Как Мгновенно Изучить И Применить Модель Когнитивно-Поведенческой Терапии

Когнитивно-поведенческая терапия опирается на множество исследований.

Из-за этого очень большой призыв к когнитивно-поведенческим терапевтам работать в государственных службах здравоохранения.

В этой статье будет кратко рассмотрена модель когнитивно-поведенческой терапии, чтобы читатель мог применить ее к любой жизненной ситуации по своему выбору.

Возможно, будет полезно иметь под рукой ручку и бумагу.

Вверху листа бумаги можно нарисовать коробочку.

Вы можете обозначить на коробке жизненную ситуацию, проблему или вызов.

В модели когнитивно-поведенческой терапии это в основном четыре модальности, которые необходимо изучить, чтобы найти решения.

Таким образом, это целостная терапия, поскольку она пытается взглянуть на человека как на существо в целом, а не как на проблему, которую необходимо решить.

Проведя линию вниз от поля задачи, вы можете нарисовать поле мышления.

«Ящик мышления» относится к тому, о чем вы думаете — вашим мыслям, связанным с ситуацией, над которой вы работаете.

Например, если вы хотите изменить привычку, вы смотрите на то, о чем вы думаете, действуя в соответствии с этой привычкой и вокруг нее.

Вы можете обнаружить, что здесь возникают убеждения.

Мышление является первым аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Некоторые ораторы по личностному развитию говорят: «Измените свое мышление, и вы измените свою жизнь».

Будда сказал: «Все, чем мы являемся, возникает из наших мыслей».

Лучшие врачи сегодня признают, что 80% болезней являются психосоматическими и возникают в уме в виде наших мыслей.

Наши мысли тесно связаны с другими частями модели.

Поведение.

Поведение — это «действительный» аспект модели.

Что вы делаете? Каковы ваши действия? Какое конкретное поведение вы изучаете? Наши мысли влияют на наше поведение, а наше поведение может влиять на наши мысли, поэтому можно провести линию, соединяющую их.

Поведение — это то, как вы действуете либо в результате своих мыслей, чувств и физиологии, либо в качестве способа влияния на другие части модели.

Третья «коробка» модели когнитивно-поведенческой терапии — это «эмоции/чувства».

То, как вы себя чувствуете, снова связано с вашими мыслями – если у вас есть негативные мысли, например: «Я не могу этого сделать» – убеждение – или «Почему я, ГосподьЭ» или «почему я такой бесполезный», вы, скорее всего, почувствуете себя плохо.

А если вы чувствуете себя прекрасно, ваши мысли совпадают нормально.

Апатия, горе, гнев, гордость, смелость, похоть, мир, любовная гармония, спокойствие — все это можно классифицировать как чувства/эмоциональные состояния и о них можно прокомментировать в этом блоке.

Эмоции также связаны с поведением.

Подумайте о том, занимаетесь ли вы физическими упражнениями.

Возможно, вы почувствуете раздражение из-за того, что находитесь в недостаточной форме.

Или, может быть, вы почувствуете уверенность в своей физической форме.

Скорее всего, если вы немного растянетесь, вы почувствуете себя расслабленным и счастливым после того, как ваше тело высвободит немного эндорфинов.

Однако это пограничная принадлежность к следующей категории.

Физиология.

Физиология относится к состоянию организма.

Биохимия на меньшем уровне, физические ощущения и макровселенная тела на более высоких уровнях.

Мы уже упоминали эндорфины.

Боли и боли могут проявляться, например, в случае травмы или хронического заболевания.

Можете ли вы представить, как ваша физиология влияет на ваши мысли и чувства – и на ваше поведение? Конечно, все они взаимосвязаны.

Если у человека сломана кость в теле, его поведение будет другим, верно? Вероятно, какое-то время они не смогут этого сделать.

Без поддержки они могут чувствовать себя подавленными из-за этого (чувства), возможно, потому, что у них возникают мысли типа «лучше никогда не станет».

