Хотите узнать секрет шести кубиков пресса? Правда в том, что никакого секрета нет. Вот как накачать пресс шестью кубиками за шесть простых шагов.
1 – Правильная диета 2 – Упражнение правильно 3 – Кардиотренировка 4 – Снижение аппетита 5. Питайтесь правильно 6 – Упражнение на пресс Правильная диета Поверьте, у вас уже есть мышцы живота.
Они просто скрыты под слоем жира.
Ваш первый шаг к тому, чтобы выглядеть сексуально и подтянуто, — это меньше есть.
В первую очередь сосредоточьтесь на сокращении количества перекусов, а когда вы перекусываете, ешьте хрустящие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь или протеиновые батончики.
Поедая каждый день меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы заставляете свой организм начать метаболизировать запасенные источники энергии, одним из которых является жир.
Однако ваше тело по умолчанию сначала сжигает более легкие источники энергии, такие как глюкоза (сахар) и простые белки.
Вот тут-то и приходят на помощь Шаги 2 и 3. Упражняйтесь правильно Вы должны правильно тренироваться, чтобы заставить ваше тело сжигать накопленный жир.
Это единственный способ избавиться от слоя упрямого брюшного жира.
Начните с хорошей комплексной программы упражнений, предназначенной для укрепления основных групп мышц.
Простые упражнения можно выполнять дома без специального оборудования.
Помните занятия в физкультуре, где отжимания, приседания, приседания, касания носков и бег на месте были частью повседневной жизни? Установите регулярный распорядок дня каждое утро.
Даже 15 минут будут большой помощью.
Не переусердствуйте в начале.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, и у вас будет гораздо больше шансов ее придерживаться.
Кардио тренировка Чтобы привести свое тело в зону сжигания жира, вам необходимо включить в него разнообразные кардиотренировки.
Как только вы придете в достаточно хорошую форму, начните делать вещи, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в течение 10–15 минут. Избегайте занятий в устойчивом ритме, таких как ходьба по беговой дорожке или бег трусцой.
Ваше тело быстро учится игнорировать их как требующие сжигания жира и вместо этого использует другие запасенные источники энергии.
Вместо этого занимайтесь такими вещами, как прыжки со скакалкой, играйте в баскетбол, прыгайте на подъемнике или используйте гребной тренажер, который варьирует темп и силу, необходимые в разных сегментах тренировки.
Спринтерский бег с ветром сжигает гораздо больше жира, чем бег трусцой, поэтому не ленитесь с кардиотренировками.
Снижение аппетита Лучший способ похудеть — уменьшить аппетит. Однако вам следует быть осторожными со средствами для подавления аппетита, поскольку некоторые из них создают необычный стресс для вашего тела.
Избегайте добавок, содержащих стимуляторы, такие как эфедра или эфедрин, поскольку они могут вызвать учащенное сердцебиение и другие неприятные побочные эффекты.
Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как худия, которые сдерживают ваше желание есть, не нагружая при этом организм.
Питайся правильно Правильное питание имеет решающее значение для сжигания жира.
Лучше всего есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, тушеные овощи, фрукты и сырые овощи.
Эти продукты с отрицательной калорийностью часто требуют больше энергии для переработки, чем они дают. Кроме того, высокое содержание клетчатки очищает организм и препятствует всасыванию жиров и холестерина.
Поскольку ваше тело постоянно меняет жидкость, всегда пейте много воды, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Упражнения для пресса После того, как вы разработали диету и программу упражнений, добавьте несколько упражнений, специфичных для вашего пресса.
Начните с подъемов ног для общего похудения, затем добавьте косые скручивания, чтобы четко обозначить область перехода грудной клетки.
Выполнение этих упражнений, опираясь поясницей на мяч для упражнений, интенсифицирует тренировку и задействует дополнительные основные группы мышц.
Поначалу избегайте перенапряжения этих мышц.
Вместо этого работайте над тем, чтобы постепенно включать в себя использование отягощений, чтобы со временем увеличивать интенсивность тренировки пресса.
Краткое содержание Как и в случае с любой другой диетой и режимом физических упражнений, мгновенных результатов не будет. Вы потратили годы на создание этого слоя брюшного жира.
Избавление от него потребует некоторого времени и усилий.
Возьмите на себя обязательство достичь желаемой цели и выполните эти шесть простых шагов.
И вот как набрать шесть кубиков пресса!
-
Аюрведа: Альтернативная Медицина Из Индии
19 Oct, 24 -
Знаете Ли Вы О Виагре И Травяной Виагре
19 Oct, 24 -
Лучшее Упражнение Для Похудения
19 Oct, 24 -
Тайна Исхода Растаманов
19 Oct, 24
