Не кури.
Это не только поможет поддерживать нормальное кровяное давление, но и снизит риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение является основным фактором риска развития атеросклероза.
Курение повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет процесс затвердевания артерий.
Таким образом, хотя курение и не вызывает повышенного кровяного давления, оно вредно для всех, особенно для людей с высоким кровяным давлением.
Если вы курите, бросьте.
Если вы не курите, не начинайте.
После того, как вы бросите курить, ваш риск сердечного приступа снизится уже через год. Так что, бросив курить, вы много выиграете.
Уменьшение веса.
Пациентам с ожирением следует похудеть.
Существует прямая связь между избыточным весом и высоким кровяным давлением.
Чем больше у вас избыточного веса, тем выше риск.
Начните с внесения небольших изменений.
Сокращайте свой рацион на 200–300 калорий каждый день — это примерно то же самое, что сказать «нет» двум печеньям с шоколадной крошкой.
Уменьшите потребление соли.
Высокое потребление соли связано с высоким кровяным давлением.
Вам следует потреблять не более 2000 миллиграммов натрия в день (около одной чайной ложки соли).
Средний американец потребляет вдвое больше, часто за счет консервированных супов, замороженных обедов, соевого соуса, солений, оливок и плавленых сыров, которые богаты натрием.
Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты с пониженным содержанием натрия.
Старайтесь выбирать пищу с низким содержанием соли.
Добавьте в тарелку больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
Ешьте еще один фрукт или овощ с каждым приемом пищи.
Сократите ежедневное потребление мяса до шести унций и назначьте как минимум два ужина в неделю без мяса.
Жирная диета не влияет напрямую на кровяное давление.
Однако насыщенные жиры и холестерин в продуктах повышают уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Продукты с высоким содержанием жиров также содержат много калорий, которые необходимо уменьшить, если вам нужно похудеть.
Как и курение, высокий уровень холестерина также является основным фактором риска развития атеросклероза.
Ограничьте употребление алкоголя.
Если вы женщина, пейте не более одного пива объемом 12 унций, одного бокала вина объемом 5 унций или одного глотка (1,5 унции) виски крепостью 80. Мужчины могут удвоить эти суммы.
Все, что больше, повышает кровяное давление.
Вы можете снизить артериальное давление на 5–10 мм рт. ст., просто ограничив употребление алкоголя.
Упражнение.
Во-первых, получите зеленый свет от своего врача.
Затем медленно вводите в свою жизнь аэробные упражнения, увеличивая время и интенсивность в удобном для вас темпе, стремясь проводить как минимум 30-минутную тренировку большую часть дней в неделю.
Молодым людям следует бегать трусцой по 30 минут три раза в неделю, а пожилым пациентам следует проходить более длинные дистанции, чем обычно.
Уменьшите стресс и беспокойство: Да, стресс и беспокойство также играют роль в повышении кровяного давления.
Если вы хотите, чтобы ваше кровяное давление было в пределах нормы, постарайтесь всегда быть счастливым.
Попробуйте внеклассные занятия, чтобы освободить свой ум от стресса.
Стресс может вызвать повышение кровяного давления на некоторое время, и считается, что он способствует повышению кровяного давления.
Но долгосрочные последствия стресса пока неясны.
Методы управления стрессом, похоже, не предотвращают высокое кровяное давление.
Однако такие методы могут иметь и другие преимущества, например улучшение самочувствия или помощь в контроле над перееданием.
Кофеин и кровяное давление.
Кофеин в кофе, а также в других напитках, таких как чай и газированные напитки, лишь временно повышает кровяное давление.
Таким образом, вы можете продолжать употреблять напитки, содержащие кофеин, за исключением случаев, когда вы чувствительны к нему или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, и ваш врач не посоветовал вам их не употреблять.
Ешьте достаточное количество продуктов, богатых калием.
Калий, еще один минерал, необходимый для хорошего здоровья, работает вместе с натрием, регулируя кровяное давление.
Исследования показали, что люди, которые потребляют больше калия, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто потребляет меньше.
Богатые источники калия включают многие фрукты, такие как дыня, бананы, арбуз, апельсины и апельсиновый сок, а также картофель, шпинат и кабачки.
(Важное примечание: если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, например диуретики, проконсультируйтесь с врачом перед использованием заменителей соли, содержащих большое количество калия.
Если вы хотите узнать больше о Снижение высокого кровяного давления естественным путем Посетите наш сайт.
-
Общие Факты О Кислотном Рефлюксе
19 Oct, 24 -
Курение Убивает Сексуальное Влечение
19 Oct, 24 -
Жидкостная Пневмония
19 Oct, 24 -
Когда Отбеливание Не Отбеливае?
19 Oct, 24
