Как Избежать Набора Веса В Праздники

Сезон отпусков – это, несомненно, время для радости.

К сожалению, среднестатистический взрослый человек слишком много празднует в это время года, что приводит к дополнительному багажу, когда наступает Новый год. к увеличению числа людей, сидящих на диете, в январе.

Итак, в этот праздничный сезон идите против тенденций и избегайте сезонной семерки (средний вес, который большинство из нас наберет между Днем Благодарения и Новым годом).

Это одна из тенденций, в которой вы не хотите участвовать! Несмотря на то, что это время года может принести дополнительные стрессы и проблемы, есть способы найти баланс и вести здоровый образ жизни.

Хотя иногда может показаться невозможным отказаться от традиционных сезонных блюд, существует множество способов развлечься, не увеличивая размер брюк.

Праздники не нужно исключать или избегать.

Вы можете прекрасно провести время, сохраняя при этом свой вес и режим физической подготовки.

Умеренность – слово сезона.

В этом секрет веселого и полезного для здоровья отпуска.

При умеренном подходе как к тому, что вы едите (или не едите), так и к тому, сколько упражнений вы делаете (или не делаете), вы можете избежать набора веса, а также насладиться всеми развлечениями этого времени года.

Так что в этом сезоне начните Новый год с форы, вместо того, чтобы начинать январь с лишними килограммами, которые нужно сбросить.

Вот несколько советов, которые помогут вам в эти беспокойные праздничные недели: Заранее составьте план.

Прежде чем праздники подкрадываются к вам, составьте план включения фитнеса и правильного питания в свой распорядок дня.

Оцените свой график отпусков, а затем определите, сколько времени вы реально сможете посвятить тренировкам.

Если вы работаете в офисе, будьте готовы к потоку обвинений, которыми ваши коллеги и другие деловые партнеры любезно захотят поделиться.

Положите себе на стол полезные перекусы, чтобы у вас не возникло соблазна переедать, когда ваш урчащий желудок требует перекусить в 3 часа.

Не откладывайте достижение своих целей в фитнесе до Нового года.

Если вы не можете тренироваться в этот период времени так часто, как обычно, внесите соответствующие изменения.

Не оправдывайтесь тем, что, поскольку у вас нет времени на полноценную тренировку, вы просто не будете тренироваться вообще.

Вместо этого примите свою ограниченную доступность и просто уменьшите частоту и/или продолжительность тренировок.

Гораздо лучше сократить время занятий фитнесом вдвое, чем полностью исключить его.

Отправляясь на праздничное мероприятие, постарайтесь поесть заранее, чтобы уменьшить чувство голода.

Если вечеринка состоится вечером, заранее позавтракайте, пообедайте и перекусите (как и в любой другой день).

Поскольку вы поели в начале дня, у вас будет меньше соблазна переборщить и съесть все, что попадется на глаза.

Однако если вместо этого вы будете голодать весь день, пытаясь «накопить» все калории для вечеринки, к моменту ее начала вы будете настолько голодны, что вам будет трудно не переедать.

Расписание тренировок.

Отметьте их в календаре и выделите время для их выполнения.

Считайте их такими же важными, как и любые другие встречи или события, которые вы отметили в своем календаре.

На праздничных ужинах откажитесь от подливок, заправок и высококалорийных приправ.

В дни, когда вам действительно не хватает мотивации или просто нет времени на полноценную тренировку, возьмите на себя обязательство заниматься всего 10 минут. Вероятно, как только вы начнете, вы в конечном итоге будете делать больше.

Даже если в итоге вы проработаете всего 10 минут, это все равно намного лучше, чем ноль минут. Находясь на вечеринке, ищите варианты здоровой еды, а не хватайтесь за нездоровую пищу.

Например, овощные палочки (без соуса), кусочки фруктов, простые кусочки курицы и т. д. Затем переходите к менее полезным (но вкусным) предложениям.

У вас будет меньше шансов переедать этими продуктами, если вы уже насытились некоторыми более полезными для здоровья продуктами.

Тем не менее, вы не будете чувствовать себя обделенным или неудовлетворенным.

Занимайтесь дома.

Вы будете более склонны выполнять свои обязательства по тренировкам, если вам не придется куда-то ехать, чтобы выполнить тренировку.