В то же время их физиология адаптируется к пониженной нагрузке этих мышц – и может потребоваться физиотерапия, чтобы помочь их физиологии.

Можете ли вы придумать еще способы воздействия на четыре аспекта модели? «Магия» КПТ заключается в том, что терапевты осознают, что, изменив любую из четырех областей после изучения того, что на самом деле происходит, можно быстро изменить исход ситуации.

Наиболее распространенной областью, на которой следует сосредоточиться, является поведение.

Нам легче изменить то, что мы делаем.

Однако можно изменить и наши мысли — например, развивать позитивный внутренний диалог, мыслить более позитивно, изменить нашу диету (физиологию и поведение) и сосредоточиться на вещах, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, например, с помощью визуализации.

Надеемся, что с помощью приведенного выше описания вы сможете составить диаграмму КПТ и применить КПТ к чему-то, что вы хотите изменить в своей жизни.

Речь идет не о теоретизировании, хотя модель представляет собой теорию человеческого поведения, сейчас она широко принята, и вы можете провести параллели с другими формами более новых (и более мощных) терапевтических техник, таких как НЛП, метод Седоны и т. д. Так что применяйте эту информацию, не позволяйте ей просто прийти вам в голову.

Идея, в понимании автора, состоит в том, чтобы отойти от быстрого медицинского решения проблем и больше сосредоточиться на целостном подходе к исцелению, который включает в себя предоставление человеку возможности нести ответственность и изменять причины, а не лечить последствия следствиями (лекарствами).

и лишение прав через снятие ответственности (например, с помощью традиционной психиатрии), хотя такие формы терапевтического процесса имеют место быть.

Как мгновенно изучить и применить модель когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это широко признанный и тщательно исследованный терапевтический подход, который доказал свою эффективность в решении различных проблем психического здоровья. Благодаря его успеху растет спрос на когнитивно-поведенческих терапевтов для работы в государственных службах здравоохранения. Цель этой статьи – предоставить краткий обзор модели КПТ, чтобы читатели могли применить ее к любой жизненной ситуации по своему выбору.

Для начала полезно иметь под рукой ручку и бумагу. Вверху листа нарисуйте рамку и назовите ее «жизненная ситуация», «проблема» или «вызов». В этом поле отображается конкретная проблема, над которой вы хотите работать.

Модель КПТ включает в себя четыре взаимосвязанных модальности, которые необходимо изучить, чтобы найти решения. Этот целостный подход рассматривает людей как целостные существа, а не просто как носителей проблем, которые необходимо решить. Чтобы проиллюстрировать эту модель, нарисуйте линию, спускающуюся от поля задачи, и создайте под ней четыре дополнительных поля. Назовите эти поля «мышление», «поведение», «эмоции/чувства» и «физиология».

Первый блок «мышление» относится к мыслям, которые вращаются вокруг ситуации, над которой вы работаете. Если, например, вы хотите изменить привычку, исследуйте мысли, возникающие во время этой привычки, и мысли, окружающие ее. В этом процессе вы можете обнаружить скрытые убеждения. Мышление представляет собой первый аспект когнитивно-поведенческой терапии. Как предлагают некоторые ораторы по личностному развитию: «Измените свое мышление, и вы измените свою жизнь». Будда также подчеркивал силу мыслей, заявляя, что «все, чем мы являемся, возникает из наших мыслей». Современная медицина признает, что около 80% болезней являются психосоматическими и возникают из-за наших мыслей. Наши мысли тесно связаны с другими компонентами модели.

Второе поле представляет «поведение», которое включает в себя действия, которые мы предпринимаем. Подумайте, какое конкретное поведение вы проявляете в отношении ситуации, с которой обращаетесь. Наши мысли влияют на наше поведение, и наоборот, наше поведение может влиять на наши мысли. Нарисуйте линию, соединяющую рамку мышления и рамку поведения, чтобы проиллюстрировать эту взаимосвязь. Поведение отражает то, как мы действуем в результате наших мыслей, чувств и физиологии, или как средство влияния на другие компоненты модели.

