Название: Как выше прыгать в волейболе
Введение
Если вы спортсмен, занимающийся видами спорта, требующими прыжков, например волейболом или баскетболом, более высокий вертикальный прыжок может значительно улучшить ваши результаты. В волейболе, где прыжки играют решающую роль, увеличение высоты прыжка может дать вам конкурентное преимущество. В этой статье будут описаны эффективные стратегии и упражнения, которые помогут вам улучшить вертикальный взрыв и максимизировать свой прыгучий потенциал на волейбольной площадке.
Понимание науки, лежащей в основе прыжков
Когда дело доходит до увеличения вертикального прыжка, важно понимать, что вы не только тренируете мышцы, но также улучшаете время реакции и рецепторы рефлекса растяжения. Чтобы добиться заметного прогресса в вертикальном взрыве, крайне важно тренироваться с максимальной интенсивностью. Повторяющиеся прыжки на субмаксимальной высоте только укрепят мышечные привычки, которые ограничивают ваши прыжковые способности. Вместо этого сосредоточьтесь на подходах с малым количеством повторений, чтобы нацелиться на взрывную силу и развить необходимую силу и координацию для более высоких прыжков.
Индивидуальные прыжковые упражнения для волейболистов
-
Упражнения с прыжками для блокирующих: Если вы блокируете в волейболе, использование прыжковых упражнений без подхода может быть очень полезным. Одно из эффективных упражнений предполагает использование стула. Начните из положения сидя и взорвитесь вверх, стремясь запрыгнуть на коробку высотой не менее 2 футов. Выполняйте только восемь повторений с такой высотой ящика, которая заставит вас с трудом выполнить восьмое повторение. Это упражнение специально направлено на развитие взрывной силы, необходимой для блокировки.
-
Плиометрическая тренировка: плиометрические упражнения — это динамические движения, которые включают быстрое растяжение и сокращение мышц, увеличивая мышечную силу и взрывную силу. При включении плиометрических тренировок в свой распорядок дня важно следовать хорошо разработанной программе, чтобы обеспечить безопасность и эффективность. Ищите программы тренировок, специально разработанные для волейболистов, которые могут дать впечатляющие результаты всего за две недели, например, увеличение вертикального прыжка на два дюйма. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе интенсивных тренировок.
-
Силовая тренировка. Развитие силы ног имеет решающее значение для создания мощности и увеличения высоты прыжка. Приседания – отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Прежде чем переходить к плиометрическим упражнениям, постарайтесь выполнить десять приседаний за десять секунд, опираясь на перекладину весом своего тела. Как только вы достигнете этого показателя, вы сможете сосредоточиться на тренировках на скорость и взрывную силу.
-
Прыжки на ящик. Прыжки на ящик — эффективное упражнение для развития взрывной силы и улучшения вертикальных прыжков. Начните с ящика высотой примерно 2 фута и выполняйте подходы по восемь повторений как можно быстрее. Обязательно полностью отдыхайте между подходами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и производительность.
Умная тренировка для достижения результатов
Чтобы оптимизировать свою прыгучесть, важно тренироваться с умом, а не просто усерднее работать. Следование структурированным и научно обоснованным программам тренировок может помочь вам добиться значительных успехов в вертикальном прыжке. Последовательность, правильная техника, а также достаточный отдых и восстановление являются ключевыми факторами успеха. Помните: никогда не тренируйтесь, когда ваше тело утомлено или болит, и всегда уделяйте приоритетное внимание предотвращению травм.
Заключение
Улучшение прыгучести – это стоящая задача для любого волейболиста, стремящегося улучшить свои результаты на площадке. Выполняя целенаправленные упражнения и следуя хорошо разработанной программе тренировок, вы можете повысить свой вертикальный прыжок, взрывную силу и общую эффективность как игрока. Не забывайте подходить к тренировкам с самоотдачей, терпением и упором на правильную технику. При наличии настойчивости и правильного режима тренировок вы сможете улучшить свою игру и достичь новых высот в волейболе.
-
Дешевые Билеты На Футбол
19 Oct, 24 -
Рыбалка На Гидроцикле
19 Oct, 24
