Травмы плеча: снижение рисков во время тренировки
Часто задаются вопросом, можно ли помочь кому-то избежать травм плеча во время силовых тренировок; однако на самом деле существует несколько распространенных заблуждений и ловушек, в которые люди попадаются. В этой статье мы обсудим распространенные ошибки, допускаемые при тренировке плеч, в том числе чрезмерные движения, неправильную форму и неправильное размещение нагрузки, чтобы помочь в правильной работе с этими уникальными мышцами. Мы надеемся, что эта информация поможет предотвратить возникновение всех этих проблем с плечом, в частности, болей в плече, вывихов, растяжений, поломок вращательной манжеты плеча и длительного периода иммобилизации. Следовательно, важно уделять первоочередное внимание пониманию и применению основ движений плеч для проведения успешных и безболезненных тренировок.
1. Прогиб назад
Избегайте сгибания и выгибания позвоночника, особенно при выполнении упражнений со штангой, таких как жим лежа или жим над головой. Перенесение нагрузки на поясницу при выполнении этих тренировок может привести к серьезной травме, такой как растяжение или растяжение поясницы. Вместо этого держите спину ровной и сосредоточьте движение в основном на поддержании указанного веса руками и плечами, а не на оказании давления на мышцы, чтобы справиться с ситуацией. В конечном счете, результаты будут такими же, если вы будете поднимать тяжести с правильной техникой, но защита вашего тела в первую очередь защитит вас от ряда заметных проблем: от спазма предплечья до боли при артрите, грыж и растяжений поясницы.
smallUrl":"https://bit.ly/3olX7N7"} 2. Следуя форме
НЕ преувеличивайте свои движения. Кажется, что толчок или притяжение будут длиться сто метров, и вы начнете использовать всю свою небесную силу, чтобы добавить еще больше силы. Правда о мышечных импульсах не в том, что «я делаю их 50, толерантность выше». Фактор кривой довольно деликатный. Ниже приведен краткий пример. Просто представьте, что вы немного вытягиваете ноги или руки».
Тренировка сгибаний рук в вертикальном положении сидя – это модная тема для тех, кто занимается поднятием свободных весов, и кажется, что это почти универсальная проблема. Поступая так, большинство людей приседают вперед и назад во время выполнения множества повторений на сгибаниях рук. Однако гравитация выигрывает в немалой степени в перетягивании каната! Ваши мышцы натренированы таким образом, чтобы подниматься выше, чем им следовало бы с нетерпением ждать, когда вы сбросите мощность. Итак, не забудьте согнуть колени и удобно сидеть — не отвлекайтесь от движения и постарайтесь создать определенное напряжение на правильных суставах. После прочтения остальной части моего необходимого, сделайте следующий шаг к безупречным тренировкам.
Image Link]} 3. Сохраняйте форму. Здесь особо нечего объяснять, кроме этого совета: оставайтесь в вертикальном положении во время тренировки плеч из вертикального положения. Никогда не выставляйте колени наружу и не стойте вперед и назад, удерживая вес. Здесь подсказка не обязательно означает, что нужно просто стоять в вертикальном положении; это прямо указывает на два действия, которые необходимо идеально согласовать: сохранять сидение без туннельного зрения и не тратить силы на блокировку полностью закрытой брони - держите суставы расслабленными. Вам обещают наилучшее здоровье, если они выполнят все необходимое! Прогрессивные маневры, которые могут занять время * При тренировке из положения стоя обязательно убедитесь, что вы проводите осмотр в правильной форме; делать, не ставя под угрозу выполненные вызовы, как мы обсуждали ранее сегодня. * Сначала выполните жимы штанги на конец груди. Организуйте партнерскую программу: перенесите работу вниз, на грудь, а не на перед.
-
6 Увлекательных Фитнес-Занятий..
19 Oct, 24 -
Как Выбрать Кожаную Сумку Через Плечо?
19 Oct, 24 -
20 Любопытных И Невероятных Фактов О Сне
19 Oct, 24 -
Как Узнать, Когда Вам Нужны Очки
19 Oct, 24 -
Какие Продукты Самые Полезные В Макдональдсе
19 Oct, 24