Третий блок в модели КПТ помечен как «эмоции/чувства». То, как вы себя чувствуете, тесно связано с вашими мыслями. Негативные мысли, такие как «Я не могу этого сделать» или «Почему я такой бесполезный», скорее всего, вызовут негативные эмоции. И наоборот, позитивные мысли обычно соответствуют позитивным чувствам. Апатия, горе, гнев, гордость, смелость, похоть, мир, любовь, гармония и спокойствие — примеры эмоциональных состояний, которые можно изучить в этой коробке. Эмоции также связаны с поведением. Например, занятия физическими упражнениями могут привести к чувству раздражения из-за предполагаемой недостаточной физической подготовки или уверенности в своем уровне физической подготовки. Физическое расширение возможностей может привести к ощущению расслабления и счастья, поскольку организм высвобождает эндорфины. Однако связь между эмоциями и физиологией иногда может стирать границы между этими двумя аспектами.

Четвертая ячейка, «физиология», относится к состоянию тела. Это и биохимия на клеточном уровне, и физические ощущения, и общее состояние организма. Как упоминалось ранее, эндорфины являются примером физиологических факторов, которые могут влиять на мысли, чувства и поведение. Если человек сломает кость, это, скорее всего, повлияет на его поведение, и он может испытывать негативные эмоции, такие как чувство уныния из-за мыслей типа «лучше никогда не станет». Кроме того, их физиология адаптируется к уменьшению нагрузки на пораженные мышцы, что потенциально потребует физиотерапии для восстановления. Рассмотрим другие способы, которыми четыре аспекта модели могут влиять друг на друга.

«Магия» КПТ заключается в признании того, что, изменив любую из четырех областей после тщательного изучения, можно быстро изменить исход ситуации. Наиболее распространенной областью, на которой нужно сосредоточиться, является поведение, поскольку нам зачастую легче изменить свои действия. Однако также возможно изменить наши мысли, развить позитивный разговор с самим собой, принять более оптимистичный образ мышления, внести коррективы в нашу диету (влияя как на физиологию, так и на поведение) и сосредоточиться на деятельности, которая вызывает положительные эмоции с помощью методов визуализации.

Используя предоставленное описание, вы теперь можете создать свою собственную диаграмму КПТ и применить ее к чему-то, что вы хотите изменить в своей жизни. Помните, что это не просто теоретическое упражнение; Модель КПТ представляет собой устоявшуюся теорию человеческого поведения. Вы можете провести параллели между КПТ и другими терапевтическими методами, такими как нейролингвистическое программирование (НЛП) или метод Седоны. Ключ в том, чтобы активно применять эту информацию, а не позволять ей оставаться чисто интеллектуальной.

Основная идея заключается в том, чтобы отойти от быстрых медицинских решений и принять целостный подход к лечению. Этот подход дает людям возможность взять на себя ответственность за свое благополучие и устранить коренные причины своих проблем, а не просто лечить их последствия с помощью лекарств. Хотя традиционные психиатрические методы и другие терапевтические процессы, безусловно, имеют свое место, включение целостного подхода может привести к более устойчивым и расширяющим возможности результатам.

В заключение, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает комплексную модель для понимания и решения различных жизненных проблем. Изучая взаимодействие между мышлением, поведением, эмоциями/чувствами и физиологией, люди могут получить представление о своих собственных закономерностях и внести целенаправленные изменения для улучшения своего благополучия. Модель КПТ подчеркивает взаимосвязь этих аспектов и подчеркивает потенциал быстрой трансформации при рассмотрении любого из них. Активно применяя принципы КПТ, люди могут взять на себя ответственность за свой рост и внести позитивные изменения в свою жизнь.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: