Как Прыгать Выше В Баскетболе, Не Используя Гири

Название: Как прыгать выше в баскетболе, не используя гири

Введение

Если вы хотите улучшить свои вертикальные прыжки в баскетболе, не полагаясь на гири, есть эффективные упражнения, которые вы можете включить в свою программу тренировок. Сосредоточив внимание на упражнениях с собственным весом и плиометрических движениях, вы можете развить взрывную силу и улучшить свои прыгучесть. В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые упражнения, которые помогут вам прыгать выше в баскетболе без необходимости использования тяжестей.

Прыжки со скакалкой и бег

Прыжки со скакалкой — универсальное упражнение, которое дает баскетболистам множество преимуществ. Улучшает сердечно-сосудистую выносливость, координацию, баланс и ловкость. Скакалка также воздействует на икроножные мышцы, которые играют решающую роль в прыжках. Это упражнение сжигает калории и способствует более стройному телосложению за счет уменьшения жировых отложений.

Бег – еще одно важное упражнение для улучшения высоты вертикального прыжка. Он укрепляет и тонизирует мышцы нижней части тела, включая икры, брюшной пресс, ягодицы и квадрицепсы. Включите в свой бег спринты, интервальные тренировки и бег по холмам, чтобы тренировать мышцы и улучшить взрывную силу.

Приседания без веса

Приседания без веса — эффективный способ укрепить мышцы ног без использования отягощений. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Опустите тело, как будто садитесь на стул, держа колени на одном уровне с пальцами ног, а спину прямо. Старайтесь опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или насколько позволит ваша гибкость. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполнение приседаний с собственным весом укрепит ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы корпуса, способствуя более взрывному прыжку.

Ножничный прыжок

Прыжок ножницами — это плиометрическое упражнение, которое воздействует на мышцы ног и улучшает взрывную силу. Вот как это сделать:

1. Начните с положения выпада, поставив одну ногу вперед, а другую вытянув назад.
2. Держите руки по бокам или в удобном положении.
3. Прыгайте вверх как можно выше.
4. Находясь в воздухе, поменяйте положение ног, вынося вперед ту ногу, которая была сзади, и наоборот.
5. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же повторите прыжок.
6. Стремитесь к плавному и непрерывному движению.

Фигуристы прыгают

Прыжок фигуристов — еще одно плиометрическое упражнение, имитирующее боковые движения в баскетболе. Вот как это сделать:

1. Начните с положения приседа, слегка согнув колени и перенеся вес тела на одну ногу.
2. Прыгните в сторону, отталкиваясь ногой, на которой балансировали.
3. Мягко приземлитесь на противоположную ногу и сразу же отпрыгните назад в противоположном направлении.
4. Продолжайте чередовать стороны плавными, ритмичными движениями.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения эффективны для улучшения вашего вертикального прыжка, крайне важно уделять первоочередное внимание безопасности и правильной технике:

1. Выполняйте эти упражнения максимум 3–4 раза в неделю, чтобы дать мышцам достаточно времени на восстановление.
2. Напрягите себя до точки ожога мышц, но избегайте перенапряжения, так как это может привести к травме.
3. Сохраняйте правильную осанку и форму во время выполнения упражнений, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
4. Слушайте свое тело и при необходимости регулируйте интенсивность или диапазон движений.
5. Если у вас уже есть какие-либо заболевания или проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Заключение

Увеличение вертикального прыжка в баскетболе не обязательно требует отягощений. Включив в свою программу тренировок такие упражнения, как прыжки со скакалкой, бег, приседания без веса, прыжки на ножницах и прыжки на коньках, вы сможете развить взрывную силу и улучшить свои прыгучесть. Не забывайте оставаться последовательными, сосредоточьтесь на правильной форме и постепенно бросайте вызов себе, чтобы достичь наилучших результатов. Проявив терпение и преданность своему делу, вы сможете подняться выше на баскетбольной площадке.

• Команда Для Тура По Индии И Бангладе?

  19 Oct, 24

• Безопасность Лошадей

  19 Oct, 24

• Онлайн-Трекер Покера

  19 Oct, 24

• Жизнь Майкла Джордана

  19 Oct, 24

• 5 Советов О Том, Как Собраться С Рыбалкой На Аляске

  19 Oct, 24

• Коррекция Среза Гольфа С Помощью Драйвера

  19 Oct, 24

• Необычные Приманки Для Сома

  19 Oct, 24

• Роджер Федерер: Почему Я Им Восхищаюс?

  19 Oct, 24

• Инди Вторглась, Когда Патриоты Готовятся К Выходу В Плей-Оф?

  19 Oct, 24

• Пеле

  19 Oct, 24