Кроме того, вы не будете тратить время на вождение, парковку, раздевалку или ожидание использования оборудования.

Для занятий дома требуется очень мало оборудования (может даже быть без оборудования) и оно стоит совсем недорого.

Избегайте тратить калории на алкогольные напитки.

Среднестатистический алкогольный напиток содержит 150-200 калорий на стакан.

Выпейте всего 2–3 напитка, и вы выпьете столько же калорий, сколько и весь прием пищи.

Если вы употребляете эти напитки, делайте выбор с умом.

Например, вместо полного стакана вина попробуйте смешать полстакана вина с газированной водой или диетической газировкой.

Это поможет сократить количество калорий вдвое.

Отправляясь по делам или за покупками, обязательно возьмите с собой несколько полезных закусок, чтобы они были под рукой.

Тогда, после того как вы разбудите большой аппетит, у вас не возникнет соблазна перехватить что-нибудь в фуд-корте торгового центра или ресторане быстрого питания по дороге домой.

Не задерживайтесь в буфете или на кухне.

Если вы будете слоняться в непосредственной близости от всех виновных искушений, вам будет трудно удержаться от того, чтобы бессознательно запихнуть еду в рот. Сосредоточьтесь на общении.

Помните, что одна из замечательных особенностей праздников — это проводить время с друзьями и семьей.

Во время встреч большую часть времени проводите за беседой, а не за десертами.

Надеемся, эти советы помогут вам найти баланс между поддержанием физической формы и получением удовольствия от сезона.

Помните, что умеренность является ключевым моментом.

Хорошего курортного сезона!

Сезон отпусков часто заставляет людей искать способы поддерживать свою физическую форму во время сумасшедших событий. Готовясь отпраздновать стильно, может возникнуть соблазн переусердствовать и позволить роскошным рождественским обедам и праздничным вечеринкам добавить нежелательные килограммы в начале января. Но есть множество советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать лишнего веса и при этом получать удовольствие!

Лучшее, что вы можете сделать, — это начать планировать заранее. Создание стратегии тренировок, которая не требует затрат, поможет вам подготовиться к пиковым потребностям в фитнесе. Это также лучшее время для планирования, как только вы поймете, что можете немного пропустить некоторые повседневные дела. Другими словами, убедитесь, что в вашем расписании есть время не только для тренировок, но и для развлекательных мероприятий; таким образом вы сохраните лучший баланс.

Во время праздников, когда вы, скорее всего, балуетесь сладостями в компании, едой или даже солью; Эти продукты повышают содержание жира, заставляют нас потреблять больше жира в повседневной жизни, поскольку наше тело жаждет жира. Чтобы решить эту проблему, ешьте только порционно, так как вы считаете, что продукты, которые губы могут переварить; ваше тело перестанет накапливать жир, поскольку ваш разум знает — теперь у вас есть сытость. По истечении выбранного времени обязательно сохраните старый шоколад – возможно, растопите его и постепенно разделите на кусочки – это высвободит плохой токсин, называемый ацетальдегидом, который обладает канцерогенными свойствами, поэтому ДНК может повредить ваши клетки – это означает, что вы можете кашлять, как маньяк. Эти средства сохранят ваши суставы свежими и помогут сохранить форму. Вам следует составить список упражнений, которые вы включаете в распорядок дня, и в первую очередь запланировать их на те дни, когда вам не нравится их тратить; такие дни, когда предыдущий план выходит из строя. Ваша цель — закрыть склад, открытый в спортзале, а также справиться с теми слабостями, которые вы наблюдаете изо дня в день. Освободите все игровое время в зависимости от того, за какими играми вы следите: почти за всеми. Вот в чем дело. Эти советы относятся к будням; используйте их все в будние дни перед ужином. Этот повар должен быть отличным моментом, поскольку все каким-то образом проверяют свое приложение в 17:00. Увидеть отклонения от нормы отца, подбадривая соседа. Когда приходит время праздничных вечеринок, на которых здоровая пища не удовлетворяет вкусовые рецепторы, жертвуйте каждым приемом пищи, но не избавляйтесь от кишечника, чтобы время от времени творчески баловать себя. Возможно, перед тем, как пойти на вечеринку, вы выпили стаканчик или клубнику. Все отлично, правильно! не так ли — это поможет вам на пути к лучшему функционированию, а не к изменению жира на животе.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: