Как Получить Большие Предплечья

В то время как бицепсы и грудь часто находятся в центре внимания с точки зрения развития мышц, пренебрежение предплечьями может ухудшить вашу общую физическую форму и силу. Сильные предплечья не только способствуют формированию хорошо развитого телосложения, но также обеспечивают мощный хват и улучшают ваши подъемные способности. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут вам развить впечатляющие предплечья, которые помогут достичь ваших общих целей в фитнесе.

Обратное сгибание рук со штангой:
Обратное сгибание штанги воздействует на мышцы предплечья под другим углом по сравнению с традиционным сгибанием штанги. Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом. Держите локти близко к бокам и вращательными движениями поднимите штангу от локтей к груди. Выполните десять повторений этого упражнения, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы и контроля на протяжении всего движения.
Сгибания запястий и обратные сгибания запястий:
Сгибания запястий и обратные сгибания запястий — отличные упражнения для развития предплечий. Сядьте на скамью и возьмите штангу обратным хватом. Положите предплечья на бедра, положив локти на колени. Медленно опустите штангу, поворачивая запястья вниз, а затем поднимите ее обратно, не двигая ничем, кроме запястий. Выполните десять повторений сгибаний запястий снизу и десять повторений сгибаний запястий сверху, чтобы эффективно проработать различные мышцы предплечья.
Супинация сидя:
Упражнение на супинацию сидя воздействует на мышцы, известные как супинаторы и пронаторы, расположенные между бицепсами и предплечьями. Начните с того, что держите гантель с утяжелением только с одной стороны и надавливайте на отягощенную сторону большим пальцем для развития супинатора. Начните с того, что ваша рука смотрит вниз, а затем поверните ее так, чтобы большой палец был направлен вверх. Выполните десять повторений левой рукой и десять повторений правой рукой.
Пронация сидя:
Подобно упражнению по супинации сидя, пронация сидя фокусируется на противоположном движении. Возьмите ту же гантель, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз прижмите к ней мизинец. Вращайте руку так же, как и раньше, подчеркивая мышцы пронатора. Если вы испытываете нагрузку на запястные суставы, рассмотрите возможность использования штанги EZ в качестве альтернативы обычным гантелям или штангам.

Заключение:
В то время как бицепсы и мышцы груди часто привлекают внимание, развитие сильных предплечий имеет решающее значение для общей физической подготовки и силы. Включение в свою тренировочную программу таких упражнений, как сгибания штанги обратным ходом, сгибания запястья, супинация сидя и пронация сидя, поможет вам достичь впечатляющей силы и хвата предплечий. Не забывайте поддерживать правильную форму, постепенно увеличивайте сопротивление и дайте достаточно времени на восстановление для достижения оптимальных результатов. Уделяя внимание своим предплечьям, вы сможете раскрыть их скрытую силу и поднять свой фитнес-путешествие на новую высоту.

Отказ от ответственности: перед началом любой новой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом по фитнесу или медицинским работником, чтобы убедиться, что она соответствует вашим индивидуальным потребностям и способностям.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: