемую мышцу прекращается, таким образом сохраняя относительно стабильную массу и окислительную способность. Однако увеличение силы требует постепенного увеличения общей нагрузки (объема с течением времени) на организм по сравнению с предыдущими привычками, поэтому общая работа, выполняемая телом, может косвенно привести к потере мышечной массы и, следовательно, снижению силы в соответствии с определенной моделью - физиологической перегрузкой. . Напротив, поддержание мышечной массы требует постоянного уровня стимуляции. Поэтому мы предлагаем устанавливать требования к общему недельному объему работы, начиная с раннего периода занятий спортом (т. е. ниже необходимого в неделю, как только будет достигнут соответствующий общий объем за тренировку).
Волевые предпочтения и программирование. Многие исследования показывают, что выполнение определенных упражнений способствует развитию атлетизма; однако включение «неправильного» количества и типа упражнений в стандартную тренировку, по-видимому, отрицательно влияет на спортивное развитие. Более того, исходя из того, что вы ищете, частое изменение движений кажется весьма полезным и помогает спортсмену продолжать приспосабливаться к своему уникальному тренировочному режиму. Специфическую мышечную работу необходимо включать в первую очередь в технические и общие тренировки, но ни в коем случае не в ущерб необходимой физической форме и физической подготовке (например, медленный жим большой штанги над головой).
Постепенная фаза также имеет тенденцию обеспечивать адаптивный прогресс к различным анатомическим и физиологическим изменениям, основанный на кумулятивном эффекте многочисленных неиннервирующих событий и первичных стрессоров/напряжений мягких тканей, особенно на ключевые фундаментальные и сложные системы. Примеры включают повышенную нервно-мышечную возбудимость, механизм динамической стабилизации, сердечно-сосудистую адаптацию, сухожильно-костную адаптацию и нейрокогнитивную функцию. Поскольку увеличение общей волевой потребности никогда не превышает общей потребности мышц в состоянии покоя, можно избежать краткосрочного чрезмерного использования, а это важно делать в долгосрочной перспективе. Что еще более важно, поскольку физический стимул не вызывает клеточного повреждения, долгосрочная волевая тренировка может потребовать небольшого вмешательства в диету.
Упражнения являются как самоцелью, так и средством, как техническим, так и средством увеличения нейронной активности. Выбор упражнений – это также баланс между доступностью и количеством целевой группы мышц в подходе. Как отмечалось ранее, мышцы со схожими анатомическими функциями,
-
Качества Хорошей Мотоциклетной Куртки
19 Oct, 24 -
Радости Рыбалки В Ориндж-Бич, Алабама
19 Oct, 24