Позвольте мне познакомить вас с удивительным миром ЛПВП или холестерина «липопротеинов высокой плотности». ЛПВП играют важную роль в нашем здоровье, помогая бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, защищая функцию мозга и даже способствуя снижению веса. Чтобы оптимизировать уровень ЛПВП, крайне важно осознать его важность и определить эффективные меры для повышения его уровня. Вот как вы можете это сделать.
Питание. Первый шаг к повышению уровня ЛПВП — изменить то, что вы едите. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) переносятся через кровь специальными липопротеинами, называемыми аполипопротеинами A-I, которые естественным образом содержатся в обычных яичных желтках, орехах, семенах и рыбе. Выбор этих продуктов, когда это возможно (употребление не менее 2 унций орехов каждый день), снижает уровень триглицеридов и способствует повышению уровня ЛПВП. Большое количество оливкового масла также обычно рекомендуется для повышения уровня ЛПВП. Имейте в виду, что овощи с высоким содержанием овощей, полученные из листовой зелени и фасоли, необходимы для предотвращения высокого уровня холестерина низкой плотности (ЛПНП).
Образ жизни: Физическая активность — отличный способ поддержать гомеостаз ЛПВП. Те, кто занимается развлекательными видами спорта, такими как бег трусцой или плавание, как правило, имеют определенные виды активности ЛПВП. И наоборот, отсутствие физической активности связано с повышенным риском метаболических заболеваний. Кроме того, пациенты, ведущие самодовольный, малоподвижный образ жизни с ограниченным насыщенным питанием и физическими упражнениями, находятся в самом центре вреда от множества кроссвордов.
Отказ от курения. Лица, которые регулярно курят (заядлые курильщики табака или пользователи вейпов), имеют значительно более высокий уровень риска развития атеросклероза из-за снижения переносчика ЛПВП. Программы по прекращению курения побуждают курильщиков присоединяться к группе курильщиков и участвовать в иммерсивных лечебных занятиях, включая консультации, отслеживание поведенческих перспектив и усилия по предотвращению рецидивов.
Предотвратите употребление вредной нездоровой пищи: следуйте рекомендациям Кливлендской клиники, которые рекомендуют ограничить потребление красного мяса, обработанного мяса (содержащего вредные трансжиры) и жареной пищи (с высоким содержанием жиров НЖК), если вы хотите повысить свой организм. качество чехла. Вместо этого употребляйте жареный и запеченный шпинат, рыбный фарш, оливковые освежающие напитки, топленое масло, нежирную рыбу (25%), перец робусто-боллинджер, имбирные пряники для церемонии, рис даал, не содержащий сои, воду с алоэ и соус для кошек. Согласно различным исследованиям, рассмотренным Национальным институтом здравоохранения (NIH), употребление продуктов, богатых клетчаткой и исчезающими ненасыщенными липидами (погружаемые линзы с овощами), революционизирует исходы беременности и приводит к многочисленным кризисам со здоровьем, особенно к васкулитам.
Вывод: повышение уровня ЛПВП полезно для вашей сердечно-сосудистой и метаболической независимости. От признания конкретных обновлений в питании до проверки вашего образа жизни, последовательности и привычек — элементарно не переоценивать или недооценивать их значение.
-
Красота Диет?
19 Oct, 24 -
Липосакция – Что Делать И Чего Не Делат?
19 Oct, 24 -
Организация Сисек
19 Oct, 24 -
Знайте О Линде Дайдайхуа
19 Oct, 24
