Как придерживаться чего-то и не сдаваться: новый подход к формированию привычки
Идея придерживаться чего-то и не сдаваться — это тема, которая широко обсуждается в кругах личностного развития. Бесчисленные книги и семинары предлагают различные инструменты и стратегии для формирования новых привычек и достижения долгосрочного успеха. Однако в этой статье мы представим «новый» способ внедрения привычек в вашу жизнь, основанный на психологии и нейробиологии, а не на простой силе воли.
Вопреки распространенному мнению, одной лишь силы воли большинству людей зачастую недостаточно для преодоления вредных привычек. Исследования показали, что примерно 90% населения с трудом могут полагаться исключительно на силу воли, чтобы добиться долгосрочных изменений. Таким образом, подход, который мы здесь представляем, направлен на то, чтобы помочь вам безопасно и эффективно перейти к новым привычкам с самоподкрепляющейся мотивацией.
Ключ к этому подходу заключается в том, чтобы начинать с малого и делать маленькие шаги. Подходя к формированию привычки шаг за шагом, вы можете добиться долгосрочных изменений. Когда мы приступаем к новой задаче или проекту, в мозгу формируются новые нейронные связи. Однако многие люди сдаются прежде, чем эти связи успевают укрепиться. Широко распространенный миф о формировании новой привычки за 21 день вводил общество в заблуждение на протяжении десятилетий. На самом деле для того, чтобы эти связи установились в мозге, может потребоваться от 66 дней до 6 месяцев.
Хотя есть несколько людей, которые способны сформировать привычки за более короткие сроки, большинству из нас требуется больше времени. Вот почему этот подход к формированию привычек настолько эффективен: он позволяет в течение необходимого времени увидеть значительные результаты. Выполнив шаги, описанные ниже, вы будете поражены прогрессом, которого сможете достичь:
-
Выберите привычку. Выберите привычку, которую вы искренне хотите изменить или развить. Это должно быть для вас чем-то значимым, поскольку это обеспечит необходимую мотивацию придерживаться этого.
-
Найдите способ ежедневно отслеживать свои привычки: используйте систему отслеживания, например приложение для отслеживания привычек, чтобы постоянно отслеживать свой прогресс. Этот метод позволяет наглядно увидеть свои успехи и служит мотивирующим фактором.
-
Начните с малого: независимо от того, чувствуете ли вы, что способны сделать больше, начните с небольшого, выполнимого действия, связанного с выбранной вами привычкой. Главное — последовательно выполнять это действие каждый день, постепенно увеличивая его с течением времени.
Проиллюстрируем этот подход практическим примером. Предположим, ваша цель — включить отжимания в свой распорядок дня. Если в настоящее время вы можете с комфортом выполнить около 20 отжиманий, вы можете начать с 15 отжиманий каждый день. Даже если вы знаете, что можете сделать больше, крайне важно придерживаться выбранной вами цифры. Выполняйте по 15 отжиманий последовательно в течение 3–4 недель, отслеживая свой прогресс.
Оценив свой прогресс, вы можете увеличить количество отжиманий до 25 и продолжать это еще несколько недель. Повторите этот процесс, постепенно увеличивая интенсивность или продолжительность привычки, сохраняя последовательность. Поступая так, вы укрепляете нейронные связи в своем мозгу и развиваете чувство выполненного долга, которое еще больше мотивирует вас продолжать.
Этот подход не ограничивается физической активностью; его также можно применить и к более здоровому образу жизни. Например, если вы стремитесь улучшить свои пищевые привычки, начните с малого, приняв на себя обязательство съедать один здоровый продукт каждый день. Сосредоточьтесь на этом единственном действии и отслеживайте свой прогресс. Когда вы увидите положительные изменения, отраженные в вашей системе отслеживания, вы, естественно, почувствуете мотивацию увеличить выбор здоровой пищи.
Красота этого процесса заключается в его простоте. Это не требует сложных методов или огромной силы воли. Вместо этого он использует естественный процесс формирования привычек и возможность отслеживания и постепенного прогресса. Включив этот подход в свою жизнь, вы сможете превратить любое желаемое поведение в привычку, не чувствуя давления и не полагаясь исключительно на силу воли.
В заключение отметим, что способность придерживаться чего-то и не сдаваться вполне достижима. Выполнив шаги, описанные в этой статье, и осознав силу небольших, последовательных действий, вы сможете создать любую привычку, какую пожелаете. Помните: главное — выбрать привычку, которая действительно важна для вас, и приближаться к ней шаг за шагом. Проявив терпение, настойчивость и сосредоточившись на прогрессе, а не на совершенстве, вы добьетесь устойчивых перемен и преобразите свою жизнь.
-
Источник Самоуничтожения
19 Oct, 24 -
Кто Такой Доктор Лит-Хунг Люн?
19 Oct, 24 -
Экологичность: Советы И Предложения
19 Oct, 24
